10 Lisää tapoja voimme alhaisemmat Kolesteroli luonnollisesti?

Hyvä tehdään tämä uudestaan ​​ja tarkastella 10 enemmän tapoja, joilla voimme alentamaan kolesterolia luonnostaan?

1. Hidasta muna aisaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinun pitäisi enintään neljä muna yokes viikossa. Jokainen muna ies että syöt sisältää yli 200 milligrammaa kolesteroli! Vaikka et &'; t mieltä, että sinun tarvitse murehtia kolesteroli, ei ole mitään syytä olla pelata varman.

2. Poistaa Alkoholi
Vaikka nämä tutkimukset voivat mennä molempiin suuntiin, kohtalainen määriä alkoholia ovat paras vaihtoehto. Mitään edellä kohtuullisesti voivat nostaa verenpainetta, lisätä virtsahapon tasot, ja aiheuttaa suurempia kolesteroli- ja triglyseridiarvot, jossa kaikki edistävät sydänsairaus. Kohtuus on avain!

3. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vihanneksia!
Ideana on korvata vihanneksia, hedelmiä, jyviä, pavut, ja palkokasvit, korkean vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja lihaa. Yritä ottaa rennosti smetanaa ja voita. Katso lisää kohti tomaatti pohja kastikkeet sijasta kerma perustuu, ja yritä käyttää sitruunamehua tai yrttejä kauden kasviksia. Kun teet suosikki chili, yrittää laittaa vähemmän lihaa ja enemmän pavut!

4. Snack milloin haluat
Mitä? Tiedän olet ajatellut itsellesi, että tämä ei ole mitään järkeä! Mutta älä tule liian sekaisin ulos vielä, emme puhu rasvaisia ​​ruokia täällä, mutta sinun pitäisi syödä vähärasvainen jogurttia, hedelmiä, vihanneksia, ja sämpylöitä. Vilja ja koko jyvä leivissä ovat myös erinomaisia ​​eväs. Katso varmistaa, että yhteensä saanti kaloria ei nouse, kun syöt useammin, mutta se on osoitettu, että alentaa kolesterolia liittyvät ihmiset, jotka syövät useita pienempiä aterioita. Tämä myös temppuja kehon ja aiheuttaa vähemmän kolesterolia tehtävä tukahduttamalla hormonien kuten insuliinia.

5. Liiku säännöllisesti
Kaikkea nostamalla painoja uinti voi auttaa alentamaan LDL ja HDL-kolesterolia. Paino koulutus on osoitettu nimenomaan alentaa LDL 13 prosenttia ja nostaa HDL 5 prosenttia. Pyöräily, kävely, lenkkeily, ja hiihto ovat monet muut, jotka auttavat pitämään tätä harjoitus.

6. Lisää valkosipuli
Nyt tiedän, että valkosipuli on paha haju, mutta sikäli kuin kolesteroli on huolissaan, mitä enemmän sen parempi. Jos se todella häiritsee sinua, voit ottaa valkosipulin tablettimuodossa, mutta enemmän paremmin, koska se ei nostaa HDL tasoja.

7. Leikkaa tupakointi
Tupakointi on yksi pahimmista mitä voi tehdä sydämesi. Kun poltat, se todella vahingoittaa solujen sydämen, heikentää se. Sydän saa vähemmän happea, ja siellä on myös vaaroja nikotiinin. Sähköisiä impulsseja, jotka mahdollistavat sydämen syke keskeytetään nikotiini. Tämä voi aiheuttaa sydämen syke nopeasti ja hallitsemattomasti, joka voi todella johtaa sydänkohtaukseen. Hiilimonoksidin tupakansavulle on erityisen vahingollista sydämeen.

Tupakointi edistää ateroskleroosin kehittymiseen. Tupakoinnin lopettaminen voi auttaa torjumaan laajentamista tämän taudin, vaikka olet savustettu vuosia.

Jos tupakoit, sinulla on 3 kertaa suurempi mahdollisuus saada sydänkohtaus ja kaksikymmentäyksi kertaa suurempi todennäköisyys kuolla siitä!

8. Juo hedelmämehuja
Eri hedelmäjuomat on kyky alentaa LDL ja nostaa HDL tasoja. Erityisesti purple rypäleen mehu on tämä vaikutus, mutta greippimehua ei sama asia. Nämä hedelmämehuja voi myös auttaa eroon kehosta ne kurja muistolaatat että keskustelimme aiemmin. Muista, kun juominen viinirypälemehun, tummempi sen parempi. On yhdiste, viinirypäleet, jonka avulla ne vastustaa hometta, ja joka myös aiheuttaa tämän LDL alentava vaikutus esiintyy ihmiskehoon.

9. Ota E-vitamiini
E-vitamiini voi alentaa kolesterolitasoja, jos se toteutetaan suuria määriä, saavuttaa jopa 800 IU päivässä. Suositeltu päivittäinen määrä on noin 12-15 IU, mutta enemmän E-vitamiinia ei satuta sinua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 25 IU päivässä ovat auttaneet estämään LDL tarttuisi verisuonten seinämiin.

10. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä Kalsium!
Viitaten erityisesti kalsiumkarbonaatti, tutkimukset ovat osoittaneet, että 400 milligrammaa kolme kertaa päivässä voi alentaa LDL ja nostaa HDL tasoja. Kun olet vain tarkastelemalla muutosta noin 4 prosenttia, joka vähän laskee.
.