Get irti Proteiini Intake

Get irti proteiinin saanti!

Jos haluat saada irti liikuntaa tarvitset suuri ravitsemus suunnitelma. Me kaikki tiedämme, että proteiini on tärkeä lihasten kasvua ja vähärasvaisen kehon koostumus mutta saanti koko päivän on oltava oikea, jotta saat kaiken irti proteiinin saantia.

Tässä muutamia vinkkejä saamaan paras tulokset proteiinin lähteistä oman ruokavalion.

1 Syö Protein vähän ja usein

Tämä itse asiassa pätee kaikki ateriat ja ravinnon. Syö pienempiä määriä proteiinia säännöllisin väliajoin esimerkiksi 5 – 7 kertaa päivittäin tai joka 2 – 3 tuntia on huomattava määrä etuja:

Jatkuva ruokinta proteiinia ja aminohappoja lihaskudoksen lisätä kasvua
vähentäminen nälkä vaivaa ja energiaa ylä-ja alamäet
tieteellisesti todistettu, että sekä fyysistä ja henkistä suorituskykyä kasvaa, kun saman verran kaloreita nautitaan yli 5 – 6 ateriaa sijaan 3 ateriaa
Syöminen välein 2 – 3 tuntia estää ylensyöntiä, mikä voi johtaa bodyfat varastointi
Kohottaa aineenvaihdunta kiihtyy, mikä johtaa rasvaa tappio

2 Riittävä proteiinin saanti

Proteiinin määrä tarvitaan optimaalisen kasvun vaihtelee ihmisestä henkilölle ja liikunnan määrä suorittaa. Uros kehonrakentajat tyypillisesti tarvitsee noin 1,5 g proteiinia per lb painokiloa. Erittäin kova koulutus yksilöt ehkä lisätä tätä 2 g per lb Varo liioittele teidän proteiinin saanti kuin syöminen enemmän kuin tarvitset ei lisätä voittoja.

3 Vaihtele Lähteet!

Syöminen proteiinin eri lähteistä varmistaa saat kaiken irti proteiinin saanti. Eri proteiinin lähteitä on eri aminohappoprofiili, joten jos rajoittaa itse yhdestä lähteestä heikoin kohta rajoittaa sinua. Kanaa ja naudanlihaa ovat hyvin suosittuja Länsi ruokavalion, mutta varmasti vaihdella lähteet, niin syö kalaa, äyriäisiä, munat, maito, kalkkuna, pähkinät ja heraproteiini. Ehdotan syödä 4 – 6 eri lähteistä päivittäin. Tämä voi kuulostaa liikaa, mutta et voi olla maitoa aamiaisella, kanaa lounaaksi, muutaman kauhallista heraproteiini koko päivän, naudanlihan illallinen ja kovaksi keitetyt munat ja pähkinät kuin välipalat; että &'; n 6!

4 Hiilihydraatit

Hiilihydraatit on osoitettu lisäävän saanti proteiinin kun syödään yhdessä. Hiilihydraatteja signaalin insuliinin vapautumista, hormonin, joka kuljettaa ravinteita lihassoluissa. Syöminen hiilihydraatteja omasta tulee piikki insuliinitasot liian korkea ja voi varastoida rasvaa. Kuitenkin proteiini romuttaa tämän niin syö proteiinia ja hiilihydraatteja yhdessä parhaan tuloksen.

5 Ajoitus

Kuten edellä mainittiin sinun pitäisi syödä proteiinia joka 2 – 3 tuntia, mutta on olemassa tiettyjä aikoina päivästä jossa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siihen määrään syöt ja lähde.

post workout sinun pitäisi kuluttaa heraproteiini, onko se massanlisääjä elpyminen tuote tai aterian. Heraproteiini liuottamaa paljon nopeammin kuin muiden elintarvikkeiden proteiinin lähteitä pysäyttää lihasvaurioita ja rakentaa uusia lihasmassaa nopeammin. Heraproteiini on myös aiheellista aamiaisen, koska keho tarvitsee nopeasti sulattamaan proteiinin lähde ruokkia lihaksia jälkeen 8 tuntia ilman ruokaa.

Ennen vuode tai myöhään illalla kuluttaa hitaampi sulattamaan proteiinin lähde on edullisempaa. Unen aikana mennä 8 tuntia ilman ruokaa, joten hidas sulattamaan proteiinin lähde pysyy mahassa pidempään mahdollistaa pidemmän aminohapon imeytymistä. Kaseiiniproteiini on hidas sulattamaan proteiinin lähde; se löytyy raejuustoa tai kaseiini proteiinintarpeeseen.
.