Ruoka Vitamins

Ruoka Vitamiinit tärkeä rooli ihmisen elimistöön. Ilman sitä, keho ei toimi hyvin. Ne auttavat meitä kasvamaan kunnolla, antaa energiaa ja yleinen hyvinvointi kehon. Ihmiskeho kuin me sen tunnemme ei voi tuottaa vitamiineja. Joten jotta tallettaa vitamiineja kehomme, ne otetaan meidän ruokavalion tai ihmisen ravintolisiä. Ne on parasta tehdä ruuan kanssa nielemään, koska ne sisältävät ilman sitä.
On olemassa kahdenlaisia ​​vitamiineja, rasvaliukoisten vitamiinien ja vesiliukoisia vitamiineja. Rasvaliukoisia vitamiineja ovat ruuan saanti, joka on tallennettu rasvakudokseen ja maksaan, kunnes ne otetaan pois kunnes keho tarvitsee niitä. Esimerkkejä näistä ovat A-, D-, E, ja K. Vaikka vesiliukoisia vitamiineja ovat ne, jotka usein on vaihdettava, koska he eivät &'; T saa varastoida elin kuin rasvaliukoisten, vaihtoehtona ne suoraan matkustivat verenkiertoon ja tarpeettomia ovat virtsasi. Esimerkkejä vesiliukoisista ovat vitamiinit C ja B (B1, B2, B6, B12, pantoteenihappo, foolihappo, ja biotiini).
Tässä ovat eri Food Vitamiinit, sen käyttö ja muutamia esimerkkejä ruoka lähteistä:

vitamiini – tämä auttaa solujen lisääntymiseen, polttoaineet koskemattomuutta ja tarvitaan joitakin asetusten hormonien. Se myös parantaa visio ja apuvälineet säilyttää terve iho. Ruoka Lähteet: papaija, mango, ruusukaali, kurpitsat, tonnikala, ja munat jne
B1-vitamiini – on välttämätöntä energiantuotannossa. Se auttaa muuttaa hiilihydraatteja energiaa. On tärkeä rooli hermoston, sydämen, ja lihakset. Ruoka Lähteet: Ananas, viinirypäleet, maissi, perunat, Naudanliha, tonnikala, lehmä ja Soijamaitoon.
B2-vitamiini – kehon kasvuun ja punasolujen tuotantoa. Myös auttaa muuntaa hiilihydraatteja energiaksi. Ruoka Lähteet: Banana, Litsi, Lima pavut, Parsa, lammas, sianliha, ja tumma liha kana.
B3-vitamiini – Auttaa suorituskykyä ihon, hermoja ja ruoansulatuskanavan. Ruoka Lähteet: Avokado, Peach, loganinmarjat, Okra, sienet, bataatti, broileria, Turkki Bacon, ja Hamburger.
B5-vitamiini – hyvä kolesteroli, elintärkeä aineenvaihduntaa ja hormonin tuotantoa. Ruoka lähteet ovat Vesimeloni, Starfruit, Karviaismarja, Palsternakka, Butternut squash, Kaviaari, jogurtti, paahdettua ankkaa.
B6-vitamiini – on välttämätöntä vasta-aineiden tuotantoa immuunijärjestelmässä. Tarvitaan kemiallista reaktiota proteiinin saanti. Enemmän proteiinia, sitä enemmän B6-vitamiinia tarvitaan. Ruoka lähteet: granaattiomena, passionhedelmä, vihreä paprika, spirulina, Bok Choy, Makkaraa naudanlihasta, Silli, Monni.
Vitamin B9 – auttaa tuotannon DNA solujen, ylläpitää aivotoimintaa ja elintärkeitä selkärangan nesteet. Ruoka lähteet: Karhunvatukat, vadelmat, Artisokka, Kaali, cheddarjuustoa, vähärasvainen jogurtti, makkara.
B12 – sama kuin muita B-vitamiineja. Auttaa aineenvaihduntaa, punasolujen tuotantoa, ja säilyttäminen keskushermostoon. Ruoka Lähteet: Naudanliha, kala, siipikarja ja maitotuotteet.
C-vitamiini – antioksidanttia; suojaa kehon kudoksiin hapettumiselta. Ruoka lähteet: Kiwi, Kale, ahven, soijapapu.
D-vitamiini – auringonpaiste vitamiini. Tukee yhdistäminen kalsiumia ja magnesiumia. Ruoka lähteet: tuorejuustoa, lehmänmaito, Anjovikset, Makkaraa.
E-vitamiini – sama rooli kuin vitamiinia myös auttaa korjaus pieniä haavoja, rauhoittaa rikki /stressaantunut kudosten ja minimoi vanhuuden ulkonäön. Ruoka lähteet: boysenmarjaa, lehtimangoldit, sardiineja.
Vitamiini K – rasvaliukoinen, elintärkeä rooli veren hyytymiseen. Ruoka Lähteet: Pear, Pinaatti, lammas, nauta.
Siksi on tärkeää seurata, mitä syöt ja tietää, mitä on tärkeää, että voit kuluttaa ylläpitämään tervettä ja pitkä elinkaari.
.