10 Foods Tämä Fight Stress

On helppo unohtaa, että on tärkeää kaiken laitamme kehoomme. Vaikka et voi aina syödä täysin tasapainoista ruokavaliota, voit vähentää stressiä yksinkertaisesti valitsemalla stressi-taistelevat elintarvikkeet.

Koska jokainen on erilainen, jotkut jännityksenpoisto- elintarvikkeet voisi sopia sinulle toiset eivät . Paras konsti on yrittää ne kaikki ja sitten sisällyttää ne, jotka toimivat sinulle osaksi säännöllistä ruokavaliota.

Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka voivat lievittää stressiä:

1. Vihreät lehtivihannekset. Lehtivihreästä sisältävät runsaasti magnesiumia. Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka on valta rentoutua lihaksia.

2. Kalaöljy. Kalaöljy sisältää välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat serotoniinin takaisinoton aivoissa. Serotoniini tekee sinusta tuntuu hyvältä henkisesti ja mahdollistaa aivosi paremmin selviytymään stressistä. Saat kalaöljyä täydentää.

3. Maitoa. On syy, että maito on joskus kutsutaan "lopettaa" ruokaa. Proteiinit maito voi auttaa vähentämään ahdistusta, kun kalsium on toinen mineraali, joka voi auttaa lihasten rentoutumista.

4. Suklaa. Pieni pala tummaa suklaata joka päivä voi todella antaa sinulle monia terveyshyötyjä. Suklaa on piristävä vaikutus. Kofeiini myös auttaa lisäämään serotoniinin. Se on okei syödä suklaata pieniä määriä!

5. Punaviini. Monet asiantuntijat uskovat, että lasi punaviiniä päivässä tarjoaa terveyshyötyjä. Ainoa haittapuoli on, että se on helppo liioittele kun alkoholijuomista. Viini on täynnä hyödyllisiä antioksidantteja ja voi tilapäisesti alentaa verenpainetta ja auttaa sinua rentoutumaan.

6. Kaurapuuro. Kaurapuuro ja muita hiilihydraatteja myös auttaa lisäämään serotoniinin määrää aivoissa. Itse asiassa, aivosi tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen normaalisti. Siksi on tärkeää sisällyttää hyvän hiilihydraatteja kuten puuroa teidän säännöllinen ruokavalio.

7. Vähärasvaisen lihan. Vähärasvaisen lihan voi auttaa torjumaan stressiä tarjoamalla hyvä proteiinin lähde. Kalkkuna, munat, kana ja kala ovat kaikki hyviä valintoja, koska ne sisältävät tarvittavat aminohapot terveen aivotoimintaa.

8. Kahvi. Kyllä, kofeiini on piriste ja siellä on myös riski kehittää epäterveellinen tapa. Kuitenkin maltillisuus on avain. Kahvi voi auttaa edistää aivojen tulee työskennellä enemmän energiaa ja tehokkuutta, auttaa sinua tuntuu enemmän motivoituneita ja vähemmän korosti.

9. Pähkinät. Pähkinät auttaa säilyttämään oikea verensokeri. Ne sisältävät myös runsaasti B-vitamiinia monimutkainen, jolla torjutaan väsymys.

10. Pinaatti. Pinaatti on yksi maailman Super elintarvikkeita. Se sisältää monia vitamiineja, antioksidantteja ja omega-3: n. Tämä tarkoittaa sitä olisi vaikea syödä pinaatti ja ei tunnu hyvältä!

Vitamiinit & Lisäravinteet

Tietenkin se on aina parasta saada ravinteita luonnollinen lähde. Jos tämä ei ole mahdollista, tai jos et pysty vatsa tiettyjen elintarvikkeiden, on parasta etsiä vitamiinilisän joten voit silti saada joitakin etuja siitä.
Vitamiini täydentää auttaa kehoa saada ravinteita se saattaa puuttua . Kun aloitat kuluttaa nämä välttämättömät ravintoaineet, voit olla matkalla tunne terveempiä ja stressitöntä.
.