Lifestyle Muutokset Onnellinen Terve Heart

joka helmikuussa American Heart Association kulkee sen American Heart Kuukausi tiedotuskampanjan sydänsairaus, johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Sydän- ja verisuonisairauksien kuvaa monenlaisissa olosuhteissa vaikuttaa sydämesi, kuten sepelvaltimotauti, verenpainetauti ja ateroskleroosi jotka kaikki johtuvat korkea verenpaine, korkea kolesteroli, ylipaino ja diabetes. Vaikka suvussa ja genetiikan on tärkeä osa kehitystä sydänsairauksia ja kaikki edellytykset, jotka johtavat siihen, elintapoihin liittyvien tekijöiden olla suuri merkitys asettamalla sinua vaarassa. Vaikka geneettinen taipumus, ruoan ja elämäntapavalintoja voi myös toimia vastaan ​​sydänsairaus ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä pienentää riskiä.

Sen kunniaksi kuukauden rakkauden, keskityttävä tekemään sydämesi terveellisin se voi olla tekemällä seuraavat elintapojen muutoksia.

• Lisätä saanti hedelmiä ja vihanneksia. Säilyttäminen tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia on paras tapa ruokkia kehon ravintoaineet se tarvitsee. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja phytochemicals että on sairaus taistelevat ominaisuuksia. Samoin hedelmät ja vihannekset ovat alhaisemmat kaloreita kuin useimmat elintarvikkeet ja voivat auttaa sinua hallitsemaan painoa ehkäistä lihavuuteen liittyviä ehtoja, jotka johtavat sydänsairauksia.

• Syö vähemmän punaista lihaa. Valintasi proteiini on merkittävä toimija sydämen terveyttä. Punainen liha, kuten naudan- ja sianlihan (varsinkin kun suolatut tai jalostetut) sisältää suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, mikä nostaa veren kolesterolia, mikä lisää riskiä sydänsairauksiin. Vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kana, kalkkuna ja kala sisältää juurikaan mitään tyydyttynyttä rasvaa, joka on parempi sydämesi. On suositeltavaa, että syöt kalaa 2-3 kertaa viikossa toimittaa kehon sydäntäsi tyydyttymättömiä rasvoja ja välttämättömiä rasvahappoja.

• Rajoita natriumin saanti. Vaikka tekijät, kuten ikä, liikunnan puute, stressi, ja käyttö savukkeita ja alkoholia nostaa verenpainetta, ruokavalion muutokset voivat auttaa alentaa verenpainetta. Natrium on syyllinen nostaa verenpainetta, mutta tämä doesnt &'; t tarkoita vain lisäämällä suolaa ruokaa! Hidden natrium on riski amerikkalaisille, koska se on yllättäen useimmissa elintarvikkeissa löydät supermarket. Tässä on luettelo “ Salty Six &"; &Ndash; Top 6 elintarvikkeita, American Heart Association neuvoo sinua olla tietoinen:
1. Pre-leipiä
2. Cured ja jalostettu liha
3. keskimääräinen pala pizzaa
4. laatija siipikarja
5. Säilykkeet Soup
6. Pre-voileipiä ja hampurilaiset pikaruokaloissa

• Välttää elintarvikkeita tai juomia, jossa on paljon lisättyä sokeria. Getting liian paljon lisättyä sokeria oman ruokavalion on osoitettu merkittävästi lisätä riskiä sydän-ja verisuonitautien ne auttavat lihavuus, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat sokerilla makeutettujen juomien, hedelmäjuomat, meijeri jälkiruokia, leivonnaisia, karkkia, valmis syömään viljaa ja hiiva leivät. Luonnossa esiintyvistä sokereista kaltaisia ​​hedelmiä ja luonnon hedelmämehut eivät sisälly tähän luetteloon.

• Lopeta tupakoiminen. Tupakointi lisää riskiä tekijä kehittää ateroskleroosin tai valtimoiden kovettuminen, mikä voi johtaa sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen. Vaikka tupakointi on itsenäinen riskitekijä sydänsairaus, yhdistettynä muiden riskitekijöiden se lisää riskiä entisestään. Tupakoitsijat ovat vaikeampi toistaiseksi fyysisesti aktiivisia. Lisäksi tupakointi lisää taipumus veren hyytymistä ja vähentää HDL (hyvä) kolesteroli.

• Rajoita alkoholin kulutusta. Alkoholi on sosiaalinen harrastus monille ihmisille, mutta American Heart Association suosittelee rajoittaa alkoholin kulutus on 1-2 annosta päivässä miesten ja yksi juoma päivässä naisille. Runsas alkoholinkäyttö voi olla vaarallista, koska se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta, liikalihavuutta ja aivohalvaus.

• Harjoitus sydämesi. Koska fyysisesti aktiivisia on osoittautunut pitää sydämesi vahva ja terve, mikä vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien. Muista, että käyttää doesnt &'; t aina tarvitse tarkoittaa jäsennelty käynti paikallisella kuntosalilla. Kävely, pyöräily, uinti, lenkkeily, vaellus, tanssi ja hiihto ovat tapoja, joilla voit pysyä fyysisesti aktiivinen ilman kuntosalin jäseneksi.

Nämä vinkit voi tuntua ylivoimainen aluksi, mutta et &'; t on tehdä nämä muutokset kerralla. Making yksi elämäntapojen muutos kerrallaan riittää parantaa sydämen terveyttä. Valitsemalla ravitsevia elintarvikkeita ja loput fyysisesti aktiivinen on tehokkain ase torjumiseksi sydän- ja verisuonitautien!
.