Kolme Top Ravinteet Et voi elää Without

Joka viikko, näyttää siltä, ​​kuulemme uutisia tästä tai että ihme ravinteiden. Se voi olla “ vain asia taistella diabetekseen &"; tai “ parannuskeinon syöpään. &"; Se &'; s epätodennäköistä, että yksi ravintoaine voi parantaa syövän, mutta Moundsin tutkimuksen tekee tukea että jotkut elintarvikkeet tarjoavat ainutlaatuisia ravinteita erityisesti terveyshyötyjä.

Tämän vuoksi, me &'; ll kertoa kolme tärkeää ravinteita. Me &'; ll kuvailla, mitä he voivat tehdä sinulle ja miten saada niitä lisää osaksi ruokavaliota. Mutta ensin hieman taustaa phytonutrients.

Mitä &'; s nimi?

Phyonutrients ovat juuri nimensä. Phyto tarkoittaa kasvi, joten phytonutrients ovat yksinkertaisesti ravinteita, jotka tulevat kasveista. Mutta ovat ravinteita vitamiineja? Kyllä … ja ei. Vitamiinit ovat löytyy kasveja, joten ne ovat ravinteita. Kuitenkin, etteivät kaikki phytonutrients ovat vitamiinit.

Vitamiinit ovat elintärkeitä. Ilman heitä emme kuolisi puute. Phytonutrients, toisaalta, Aren &'; t kannalta elintärkeitä. Voitit &'; t kuolee beetakaroteenia puute, esimerkiksi. Ei-vitamiini ravinteita ovat elintärkeitä terveen elämän. Niitä lisää saat elintarvikkeiden syöt, terveempiä sinua. Se &'; s niin yksinkertaista.

On satoja ravinteita, jotka ovat hyvä meille. Mutta kolmen korostamme täällä, se &todellisten tuloste; s vaivan arvoista syödä elintarvikkeita, jotka toimittavat ne säännöllisesti.

kolme Top Phytonutrients You Need Nyt

Epigallocatechin-3-gallaatti ( EGCG)

miksi sitä tarvitaan: Tuore katsaus toteaa, että EGCG voi tukahduttaa muutoksia meidän hermosto soluja, jotka johtavat sairauden, kuten Alzheimerin &'; s tauti (1). Mutta tämä vaikutus isn &'; t rajoittuu vain hermostoon. EGCG näyttää tehdä kaikki meidän solut paremmin sopeutumaan day-to-day kulumisesta. Vaurioiden estäminen stressiltä meidän solut kokemus on ensimmäinen askel vähentää kroonisten sairauksien riskiä, ​​kuten syöpää (2). Se &'; s Emmehän me tarvitsemme enemmän syitä Get meidän päivittäinen annos EGCG, mutta luetteloon voit lisätä laihtuminen, alhaisempi rasvan kiertävän veressä, ja trimmeri vyötärölinja (3).

Mistä löytää se: Vihreä tee. Välttää katkera vihreää teetä, käytä vettä, joka on vain ujo kiehuvaa. Anna teen hautua enintään 2-4 minuuttia. Kuten kiehuvaan veteen, yli-liotettu johtaa katkera makuja. Karvas maku on tehnyt vihreää teetä vähemmän kuin suosittu monien amerikkalaisten. Kuitenkin, kun keitetty oikein, makuhermoja, ja kehon, nauttia tästä juoma!

Kversetiini

miksi sitä tarvitaan: lista vaivoja, joista kversetiiniä näyttää suojella meitä on vaikuttava todellakin. Syöminen kversetiini sisältäviä ruokia liittyy vähäisempi riski useiden syöpätyyppien, sydän- ja verisuonitautien, astma ja diabetes. Quercetin on suuri hapettumisenestoaine ja voi jopa alentaa kolesterolia (4). Lisäksi kaikki tämä, quercetin on kunnia olla yksi harvoista phytonutrients tunnustettu sen ainutlaatuinen biologinen ominaisuuksia, “ todennäköisesti parantaa henkistä /fyysistä suorituskykyä ja vähentää tartuntavaaran aikana kovaa harjoitusta &"; (5).

mistä se löytyy: Jos Käytät uudelleen houkutusta pop quercetin pilleri, Don &'; t vaivautua. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että quercetin toimii parhaiten yhdessä muiden ravintoaineiden löytyy kversetiini runsaasti elintarvikkeita. Yksi parhaista lähteistä quercetin on omenat. Muista syödä kuori ja pureskella huolellisesti imeä ravinteita. Punasipulia ja punaviini muitakin paikkoja Käytät ll löytää kversetiiniä ja niihin liittyviä ravinteita.

flavan-3-oli

miksi sitä tarvitaan: flavan-3-oli on yksi suuri määrä ravinteiden tunnetaan polyfenolit. Nämä ravintoaineet on lukuisia terveyshyötyjä, mutta yksi paikka flavan-3-oli näyttää loistaa on mielialan hallintaan. Viime eläin tutkimus on osoittanut, miten tämä ravintoaine voi vaikuttaa aivojen toimintaan auttaa rauhallinen ahdistusta (6). Itse asiassa tutkijat ovat havainneet, että aivomme voivat jopa olla erityisiä reseptoreja, jotka vastaavat flavan-3-oli ja muita flavonoideja esiintyy elintarvikkeissa (7). Ja kun kuulit yksi suurista ravinnon lähteitä flavan-3-oli, mielialan yhteys tekee vieläkin mielessä.

mistä se löytyy: Suklaa, ja tummempi, parempi. Monet meistä huomaavat maku suklaa todella rauhoittaa hermoja. Nyt tiedämme miksi. Jos sinusta tuntuu, että tunnelma parannus isn &'; ta perusteltu syy hemmotella toiveenne suklaa, rohkaistua, kirjaimellisesti. 2006 tarkastelu korostaa, että suklaa vähentää sydänsairauksien riskiä (8). Se suojaa sydäntä kautta sen kyky alentaa verenpainetta, vähentää tulehdusta, alentaa “ tahmeutta &"; verisolujen, lisätä HDL (hyvä) kolesteroli ja vähentää hapettumista vahinkoa LDL (paha) kolesteroli.

harjannostajaisia ​​Ruokavalio

Kaikki phytonutrients saat elintarvikkeiden syöt ovat hyödyllisiä sinun terveytesi. Halusimme korostaa näitä kolmea erityistä ravintoaineita koska monet ihmiset don &'; t saada ne säännöllisesti. EGCG, quercetin, ja flavan-3-oli löytyy suurin pitoisuus elintarvikkeissa ja juomia, jotka on helppo erottaa.

Vihreä tee, kun kaikki on “ Aasian &"; tai japani juoda. Omenat nähdään tavallinen Jane hedelmät että Don &'; t saada toinen silmäyksellä keskellä kaikki “ Super ruoka &"; tänään. Ja suklaa on jotain, joka aiheuttaa usein syyllisyyttä kun syömme sen. Mutta se shouldn &'; t olla näin.

Tee Vihreä tee päivittäinen iltapäivällä pick-me-up ja Käytät ll väkevöityjen teidän hyvin soluja vastaan ​​kuormitukset ja rasitukset jokapäiväistä elämää. Ottaa vanhan sanonnan, “ omena päivässä pitää lääkärin loitolla, &"; vakavasti. Parempi vielä, tehdä, että kaksi tai kolme omenaa jos voit. Ja seuraavan kerran tunne ylityöllistettyjä, Don &'; t tuntea huonosti tavoittelevat hyviä laatu, tummaa suklaata. Saat eniten hyötyä, ohita m & m &'; n ja pyrittävä suklaa 55% kaakaota sisältöä. Maistele jokainen purenta.
.