Glykeeminen indeksi Ruoka Chart

Glykeeminen indeksi ruoka kaavio on ruoka kaavio, jossa luetellaan ruoka mukaan niiden saanti glukoosin taso veressä. Se Services opas ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita luomaan terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Monet suositut ruokavalion ohjelmat käyttävät glykeeminen indeksi ruoka kaavio muotoilla niiden valikoissa. Aivan kuten kaikki elintarvikkeet, sinun ei pitäisi syödä alhainen glykeeminen ruoka liikaa. Sinun pitäisi vain syödä kohtuullisesti matalan ja keskitason glykeeminen ruoka. Näin voit laihtua ja vähentää yleistä painonnousua lyhyessä ajassa.

Glykeeminen indeksi ruoka kaavio voidaan yleensä saatu lääkärin. Voit kysyä lääkäriltä ehdottaa luettelo elintarvikkeiden, joka on alhainen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Vaihtoehtoisesti voit käyttää hakukone löytää sivustoja, jotka tarjoavat ilmaisia ​​glykeemisen indeksin ruoka kaavio. Valikoima ruokaa kattaa kunkin sivuston on erilainen. Sinun pitäisi viitata useita sivustoja koota täydellisen luettelon matalan glykeemisen elintarvikkeita. Näin voit valita ruokaa alhainen indeksi arvosanat tehokkaasti.

Osallistujat ruokavalio ohjelmat kuten South Beach ruokavalion tulisi käyttää glykeeminen indeksi ruoka kaavio lisätä elintarvikkeiden ruokavaliota. Syömällä matala GI ruoka, elimistö sulattaa ruokaa hitaammin. Kun elimistö on sulattaa hitaammin, tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi. Voit löytää reseptejä, jotka käyttävät matala glykeeminen ruoka internetissä. Lisäksi voit ostaa kirjoja, jotka tarjoavat opas indeksiin.

Jos haluat säilyttää matalan glykeemisen ruokavalio, sinun pitäisi syödä paljon vihanneksia. Kuitenkin, sinun tulisi rajoittaa saanti vihannekset ovat huipputuloksia glykeeminen indeksi ruoka kaavio lukien peruna, kurpitsaa ja palsternakka. Lisäksi sinun täytyy syödä hedelmiä, kuten omenat, appelsiinit, kirsikat, aprikoosit, luumut, greippi ja luumut. Hedelmiä, jotka ovat korkea sokeripitoisuus, kuten vesimeloni, banaani ja päivämäärät tulisi ottaa rajoitettu määrä. Sen sijaan, että juominen hedelmämehua, sinun pitäisi syödä koko hedelmiä. Kokonaiset hedelmät on enemmän ravintoa kuin hedelmämehua.

Jos haluat syödä välipaloja, voit syödä matalan glykeemisen indeksin ruoka kaavio kohteita, kuten pähkinä, maapähkinä, rusinoita, nutella ja hihittää baari. Makeuttamatonta maitotuotteita voidaan käyttää korvaamaan makeutettu maitotuote. Riisi on runsaasti hiilihydraatteja, joten sinun tulisi välttää sitä. Voit syödä tummaa riisiä ja pitkäjyväistä riisiä korvaavan valkoista riisiä. Oman aamiainen ateria, voit syödä koko vehnän pastaa.
.