Hyviä hiilihydraatteja, Bad Hiilihydraatteja: kuidusta ohjata Paino Loss

Useimmat ihmiset tuntevat suosittu ruokavalio suunnitelmia, jotka miljoonia seuraa epätoivoinen yritys laihtua ja parantaa terveyttä. Alhainen carb ruokavalion on höysteenä paljon huomiota 40 viime vuoden tulokset ihmiset ovat nopeasti pudonnut paino seuraava ohjelma teki suosituksi Dr. Robert Atkins. Atkins suunnitelma ei ole ilman kiistoja, koska sisällyttämistä lihavalmisteiden, korkea rasvasta ja alkuperäisen syrjäytymisen tuoreita vihanneksia.

villitys carb ruokavalioita Don &'; t Work Pitkäaikainen

Vaikka ensimmäiset tulokset kansalle Atkins ohjelma ovat vaikuttavia, useimmat eivät pysty saavuttamaan tai säilyttämään tavoitteensa paino. Monille, kestävä ja terveellinen laihtuminen on mahdollista vain noudattamalla kuitupitoinen ruokavalio, joka kannustaa runsaasti lehtivihreästä, oikea tasapaino terveellisiä rasvoja ja korkea kuitua, joka vaatii enemmän energiaa kehon murtaa.

Tutkimus julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition
erottaa hiilihydraatteja perustuu niiden glykeeminen indeksi, mittaa, miten nopeasti he muuntaa glukoosiksi veressä. Glukoosi vapautuu hitaasti hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua, tylpistämällä tyypillinen verensokerin piikki. Nämä elintarvikkeet liittyvät laskea riski monista aineenvaihdunnan häiriöt, ja voi auttaa ehkäisemään diabeteksen etenee kehittynyt muoto taudista.

Kaikki Hiilihydraatteja eivät ole samanlaisia ​​

raakoja vihanneksia ja kakku molemmat sisältävät hiilihydraatteja, mutta useimmat ihmiset tunnistaa jälkiruoka epäterveellinen carb valinta. Tärkein ero on siinä, miten ne vapauttavat glukoosia verenkiertoon. Sokerit vihanneksia läheisesti kuitua, ja on vaikea kehon murtaa nopeasti, kun kakku heti kääntyy sokeri alkaa suussa. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä hyvän terveyden, mutta mikä oikea valinnat vähentävän sairauden riskiä ja luonnollinen laihtuminen.

Making Good Carb Choices

Hiilihydraatteja tulevat kaikki eri muodoissa, ja valitsemalla viisaasti valitsemalla korkean fiber elintarvikkeet auttavat luomaan oman laihtuminen tavoite. Kuitu voi &'; t on pilkottu elimistöön, ja doesnt &'; t on kalorien vaikutus rasva-aineenvaihduntaa ja varastointi. Oppii lukemaan ravintoarvomerkinnöissä määrittämiseksi kuitupitoisuuden elintarvikkeiden.
Käytät ll oppivat nopeasti, että ydin ruokavalio pitäisi olla tuoreita lehtivihannekset vihreät vihannekset, pähkinät ja siemenet mielipiteiden kanssa pienempiä määriä lihaa ja käsittelemätön rasvoja. Työskennellä jopa 40-50 grammaa kuitua päivässä, ja katsella laihtuminen edistymistä luonnollisesti.

poistaa pahan Hiilihydraatteja

lisätyn sokerin mistä tahansa lähteestä on alkuun syy ihmiset lihoa ja pilata heidän terveyttään. Sokeri, glukoosi ja fruktoosi ovat kaikki huonoja hiilihydraatteja, joilla ei ole ravintoarvoa ja ei kuitupitoisuus kompensoimaan vaikutus verensokeriin. Kaikki puhdistetut jyvät, leivonnaisia, karkkeja ja välipaloja olisi poistettava omasta ruokavaliosta. Varo Monijyvätuotteiden markkinointi järjestelmä, koska nämä tuotteet aiheuttavat verensokerin nousta niin nopeasti kuin niiden puhdistetut kollegansa.

Terveellinen laihtuminen on ihailtava tavoite, usein sabotoi tyypillinen hienostunut roskaruuan ruokavalio . Se &'; s kriittinen sisällyttämään korkean fiber elintarvikkeet osaksi ruokavaliota, joka auttaa sinua tuntuu täysin ja välttää verensokerin vuoristorata joka johtaa painonnousua ja laskussa terveyttä. Valvo kuidun saanti, ja hyötyä alhaisemmista sairauden riskin ja luonnollinen laihtuminen.
.