Vinkkejä Getting Best Nutrition aikana Pregnancy

Me kaikki tiedämme, syöminen terveellistä ruokavaliota on hyvä meille, mutta kun olet raskaana on entistä tärkeämpää. Vaikka et voi noudattaa terveellistä ruokavaliota ennen, tästä lähtien sinun täytyy tehdä jonkin verran parannusta ruokailutottumuksiaan. Aloita perusasiat raskauden ravitsemus. Tiedä, mitä elintarvikkeita syödä ja mitä välttää raskauden aikana voi auttaa sinua tekemään terveellisin valintoja sinulle ja lapsellesi. Tutustu meidän vinkkejä terveellisen ruokavalion auttaa sinua saamaan parasta ravintoa raskauden aikana.

Mitä syödä raskauden aikana

• syödä erilaisia ​​elintarvikkeita eri elintarvikkeiden ryhmät, jotta saat parhaan tasapainoisen ruokavalion

• syödä 3 ateriaa ja 2-3 välipaloja päivittäin säännöllisesti

• syödä paljon hedelmiä ja lehtivihannekset vihreät ja syvä keltainen vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja lisätä kuidun saanti

• juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä

• lisäksi vettä, myös muita juomia, kuten vähärasvaista maitoa, hedelmämehuja ja keitto päivittäistä ruokavaliota

• syödä kalaa ja äyriäisiä enintään 12 unssia tai 340 grammaa viikossa, tämä vastaa noin 2 ateriaa purkitettu valo tonnikalaa, lohta, seiti, monni, turska kala, tilapia, katkarapu ja rapuja

• ottaa omega-3 kalaöljy aterian kuin täydentää välttämättömiä rasvahappoja ja DHA

• käyttää kasviöljyt ruoanlaitossa, kuten oliiviöljy, maissiöljy, rypäleen-siemenöljy, ja auringonkukkaöljyä

Foods välttää raskauden aikana

• välttää äyriäisiä runsaasti elohopeaa, kuten miekkakala, hai, kuningas makrilli, tilefish; suuria määriä elohopeaa voi vahingoittaa vauvan hermoston

• välttää raaka kala ja kuori kala erityisesti ostereita ja simpukoita varten ne voivat sisältää haitallisia bakteereja ja viruksia

• välttää kypsennettyä lihaa, siipikarjaa ja munia estää riski bakteeri ruokamyrkytyksen

• välttää pastöroimaton elintarvikkeita kuten FET, brie, camembert, sinihomejuustoa, rajoittaa riskiä ruokamyrkytysepidemioiden sairaus

Foods sinun tulisi rajoittaa

• rajoittaa kulutusta jalostettujen elintarvikkeiden, koska ne yleensä sisältävät runsaasti suolaa ja sokeria

• vähentää päivittäistä kofeiinin saanti enintään 4 kupillista

• rajoittaa kulutusta makeisia, kakkuja, keksejä, tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, koska nämä antavat tarpeettomia ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät sisällä ravintoarvo sinulle ja vauva

Muista, yli-hemmottelu nyt tarkoittaa enemmän vaikeuksia sinulle saada takaisin ennen synnytystä kehon muodon tulevaisuudessa. Joten lopeta syöminen välipaloja niin paljon kuin mahdollista.

Jos olet huolissasi ei syö tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät asianmukaisesti, kysy lääkäriltäsi täydentää tietoja.
.