Personal Web Nutrition myönteisiä muutoksia yksilön terveyden ja Happiness:

Onko rakastava Suhde Ruoka
Ruoka on yksi elämän &'; s nautintoja. Se on tapa me huolehdimme itsestämme, joten meillä pitäisi olla rakastava suhde sen kanssa. Ajattele ilo prosessina. Ennakointi syöminen, todellinen syöminen ja mitä tunnet jälkeenpäin ovat kaikki tärkeitä. Pysyä intohimoisesti syöminen ravitsevia elintarvikkeita on tärkeää ottaa käyttöön erilaisia ​​elintarvikkeita ja laajentaa näköaloja.

syödä kuin olisit Eating Out
sinulla ei' t on syödä ravintolassa tehdä aterian erityinen. Kokeile jännittävä elintarvikevalmisteet kotona ja teidän “ ruokavalio &"; astiat maistuu paremmin. On hyvin vaikea nauttia ruokaa ja syödä terveellistä, jos olet toistokuumennusuunit jäädytetty ENTR é e, varsinkin jos se näyttää unappetizing. Vaikka olet ruokailu yksin, kuunnella musiikkia, sammuttaa television, sytyttää kynttilöitä, istua alas ja nauttia ruokaa valmis. Se tuntua olet kohdella itseäsi sijaan tunne riistetty. Keskity siihen, mitä syöt ja muistaa: se kestää 15-20 minuuttia aivoille rekisteröidä elintarvikkeiden kulutusta.

Syö ikään kuin syöt
Useimmat ravintolat palvelevat erittäin suuria annoksia. Kun ruoka istuu edessämme, vaikka olemme täynnä ja tyytyväisiä, joskus me edelleen syödä. Annos lihaa tai hiilihydraatteja pitäisi olla noin kokoa kätesi, mutta valitettavasti useimmat ravintolat annoskoko on vähintään 3-4 kertaa koko. Välttää syömistä liikaa, minun neuvoni on kompensoida muilla tavoin; Don &'; t overindulge säännöllisesti sooda tai alkoholia, pyydä palvelimen pitää menestystarinaa, tilata salaatti tai liemi perustuvat keittoa ja jaa ENTR é e tilata ENTR é e koko salaatti, tai tilaa 2 alkupaloja oman pääruoka, kaksinkertainen ylös kasvis puolin perunoiden sijasta tai perunoita ja kun olet täynnä, pyydä palvelimen paketoida hän loput aterian niin voititte &'; t pitää nakertelemalla.

Hemmottele
Jos yrität menettää paino ja syödä terveellisempiä voit silti nauttia herkullisia ruokia, sinun täytyy vain olla hieman luova. Sen sijaan täysin sulkea pois jälkiruokia, yrittää laittaa terve kierre niitä. Sillä makealle, kokeile ei lisätty sokeria jäätelöä tai riisipuuroa tuoreita hedelmiä. Jos olet leipoo kokeilla lisätä terveellisiä ainesosia, kuten omenasosetta voin, Munanvalkuaiset koko munia tai avokado öljyn. Me kaikki rakastamme suklaata, kokeile tumma suklaa, joista vähintään 70% kaakaota siinä. Se on vähemmän sokeria kuin maitosuklaa ja sisältää myös joitakin antioksidantteja.

Spice It Up
Syöminen on kyse aistimme – mitä me haju, mitä me maku, väri ja ulottuvuus. Yrtit ovat erinomainen tapa mausteeksi asioita syödessään ja ruoanlaitto terveellistä. Toisin kuin monet mausteet lisäämme ateriat, kuten ketsuppi, majoneesia ja voita; yrtit sisällä kaloreita ja ovat melko ravinteikas, joten voit käyttää niin paljon tai vähän kuin haluat. Yrtit on vakaampi maku ja sisältävät enemmän antioksidantteja, kun ne ovat tuoreita. Tuoretta puristettua sitruunat tai limetit ovat toinen erinomainen tapa parantaa makua ruokamme. Sen sijaan, että sokerin lisääminen viljan tai kaurapuuroa kokeilla lisäämällä tuoretta jauhettua kanelia.

oppia lukemaan Nutrition Labels
Sinun täytyy oppia lukemaan ravintoarvomerkinnöissä. Se helpottaa laihtua ja oppia syömään terveellisempiä. Lisäksi se on erittäin tärkeää tietää, mitä olet laskemisesta kehosta. Enemmän ymmärrät ravitsemus etiketti, parempaa ruokaa päätöksiä pystyt tekemään. Joitakin keskeisiä asioita pitää mielessä: Ainesosat on lueteltu määrä suurimmasta pienimpään, joten varmista pari ensimmäistä aineet ovat terveitä ovat. Varo osittain hydratut öljyt, jotka sisältävät transrasvoja. Jos ruoka sisältää vähemmän kuin 0,5 grammaa tarjoilu transrasvojen he voivat listata sen sisältävän nolla grammaa. Tuntuu siltä, ​​mikään iso juttu, mutta kun kuluttaa pari annosta, olet 2-3 grammaa transrasvojen. Katsomaan tuotteita annoskoko ja selvittää, jos se on realistinen yksi sinulle. Mikään etiketti väliä, jos don &'; t ohjata annoskoko. Oltava realistisia henkilökohtaisia ​​annoskoko. Tavoite enintään 65 grammaa rasvaa päivässä, yritä pitää alle 1 gramma tyydyttyneitä rasvoja kohti välipala 0 grammaa trans rasvaa. Katsokaa natriumpitoisuus ja yrittää pitää päivittäinen saanti on alle 2300 mg. Etsi elintarvikkeita, jotka ovat täydellinen hiilihydraatteja, ei välttämättä vähemmän. Täysjyvätuotteita sisältävät terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kuidun, että tukea ruoansulatusta. Tarvitset vähintään 20 grammaa päivässä, joten välipala 3 grammaa kuitua annosta kohti, sokeripitoisuus pienempi kuin 5 grammaa. Sokerit: 4 grammaa vastaa 1 tl. sokeria. Jotkut vilja on 16-20 grammaa annosta kohti, joka voisi olla 10 tl. sokeria vain yhden aterian.

Etsi 15 minuuttia
Jos &'; t sitoutua 60 minuuttia liikuntaa kuin siellä &'; s mitään järkeä käyttäessään, eikö? Väärässä. Jokainen voi löytää 10 tai 15 minuuttia niiden päivä käyttää. Olipa se on aamulla, lounasaikaan tai töiden jälkeen sillä ei ole väliä. Pieni puhkeamisen toimintaa siellä täällä auttaa antaa sinulle energiaa saada läpi päivän ja lopulta se voi lisätä jopa enemmän minuuttia käyttäessään kuin luulet. Liikunta parantaa myös kestävyyttä ja mielialaa vapauttamalla endorfiineja, laski hyvä hormoneja ja halutaan vahvistaa serotoniinin.

Laajenna workout rutiini
Jos olet tekemässä sydän vain workout rutiini, olet todennäköisesti lopettanut nähdä tuloksia. Kokeile lisätä vastarintaa koulutusta, kuten jooga ja pilates, jossa käytät kehon vastustuskyky. Aikana tunnissa, kun haastat joustavuutta, voimaa ja tasapainoa. Cardio yhdessä muiden vahvistaminen harjoitukset auttavat lihaksesi pidempään ja keventäminen, eikä Kookkaammat. Plus jooga ja pilates näkökohta auttaa sinua tuntemaan rennompaa.

Juhli
sinulla ei' t on menettää 15 kiloa ennen kuin tuntuu hyvältä itsestäsi. Asteikko ei aina näytä meidän kovaa työtä, mutta jos onnitella ja palkita itsesi joka päivä kiinni syöminen terveempiä, tunnet positiivisia ja motivaatiota jatkaa. Don &'; t odota kunnes olet saavuttanut “ syntynyt &" ;, kehua itseäsi joka kerta tehdä myönteinen muutos elämäsi; onko se vie portaat, juomaveden sijaan ruokavalio sooda tai syöminen ravitsevia aterioita ja välipaloja säännöllisesti. Me kaikki olemme inhimillisiä, teemme virheitä. Tärkeintä on muistaa, ei keskittyä negatiivinen. Kuroa virheesi lisäämällä ylimääräinen 15 minuutin harjoitus. Tietenkin kun olet saavuttanut “ syntynyt &"; mikä se on, juhlia. Mennä ulos syömään ystävien tai hemmottele itseäsi jotain erityistä olet aina halunnut. Ole ylpeä itsestäsi ja saavutuksistasi. Se voi lisätä luottamusta ja tehdä sinulle enemmän valmiita ottamaan vastaan ​​uusia haasteita.
.