Tarjoilla Hyvä maku ja maku Terveet Eating

Maaliskuu on Valtion ravitsemusneuvottelukunta kuukausi ja yksi avaimista tekemään ravitsevaa valintoja on maku. Onko se maistua hyvältä? Mukaan sanakirjaan maku on kyky tunnistaa makea, hapan, karvas tai suolaista ominaisuuksia liuenneen aineen läpi makuhermoja, kielen. Lisäksi neljä, viidesosa suolaisia ​​laatua, jota kutsutaan Umami on myös tunnustettu. Vaikka jokainen näistä ominaisuuksista on tekijä "maku", haju on merkittävä osa kuinka ymmärrämme mitä me maistaa, tai maku elintarvikkeita. Maku ja maku ovat usein ajatellaan olevan sama, mutta erityinen maku useimmat elintarvikkeet ja juomat tulee enemmän hajua kuin se päässä maku.

Harkittaessa lempiruokia, se on maku, joka saa ihmiset tavoitella lisää . Onko se comfort food, välipala ruokaa, pikaruokaa tai kotiruokaa, jos kohteet eivät lunastettava makuun, emme ole tyytyväisiä. Kuitenkin ne neuvovat ruokavalintoja voi olla painava asia. Sinun ei tarvitse täysin leikata suosikkeihin ulos ruokavalio. Kaikki elintarvikkeet voivat olla osa terveellistä ruokavaliota; voit nauttia täyden kalori valintoja, jos voit seurata osien syöt ja sisältävät tietyntyyppinen liikuntaa oman aikataulun. Syö kohtuullisen kokoisia osia elintarvikkeet ja juomat voit nauttia myös valintoja, jotka ovat rehevillä. Esimerkiksi jos pizza kaikki täytettä on kaatuminen, valita enemmän kasviksia tai mennä meatless joskus, ja rajoittaa koko ja kappalemäärä syöt. Jos napata ja mennä voileipiä lounas valinta, valitse koko jyvä leivissä ja vähärasvaisen lihan, kuten kalkkunaa tai kanaa. Jos jälkiruoka on sinun kaatuminen, harkita tuoreita kauden hedelmiä ja Kreikan-tyyli jogurtti vastineeksi hemmotteleva makeisia. Toisinaan kun olet palvellut rikas jälkiruoka - rajoittaa määrää syöt vain puolet siitä.

Juomat ja pysyä hyvin sammutettua myös tärkeä osa kehittää ja ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia. Juo runsaasti nesteitä ja jos rakastat jääkylmää virvoitusjuomien, varastoida 90-kalori mini-tölkit, pitää muutaman jäällä ja valmis pariutumaan kaikki elintarvikkeet haluat.

Kun ruokaostokset, olet voi luottaa runsaasti tietoa elintarvikkeiden ja juomien pakkausten etiketissä auttamaan ravitsevaa valintoja. Vaikka tarrat ovat mukana ravitsemus tietoja yli 20 vuotta, "faktat edessä" ravintoarvomerkintä tuo tiedot eteen pakkauksen, asettamalla tärkeitä tietoja ravitsemus tosiasiat paneeli, tyypillisesti takana elintarvikkeiden ja juomien valmistus oikea edessä tarran yksinkertainen, selkeä ja helppo käyttää muodossa.

viime verkossa kyselyn, johtajana Harris Poll yli yhdeksän 10 ruokaostokset päättäjille sopivat, että tosiasiat edessä ravintoarvotiedot helppo löytää ja käyttää (93%), ja että se on helppo ymmärtää (92%). "Faktat edessä" on vapaaehtoinen aloite Amerikan elintarvikkeiden ja juomien valmistajat ja elintarvikkeiden vähittäismyyjät vastauksena First Lady Michelle Obaman kehotus toimia luodaan uusi työkalu, joka auttaa kiireisiä kuluttajia tekemään tietoon perustuvia päätöksiä, kun ruokaostokset heidän perheilleen.

Nämä ovat vain muutamia työkaluja kallistaa vaaka kohti terveellisempiä kuin teet viisaita ruoka ja juoma valintoja. Kyse ei ole syö hyvin kuukaudessa, mutta koko vuoden, valitsevat laittaa hyvän makuista, ravintoaine-rikas elintarvikkeita lautasella. Pidä seuraavat ohjeet top of mind, kun valita mitä ja kuinka paljon syödä. Muista hyvä ravinto on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin.

Take Away: Voit nauttia kaikista elintarvikkeet, jotka tuovat sinulle iloa. Niin kauan kuin olet valinnut maltillisen ruokavalintoihin ja sisältää liikuntaa säännöllinen osa oman elämäntavan, sinun ei tarvitse poistaa elintarvikkeisiin pidät oman ruokavaliosta.
.