Terve sydän - Oma Top 10 Recommendations

Terve sydän - Oma Top 10 Suositukset

1. Ensinnäkin perustaa oman ruokavalion Viisi Laws of Nutrition
2. Vältä yksinkertaisia ​​sokereita
3. Limit rasvaisen kasvisruokaa
4. Rajoita suolan saanti
5. Syö Eläintuotteet
6. Poistaa kaikki öljyt omasta ruokavaliosta
7. Lisätä kuidun saanti
8. Liikunta kohtalaisen
9. Vältä alkoholia yhteensä
10. Lopeta tupakointi kokonaan

Katsotaanpa näitä hieman tarkemmin

1. Perustaa oman ruokavalion minun Viisi Laws of Nutrition

• Fresh – Aina yrittää syödä kausiluonteinen elintarvikkeita. Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ensimmäinen mahdollisuuksien ja valitse jäädytetty sen jälkeen tarvittaessa. Aina syödä tuoreita ennen kuin avaat voi.
&Bull; Natural – Rajoita kaikki jalostettuja elintarvikkeita (lue aina ravitsemukselliset etiketti jalostettujen elintarvikkeiden nähdä, jos ne vastaavat jopa meidän etiketti käsittelyn suuntaviivat.
&Bull; Pure – Varmista, että ruoka ei ole kloonattu, vanhoja tai pilaantunut.
&Bull ; Koko – Syö enemmän elintarvikkeita, jotka ovat kaikkien niiden fysikaaliset ja kemialliset meikki tacked, meikki, että Jumala loi heidät.
• Organic – Valitse elintarvikkeissa ilman synteettisiä hormoneja, torjunta-aineita ja hyönteismyrkkyjä.

2. Vältä yksinkertaisia ​​sokereita

Jos sinulla on todettu sydänsairaus, korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai triglyseridit ovat yli 150 mg /dl vältä hedelmiä, hedelmämehua ja muita yksinkertaisia ​​sokereita.

3. Rajoita rasvaisen kasvisruokaa

Sisällytä ruokavalioosi mutta raja elintarvikkeita, kuten pähkinät ja siemenet, pähkinät ja siemenet levitteet /Butters, avokadot, kookos, oliiveja ja soija tuotteita, kuten tofu, joka on yli 50 % rasvaa.

4. Rajoita suolan saantia

suuria määriä natriumia ruokavalioosi saattaa lisätä verenpainetta. Käytä suolaa ilmaiseksi mausteita, mausteet ja yrtit. Huomaa, merisuola on parempi ja enemmän koko ruokaa, mutta se on silti suolaa ja on käytettävä rajoitetusti perustaa. Sen sijaan käyttää suolaa kokki kevyesti suolaa ruokaa lautasella. Meidän makuhermoja varten suolainen elintarvikkeet ovat kärki kielemme ja olla tyytyväinen vain vähän ripottele. Korkea suola ruoka ruokavalio yhdistettynä hyväksyttävän kolesteroli voi lisätä riskiä aivohalvauksen.

5. Syö Eläintuotteet

Syöminen ei eläinperäistä ruokaa ollenkaan lisättävä tuntuvasti sydämenne terveydelle. On huomattava ero teidän terveyden ja hyvinvoinnin jopa 12 päivän jälkeen ei syö mitään eläinperäistä ruokaa. Tämä sisältää naudanlihaa, kanaa, sianlihaa, kalkkuna, villi lihaa, kalaa tai minkäänlaista äyriäiset, munat, maito, juusto, voi, jogurtti, kermaviili, tuorejuusto tai muita maitotuote. (Muista eläinperäisiä tuotteita sisältävät kolesterolia ja suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, rasvat ja kolesteroli ovat syyllisiä ei vain sydänsairaus mutta myös pelata valtava roll top johtava sairauksia Amerikassa.

6. Poista kaikki öljyt omasta ruokavaliosta

Kaikki öljyt vahingoittaa sisustus valtimoiden seinämien ja ovat oleellisesti nestemäisiä rasvoja. (Huomaa, ei ole olemassa sellaista asiaa kuin “ vähärasvaisia ​​&"; öljy. Juuri siksi on olemassa joitakin hyviä osia todettu tietyissä öljyt, kuten “ neitsytoliiviöljyä &"; doesnt &'; t tarkoittaa se on hyvä joku minkäänlaista sydänsairaus tai jokin muu sairaus, että asiassa.) On parasta käyttää vettä tai kasvisliemi kokki. Öljyt ovat 100% rasvaa.

7. Syö enemmän kuitua

Eläinten tuotteilla on olennaisesti ei ole kuitua niihin. Kolesteroli siirretään läpi kehon syövät enemmän kuituja. Koska kolesteroli on syyllinen ja yksi alleviivaus tekijät ja mittaus tikkuja riski sydänkohtaus tai aivohalvaus se on hyvä idea sisällyttää enemmän kuitua ruokavaliossa.

8. Kohtalaisen käyttää säännöllisesti

Liikunta lisää HDL (HDL-), joka on hyvä kolesteroli ja vähentää riskiä sydänkohtaus tai aivohalvaus. Jopa kiertelevä 20 min. kolmesta neljään kertaa viikossa lisää HDL. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät vähiten kuolee pikimmin.

9. Syö vain terveellisin neljä elintarvikkeiden ryhmät

palkokasvit (papu, herneet ja linssit) – 2 tai enemmän annosta päivässä. Myös sisältyvät ryhmän paistetaan ja refried pavut, kikherneet, soymilk, tempeh, ja kuvioitu soijaproteiini ja ovat hyvä lähde kuitua, proteiinia, rautaa, kalsiumia, sinkkiä, ja B-vitamiineja.

Hedelmät &ndash ; 3 tai enemmän annosta päivässä. Hedelmät ovat runsaasti kuitua, beetakaroteenin ja C-vitamiinia Valitse koko hedelmän ja ei niin paljon hedelmämehuja, koska ne eivät sisällä paljon kuitua. Jokainen päivä sisältää hedelmiä, jotka ovat korkeat C-vitamiini (Tämä on vain, jos tauti doesnt &'; t rajoittaa niiden käytöstä).

Kasvikset – 4 tai enemmän annosta päivässä. Tumman vihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali, collards, lehtikaali sinappi ja nauris, sikuri tai petsay ovat erittäin hyviä C-vitamiinin lähteitä, beetakaroteenia, riboflaviini, rautaa, kalsiumia, kuitua ja muita ravintoaineita. Tumman keltainen ja oranssi vihannekset, kuten Talvikurpitsa, bataatit, kurpitsa ja porkkanat antaa ylimääräistä beetakaroteenia.

Täysjyvätuotteita – 5 tai enemmän annosta päivässä. Se &'; sa hyvä idea rakentaa jokaisesta ateriasta noin täysjyvätuotteita. Tähän ryhmään ovat pasta, riisi, leivät, kuuma tai kylmä viljaa, hirssi ohra, maissi, tortilloja, ja tattari ja ovat hyviä kuidun lähteitä, muita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sinkkiä, B-vitamiineja sekä hyvä proteiinin lähde.

10. Välttää alkoholia kokonaan ja lopettaa tupakointi.
.