Essential-Rasvat: Essential for Good Health

Jos aiot ylläpitää terveellistä ruokavaliota sitten keskeisiä-rasva on kulutettu säännöllisesti. Rasvat tärkeä rooli kehon &'; kykyä antaa energiaa sekä varastoinnin joidenkin vitamiinien. On kuitenkin tärkeää, että emme syö liikaa rasvaa rasvaa, joka ei ole käytetään kehon energiaa saa säilyttää kaikissa paikoissa me mieluummin sitä ei esimerkiksi lonkat ja tummies. Sen lisäksi ilmeistä epäterveellistä painonnousua, liiallinen saanti rasvaa voi johtaa suoraan useita sydänsairauksien, aiheuttamalla plakin muodostavat seinille verisuonia, poikkeuksetta johtaa sydänsairauksia.

Tutkimus on osoittanut, että kaikki rasvat, levitteet ja margariini valmistettu kasviöljyistä ovat hyviä teitä. Kutsutaan transrasvoja, monounsaturates ja monityydyttymättömät rasvat muutetaan pois normaalista molekyyli muotoja prosessia kutsutaan hydraus, kemiallinen prosessi, jossa öljyt muuttuvat kiinteät rasvat, joka tunnetaan myös nimellä trans-muodostunut rasvoja. Transrasvat nostaa LDL (paha) kolesteroli meidän veren, ja myös alentamaan HDL (hyvä) kolesteroli, jota tarvitsemme, jos haluamme pysyä terveenä.

On olemassa kahdenlaisia ​​rasvojen, tyydyttyneiden ja tyydyttymättömiä, tyydyttyneitä rasvoja on tyyppi rasvaa sinun täytyy vähentää omaan ruokavalioon. Nämä rasvat ovat voi, margariini, laardi, kookosöljy, palmuöljy ja eläinrasvoja lihasta.

Tyydyttyneet ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ei olennaisesti tarvita, koska kehomme voi tehdä niistä hiilihydraateista, alkoholin tai proteiineja. Tietyt monityydyttymättömiä rasvahappoja (EFA), tai terveellistä rasvaa, voidaan toimittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä.

On olemassa kahdenlaisia ​​olennaista polytyydyttymätöntä kutsutaan omegas. Omega 6 sisältävät linoleenihappo joka löytyy kasviöljyt kuten oliiviöljy, auringonkukkaöljyä ja omega 3 johdettu linoleenihappo, joka taas on joissakin kasviöljyt kuten soijapavun, rapsin, pellavaöljy, saksanpähkinät, lehtivihannekset ja rasvainen kala, silli, makrilli, lohi ja sardiinit.

Omega 6-rasvahappoja on keskeinen rooli muodostavat solujen kehomme. Puutos omega 6 voi aiheuttaa iho-ongelmia, veritulppa ja huono immuunijärjestelmä. Aikuisten pitäisi kuluttaa noin 4 grammaa päivässä ylemmän päivittäinen raja 25grams enemmän kuin tämä voi aiheuttaa tuotannon kasvu vapaiden radikaalien.

omega-3 rasvahappoja tarvitaan pienempiä määriä, pyöreä noin 1-2 grammaa päivässä. Niitä tarvitaan rakenneosien aivojen ja silmän verkkokalvolla aikana varhaisen kehityksen. Ne myös auttavat vähentämään verihyytymiä, tulehdus ja ovat osoittautuneet hyödyllisiksi hoidossa sydänsairaus, niveltulehdus ja psoriaasi.

Yhteenvetona on viisi pistettä harkitsemaan hyvän terveyden ylläpitämiseksi osalta rasvan kulutusta .

• Ensinnäkin, kannattaa muistaa, että tarvitset hyviä rasvoja, koska ne tarjoavat runsaasti rasvaliukoisten vitamiinien, A, D, E ja K keho tarvitsee myös vähintään 25 g rasvaa, jotta imeä näitä rasvaliukoisten vitamiinien.

• Toiseksi, hyviä rasvoja on tärkeä rooli tuottaa estrogeenin hormoni naisilla sekä edistää terveen ihon ja säännellä elintoimintojen.

• Kolmanneksi, ne tarjoavat energialähde kehon sekä lämmön, mitattuna kaloreita, joka polttaa aikana toimintaa.

• Neljänneksi, hyviä rasvoja tyyny ja suojella elintärkeitä elimiä ja eristää vastaan ​​menetys kehon lämpöä.

• Lopuksi mutta ei vähäisimpänä, linoleenihapot sisältämä rasva, auttaa muiden monityydyttymättömien rasvahappojen, joka mahdollistaa kehon aineenvaihdunta kolesterolia.
.