Syöminen Terveyden ja Success: Osa 2: Proteiini ja Fiber

artikkelissa "Syöminen terveys- ja Success osa 1" Keskustelin kahden makroravinteita "hiilihydraatteja ja rasvoja". Tämä artikkeli selittää tarkemmin makro-ravinteiden "proteiini" ja välttämätön ravintoaine "kuitu". Sitä paitsi se on suojaava ominaisuuksia, kuitu auttaa edistämään tehokkaan suoliston toimintaa ja säännellä tasapainoinen imeytymistä sokerit veressä.

Ravintokuidut jaetaan kahteen ryhmään: soluable ja insoluable. Kuten pohjoisamerikkalaisten normaalisti kuluttavat noin 12 grammaa kuitua päivittäin. On suositeltavaa, että syömme 25-30 grammaa ("yli kaksinkertainen") kuidun kuten American Heart Association ja National Cancer Institute. Lisätä oman ravintokuitua johtaa lasku kehon rasvaa sekä kalorikulutus.

Seuraava makro-ravinteiden haluaisin keskustella on "proteiini". Se on orgaaninen yhdiste, jolla on hiili, vety, happi ja typpi. Kehosi käyttää proteiinin tekemään rakenteellisia ja biokemiallisia reaktioita, joita tarvitaan lihasten supistumisen, sydän-järjestelmä, ja koskemattomuuden sairauksilta. Energia saanto proteiini on 4 kaloria per 1 g. Lopullinen arvo ruoka proteiini tai proteiini täydentää on se "aminohappo" koostumus, joka on merkittävä rooli sekä suorituskykyä ja hyödyntämistä.

On olemassa kahdenlaisia ​​proteiinia kulutamme päivittäin ja ne ovat täydellisiä proteiineja ja epätäydellinen proteiineja. Täydellinen proteiineja kuten maitoa, munia, naudanlihaa, kanaa, sianlihaa, hera, ja kaseiini kuljettaa kaikki välttämättömiä aminohappoja. Puutteelliset proteiineja kuten vihanneksia, hedelmiä, riisi, jyvät, siemenet, ja pähkinät ovat puutteellisia yhden tai useamman aminohapon.

Proteiinin määrä sinun pitäisi kuluttaa päivittäin riippuu kehosi. Koska vakava painon nostaja, olen yleensä toteuttaa 1-1,5 grammaa proteiinia 1 kiloa paino. Kun suunnittelet aterian suunnitelma haluan jakaa minun kokonaismäärä proteiinin grammaa viisi tai kuusi ("määrä ateriaa päivässä").

Kun syöt enemmän proteiinia sitten tarvitaan kehon tallentaa ylimääräistä rasvaa . Muuntaminen proteiinia varastoida rasvaa tapahtuu maksassa. Asia sinun täytyy harkita, jos aiot nauttia ja "proteiinipitoista" ruokavalio on ajan kuluttua tulet tekemään sitä. On nimitystä "urea" ("erittäin myrkyllinen ammoniakin muodossa"), joka voi kehittyä, jos proteiinin saanti on liian korkea pitkän ajan kuluessa. Normaalisti urean elimistössä erittyy, mutta jos yli runsaasti tapahtuu se voi asettaa paineita teidän maksa ja munuaiset. Myös ylimääräinen urea on usein vastuussa muodossa niveltulehdus tunnetaan "kihti".

On paljon, että yksi tarvitsee tietää käsiteltäessä proteiinin saanti. Henkilöt, jotka osallistuvat raskas vastus koulutus eivät edellytä enemmän proteiinia mutta silti täytyy olla varovainen, ettei liikaa sitä. Ihmisten pitäisi juoda paljon vettä, kun otetaan proteiinin tämä auttaa korjaus kudosten, jotka ovat vahingoittuneet harjoituksen aikana.

Lopuksi haluan suositella tekemässä niin paljon tutkimusta kuin mahdollista ennen minkäänlaista proteiini täydentää. On olemassa monia eri merkkejä markkinoilla tänään niin erikoista varovaisuutta. Lisätietoja opit ymmärtämään paremmin sinulla on. En voi korostaa tarpeeksi, miten tärkeää on tasapainoinen ruokavalio koostuu hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvoja. Jos olet epävarma siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, ota yhteys lääkäriin ja ravitsemusterapeutin. Kuten aiemmin mainitsin, elin vaatii 6 tärkeitä ravintoaineita: hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita, ja vesi. Avain kaikkeen on tasapaino ja maltillisuus. Kehosi antaa sinulle mitä annat sille!
.