Jokapäiväistä Ruokavalio Cholesterol

Vaikka ymmärtämään toiminnan kolesteroli voi olla vaikea tehtävä, ruokavalio kolesterolin doesnt &'; t on olla. Oikeastaan, jos on jotain selväksi kaikissa tämän kolesteroli liiketoiminta on, että mitä syöt voi olla valtava vaikutus LDL-kolesterolia, “ pahis &" ;. Sinun ruokavalio voi muuttaa LDL siten, että siitä tulee vähemmän vahingollista verisuonten.

ruokavalio on tehokas ase
Jos haluat estää ateroskleroosin (valtimoiden kovettuminen) tai jos sinulla on jo kunnossa, teidän ruokavalio olisi pyrittävä vähentämään LDL-kolesterolia ja HDL-. Miksi? Koska LDL voi tukkia teidän valtimoissa HDL &'; rooli on päästä eroon LDL. Joten, kuten näette, jos sinulla on korkea HDL-kolesteroli, he voivat “ huolehtia &"; oman LDL ja verisuonia paremmin suojattu.

teoria LDL-kolesterolin
Mukaan Dr. Daniel Steinberg, tutkija San Diego yliopiston, California, Sisätautien, valtimoiden tukkeutua kun veren LDL-kolesteroli saa hapettaa vapaiden radikaalien kulkemaan verta. Kun kolesteroli hapettuu, se tulee eltaantunut kuten se sattuu kuin jäähdytetty voita.

Kun LDL-kolesterolin molekyylejä on muutettu vuoksi hapettumista, ne söivät soluja kutsutaan microphages. Nämä solut, jotka sisältävät paljon rasvaa tulla suuria ja kuohuva ja “ liima &"; itse valtimoiden seinämiin, provosoi tulehduksellinen prosessi, joka johtaa lopulta sydänsairauksia.

geenivirhe reseptorien solukalvon tai kilpirauhasen ongelma voi olla, muun muassa, syy sekä korkeammat tuotantokustannukset LDL-kolesterolin hiukkaset ja niiden verenkierrossa pitkiä aikoja verenkiertoon. Tämä tarkoittaa sitä, että kolesteroli molekyylit ovat alttiina sokereita ja vapaiden radikaalien pidemmän aikaa, mikä johtaa hapettumista.

Mutta mitä jos taso LDL on korkea, mutta taso antioksidantteja on myös korkea? Jos hapetus prosessi minimoidaan antioksidantteja veressä, kolesteroli ei tullut niin haitallisia. Näin ollen todellinen ongelma on määrä hapettuneen LDL hiukkasia. Tohtori Steinberg ja monet muut tutkijat uskovat, että LDL-kolesteroli ei ole vaarallinen valtimoiden kunnes se tulee myrkyllisiä johtuen toiminta vapaiden radikaalien.

Ja tässä kohtaa teidän ruokavalio tulee voimakas ase. On paljon todisteita siitä, että hapettumista LDL-kolesterolia voidaan estää nauttiminen elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja. Tämä puolestaan ​​estää estäminen valtimoissa, sydänkohtauksia, ja aivohalvauksia.

Voit aloittaa ruokavalio kolesterolin syömällä kaksi omenaa päivässä
Omenat sisältävät runsaasti pektiiniä, liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan kolesterolia. Tutkimus tehtiin Ranskassa ikääntyvien miesten ja naisten terveenä. Osallistujia pyydettiin sisällyttämään ruokavalioon 2 tai 3 omenaa joka päivä kuukauden. Loppuun mennessä tutkimuksen, 80 prosenttia osallistujista oli LDL-kolesterolin; puolet heistä oli vähennystä noin 10 prosenttia niiden kolesterolitasoa.

Samalla, HDL, hyvä kolesteroli, kasvoi. On syytä mainita, että omenat oli suurempi vaikutus naisten ryhmässä. Yksi heistä oli 30 prosentin vähennys hänen kolesterolitasoa.

David Gee Ph. D, Central Washington University testattu kuitupitoista omena sohjoa jääneet tekemästä omenamehua. Kun 26 miestä, joilla on korkea kolesteroli söi kolme omena-evästeet päivässä, heidän kolesteroli kastetaan keskimäärin 7 prosentin. Jokainen omena evästeen sisälsi 15 grammaa omenakuitu, määrä 4 tai 5 omenoita. Monet terveydenhuollon asiantuntijat luotto pektiini omenat alentaa kolesterolia vaikka ne sopivat, että muut Apple komponentteja myös omalta.

Muut elintarvikkeiden korkea liukoisen kuidun
Appelsiinit
aprikoosit
mangot
Kaura
Vihreät pavut
kuivaa pavut
garbanzot
Sipuli
Parsakaali
ruusukaali
Herneet

auttaa alentamaan kolesterolia sinun täytyy syödä noin 6 grammaa liukoista kuitua päivässä.

rivi
Kuten näette, ruokavalio kolesterolin doesnt &'; t tarvitse olla monimutkaista. Tietenkin on olemassa muita tekijöitä alentaa kolesterolitasoa, mutta ruokavalion runsaasti liukoista kuitua on hyvä paikka aloittaa. Kunhan et unohda, että liikuntaa kuten kävely nopeasti 5 päivää viikossa on komponentti, joka ei voi olla poissa, jonka tavoitteena on saada terve LDL ja HDL-kolesterolin.

Terveydeksi!

Emilia Lippajärventie, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
.