Ruokavalion runsaasti proteiinia ja lihasten development

runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ovat aina olleet suosittuja urheilijoiden keskuudessa. Niiden suosio kasvoi kymmenkertaiseksi viime 5 vuotta käyttöönoton karppaukseen niin yleisölle, mukaan lukien elintarvikkeita runsaasti proteiinia.

Normaalit ihmiset eivät käytä voi syödä proteiinia elintarvikkeita kohtalaisen korkea. Toisaalta urheilijoiden ja ihmisten ruokavalion lihaksen rakennuksen pitäisi syödä vähintään 1 gramma painokiloa vahvistaa lihaksia. Proteiinipitoista ravintoa on katkottua kehonrakentajat. Kehonrakennus urheilijat aina kuuluu proteiinilähde elintarvikkeet päivittäistä ruokavaliota.

proteiinikasvien voit sisällyttää omaan ruokavalioon ovat:

Kalkkunanrintaa

Kananrintaa

Lean palat punaista lihaa

Lean palat sianlihaa

Kalat (useimmat kala sisältää runsaasti proteiinia)

Munat ja valkuaiset

Rasvaton maito

vähärasvainen raejuusto

Proteiini jauheet ja baareja

Jos aiot rakentaa lihas tai rasvaa tappio suunnitelma proteiinipitoista ruokavalio voi varmasti auttaa millään tavalla.

Jos yrität rakentaa lihas, sinun täytyy korkea proteiinin saanti päivittäistä ruokavaliota toipua liikuntaa ja rakentaa lihaskudosta. Proteiini tarjoaa rakennuspalikoita lihaksen ilman rakennuksen lihas ja kasvu yksinkertaisesti ei tapahdu. Aikana voimaharjoittelun, kova, lihaskudosta hajoaa. Jotta lihaskudosta on rakennettava uudelleen ja vahvistettava, meidän täytyy syödä ruokavalion runsaasti proteiinia. Se on yksinkertaista.

Jos rasvaa tappio on tavoite, proteiinipitoista ravintoa on myös ehdottoman välttämätöntä. Useimmat proteiini elintarvikkeet ovat runsaasti hiilihydraatteja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Siksi, syömisen runsaasti proteiinia ruokavalioosi myös syödä laadukasta ruokaa on myös vähän kaloreita. Jotta voidaan nopeuttaa rasvan menetys, vähentää hiilihydraatteja ja kaloreita yleensä suositellaan yleensä. Elintarvikkeita runsaasti proteiinia voi auttaa tehdä.

Keskimääräinen henkilö, joka harjoittelee kovaa ja painaa 180 kiloa edellyttää vähintään 180g proteiinia ruokavalioosi päivässä. Tämä tarkoittaa vähintään 1 g proteiinia per kilo ruumiinpainoa. Mikään vähempi ja lihasten rakennus /toipuminen ei ole optimaalinen. Harjoitellut kovaa urheilijoille kuluttavat jopa 2 grammaa proteiinia painokiloa nopeuttamiseksi lihaksen rakennuksen prosessia. Tätä ei suositella useimmat ihmiset, jotka tarvitsevat melko korkea proteiinin saanti korkea. Proteiinin kokonaismäärästä ottaa joka päivä pitäisi olla yli 5-6 ateriaa koko päivän.

ajoitus proteiinipitoista ravintoa on myös erittäin tärkeää. Sinun tulisi syödä proteiinikasvien ollenkaan, mutta joskus aamiaiseksi, lounaaksi harjoittelun jälkeen ja ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Aloita päivittäinen ruokavalio korkea antamalla kehon hyvälaatuista proteiinia aloittaa päivä. Sitten heti treenin, kuluttavat proteiinipirtelö joiden avulla voit aloittaa prosessi lihaksen korjaus. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, on aterian ennen nukkumaanmenoa kannattaa kuluttaa hidas sulattamaan proteiinin (enimmäkseen kaseiini), joka antaa tasaista vapautumista aminohappojen korkealaatuisia yössä.

Syöminen suuria määriä proteiinia teidän ruokavalio voi olla hyvin vaativa. On aika kokata proteiinipitoisia ruokia kuten kanaa ja kalkkunaa. Paras tapa saada kaikki proteiini on käyttää proteiinijauhe. Proteiini jauheita on runsaasti proteiinia ja ovat erittäin mukavat käyttää. Vain pieni pallo proteiinia voi tarjota 20-24 grammaa korkealaatuista proteiini saatavilla. Muista valita korkea proteiini täydentää viisaasti. Älä jää kiinni vimma markkinoinnin lehdissä. Amme laadukasta proteiinia ei pitäisi maksaa enemmän kuin $ 30 at kulloinkin.

Jos päätät aloittaa proteiinipitoista ravintoa, muista sisällyttää runsaasti kasviksia ja kuitu- hiilihydraattien ateriat edistävät ruoansulatusta proteiinia. Yrittää syödä vähintään kaksi salaatteja päivässä ja /tai höyrytettyjä kasviksia. Myös yrittää olla sopusoinnussa proteiinipitoista ravintoa, päivä toisensa jälkeen, ylläpitää tasaisesti aminohappoja lihaksiin. Muista aina, että jos et syö riittävästi proteiinia ja kaloreita teidän ruokavalio, elimistö käyttää olemassa olevia lihaskudosta korjata itsensä.

Lisätietoja elintarvikkeita runsaasti proteiinia proteiini täydentää vierailla: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Kostas on luonnollinen kehonrakentaja Marangopoulos, ravitsemus konsultti, kirjailija ja päätoimittaja yksi parhaista luonnon kehonrakennus sivustoja verkossa, Applied.com Kehonrakennus

Hänen koulutustausta sisältää mestari ja on myös sertifioitu personal trainer (CPT) kanssa kansallinen vahvuus ja Conditioning Association (NSCA).
.