Syödä kalaa, Ole Happy

&'; hämmästyttävää! Kun tutkijat ottivat tarkasti elintarvikkeet tyypillisesti syödään eri maissa, he löysivät kiinnostavia näkökulmia: kalat kulutus kasvoi, masennus vähentynyt. Tietenkin, masennus isn &'; t yhtenäinen kussakin maassa; se vaihtelee kaupungista toiseen ja kaupungista toiseen. Mutta mikä on johdonmukainen on tämä: Ihmiset, jotka kuluttavat eniten kalat (löytyy Japanissa, Thaimaassa, ja Hong Kong) olivat vähiten masentunut, kun taas alhaisimman kalan kulutus (löytyi Pohjois-Amerikassa, Euroopassa, ja Uusi-Seelanti) oli Korkeimmat masennus. Ja salaisuus näyttää olevan runsaasti tietyntyyppistä rasvaa kalassa (ja muissa elintarvikkeissa): omega-3 rasvahappoja.

Kala-rasvaa havainnot
tarkemmin japanilainen ruokavalio suojista vielä enemmän valoa kala-omega 3-masennus link: Tyypillisesti noin 15 kertaa enemmän omega-3s ovat ruokavaliossa japanilainen kuin ovat amerikkalainen ruokavalio. Masennus-viisasta, tämä merkitsee japanilainen kulttuuri kymmenesosa masennus määrä amerikkalaisia. Katsottuna toisesta näkökulmasta, tämä tarkoittaa, että lähes 50% vanhusten amerikkalaisista on masennuksen oireita, verrattuna noin 2% Japanin vanhuksille. Vielä silmiinpistävää on löytö vuonna 1995 psykiatrit joka haastatteli vanhimmat asuvat japanilainen kalastajakylä: he eivät löytäneet edes yksi tapaus, kliininen masennus.

Anatomia Omega 3s ja Mood

Miten voi omega-3-rasvoja torjua masennusta? Yksi omega 3s &ndash, jossa pitkä nimi docosahesaenoic (DNA: n) ja- uskotaan lisätä siniset, koska se on keskittynyt aivoissa. Edistää noin 50% koko rasvojen hermokudoksen, niillä on keskeinen rooli toiminnan hermo kalvoja, ja puolestaan, hermostoon. Lisää yhteys puutteet omega-3 rasvahappoja ja alhainen serotoniinin ja Käytät uudelleen alttiimpia masennus.

Kala hyvänolon tunteita
Alkaen kolkko alamaissa syvempään masennukseen, ruokavalio, joka on puutteellinen omega-3-rasvoja voi edistää ongelman. Tässä muutamia omega-3-rikas kala integroida osaksi ruokavaliota.

Seafood (3 unssia, ennen keittämistä)
sardiinit, vuonna sardiiniöljy ( 3.3 grammaa omega 3s)
Makrilli, Atlantic (2,5 grammaa omega 3s)
Trout, järvi (1,6 grammaa omega 3s)
Sardelli, Euroopan (1,4 grammaa omega 3s)
Lohi, vaaleanpunainen (1,0 grammaa omega 3s)

Kaksi tai kolme annosta ovat kaikki mitä tarvitset viikoittain saada hyötyä kalaöljyä (välttäen liian paljon elohopeaa ja muita myrkkyjä usein kalassa). Jos löydät sen &'; s ei aina mukava syödä omega-3-rikas kala, se &todellisten tuloste; sa hyvä harkita täydentää ruokavaliota hyvä kalaöljyä täydentää, että on elohopeaa ja myrkytön. Muista, että kalaöljy-rikas ruoka on paras puolustus vastaan ​​masennusta, mutta ottaen päivittäin täydentää voi myös olla hyvä vakuutus puute. Saat oivalluksia luonnollinen mieliala vahvistimet, lukea “ saada korkea liikkeen ja Motion "Deborah Kesten, MPH.

Deborah Kesten, MPH
, oli ravitsemusterapeutin Dean Ornish, MD &' ; ensimmäinen kliinisen kääntää sydänsairaus kautta elintapojen muutoksia – ilman huumeita tai kirurgian, ja johtaja ravitsemus samanlaisia ​​tutkimukseen sydän- klinikoilla Euroopassa. Erikoistunut ehkäiseminen ja palauttaminen ylipainon ja sydäntautien kautta elintapojen muutoksia, hän on palkittu kirjoittaja Ruokinta Body, ravitseva sielu, Healing Secrets of Food, ja valaistunut ruokavalio. Soita hänelle at 415.810.7874 tai käydä häntä www.Enlightened-Diet.com ottaa hänen vapaa Mitä &'; s Your Eating Style? tietokilpailu, ja oppia lisää hänen koko henkilö ravinto-ohjelma hyvinvointi, laihtuminen, ja sydämen terveyttä, valmennus, ja kirjoja.
.