Syöminen lihaksen Growth

Syöminen lihaksen

Se ei &'; t väliä mitä teet kuntosalilla, kuinka kovaa treenaat tai kuinka paljon painoa nostat jos et syö lihaksen voitot ovat menossa olla olematon. Uskon, että ravitsemus ja koulutus ovat yhtä tärkeitä, kun saada lihakset, mutta kaiken jos minulla oli antaa yksi reuna minun olisi oltava ravitsemus.

Miksi? Tosiasia on, jos et syö oikein kova työ kuntosalilla menee hukkaan, mutta jos syöt oikein kova työ kuntosalilla maksaa pois. Se &'; s kaikki alas ravitsemukseen.

On olemassa kaksi lähestymistapaa, kun täyteaineena; syö aivan kaiken ruokavalio ja syödä oikea ruokavalio! Syö kaikki ruokavalio varmasti nähdä sinut saamassa massa, mutta aiot lisätä paljon ei-toivottuja, ja tarpeettomia rasvaa. Tämä tekee Näytät rasvaa, tuntuu rasvaa ja työskennellä kovemmin menettää rasvaa jälkeen irtotavarana. Se &'; s myöskään ole kovinkaan terveellistä vain tavaraa kasvosi hampurilaiset ja sipsit vain saada kaloreita.

syödä oikein ruokavalio on vaikeampaa; joudut syömään &'; terve &'; päivä ja päivä, mutta se maksaa pois – voitot ovat keventäminen, sinun on terveempi ja pitkällä aikavälillä se on todella kestävä vaihtoehto.

Mitä syödä
Kun syö lihaksen sinun täytyy varmistaa, että saat runsaasti macronutrients (proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa) oikea määrä. Näin varmistetaan elimistö saa tarpeeksi, mitä se tarvitsee kasvaakseen.

Protein
Jos olet lainkaan kiinnostunut lihasten olette kuulleet paljon proteiinin saanti. Loppujen sulattamaan proteiineja on, miten keho rakentaa uusi lihas. Sinun täytyy varmistaa kuitenkin, että syöt oikean määrän proteiinia ja ei liikaa. Uskon, että monet ihmiset syövät aivan liian paljon proteiinia, koska ne ovat jatkuvasti kerrottu syödä niin paljon proteiinia kuin he voivat ja he siksi laiminlyödä hiilihydraatteja ja rasvoja.

helposti selvittää, kuinka paljon proteiinia tarvitset syödä saada lihaksen voit käyttää tätä hyvin yksinkertaista kaavaa
1,5 g proteiinia per kiloa painokiloa

Joku, joka painaa 85kg (187lb) laskelma olisi:

1,5 x 187 = 280,5 g proteiinia päivittäin

Useimmat ihmiset uskaltaisi &'; t tarvitsevat enemmän kuin 1,5 g /lb elleivät ne ole kilpailukykyisiä bodybuilders.Your proteiinin saanti pitäisi jakaa koko päivän annos heraproteiini treenien jälkeen.

Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat elintärkeitä, jos haluat saada lihas. Hiilihydraatti mahdollistaa lihaksia täydentymään energiaa ja käyttää proteiinia korjata ja rakentaa uusia massa. Suuri hiilihydraattien lähteitä ovat pastaa, tummaa leipää, kaura, riisi, nuudelit, couscous ja perunoita.

syövät näitä hidas vapautuminen hiilihydraatteja on hyötyä, koska ne ylläpitävät energian tasoilla ja myös pitää insuliinia vakaana koko päivä.

“ Insuliini on anabolinen hormoni – se ilmaisee kehon ottoa ravintoaineet ja talletukset ne soluihin, jotka tallentavat energiaa glykogeenin kuten lihasmassaa soluja ja joitakin on jopa tallennettu maksassa maksan glykogeenin. &";

Kun nielemään sokeria insuliinin eritys on erittäin korkea eli kehon sisäänottokyvyt kaikki energia juuri syönyt hyvin nopeasti. Ongelmana tässä on lihas- ja maksasolut voi olla vain rajallinen määrä glykogeenin. Kaikki energia, joka on jäljellä yli menee suoraan rasvasolujen. Hidas vapautuminen hiilihydraatit eivät piikki insuliinin niin dramaattisesti ja siten estää tämän rasvaa saada verrattuna syöminen saman verran kaloreita sokerinen hiilihydraatteja.

On aikoja päivä, jonka haluat piikki insuliini, kuten anabolisia vaikutuksia on hyötyä. Nämä kaudet ovat ensimmäinen asia aamulla ja post workout. Näinä aikoina teidän glykogeenivarastot ovat hyvin alhaiset ja tarvitsevat ravinteita. Insuliini piikki mahdollistaa nopean täydentäminen näistä kaupoista.

Fat
Rasva on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja ei pidä aliarvioida sen valta rakentaa lihas. On olemassa kaksi laajaa millaisia ​​rasvoja – hyviä ja huonoja.

itse tarvitse rasvaa elää ja meidän täytyy syödä rasvaa olla terve. Rasvat meitä vaaditaan syödä kutsutaan välttämättömiä rasvahappoja elimistö ei pysty tuottamaan niitä, joten on nieltäväksi kautta ruokavalion.

Hyvä rasvat ovat vastuussa monista prosesseja elimistössä, mutta useimmat asiaankuuluvia kehonrakentajat on, että rasva on vastuussa terveiden hormonitasot kuten testosteroni.

Enimmäkseen sinun pitäisi syödä mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja elintarvikkeista, kuten lohi, tonnikala, pellavansiemenöljy, kalaöljy lisäravinteet, oliiviöljy, mantelit ja avokadoja.

elimistö ei todella vaativat pieni määrä tyydyttyneitä rasvoja kuitenkin tarvittava määrä ei pitäisi &'; t olla huolissaan. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy punainen liha, munankeltuainen, juustoa ja itse asiassa on pieniä määriä rasvaa lähde. Määrä tyydyttynyttä rasvaa, että te nielemään muuten omasta ruokavaliosta pitäisi olla riittävä.

Kuinka paljon minun pitäisi syödä?
Kun saada lihakset sinun täytyy syödä paljon ruokaa! Et yksinkertaisesti täytyy syödä enemmän kaloreita päivässä kuin kuluttaa

Hiilihydraatit pitäisi olla oma pääasiallinen energialähde, jonka jälkeen proteiini ja sitten rasvaa.

täydentäminen lihasten
Ensinnäkin oman ruokavalion pitäisi olla paikassa ja hyvätasoisia ennen kuin edes ajatella ostaa täydentää. Lisävuodemaksua ei voi korvata huonosta ruokavaliosta, mutta ne voivat täydellinen hyvä ruokavalio. Proteiini jauheet tai MRPs esimerkiksi ovat hyvä tapa lisätä hiilihydraattien ja proteiinien sinulle ruokavalion helppo, halpa ja kätevä tapa, mutta ei ole mitään järkeä ottaa ne jos loppupäivän syöt pikaruokaa.

kreatiini on osoittautunut voimaa ja lihas rakentaja, mutta uudelleen, jos et &'; t pohjustaa teidän ruokavalio ja kalorimäärää voit yhtä hyvin ottaa sitä. Kreatiini voi aina auttaa voimaa voittoja, mutta voitit &'; t saavat täyden hyödyn ellei syöt kalori ylijäämä.

Johtopäätös
Syöminen monipuolisen terveellinen ruokavalio on kestävä tapa täyteaineena ja saada lihas ilman näköisenä räjäytettiin ilmapallo. Ruokavalio koostuu vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja avulla voit saada koko ja vahvuus. Proteiini jauheita, MRPs ja ergogenic apuvälineitä, kuten kreatiini voi olla myönteisiä vaikutuksia teidän lihaksen hyötyä vaan varmista, että kiinteä ravinto säätiöt ovat paikallaan ennen kuin harkitaan täydentämistä.
.