Keskeisiä ravintoaineita luuston Health

• Kalsium.
Tämä mineraali on elintärkeää luuston mineralisaatio, veren hyytymistä, johtuminen hermoimpulssien, puskurointi hapan veren, entsyymin aktiivisuus, ja lihasten supistukset.

• Fosfori.
Tämä mineraali on tärkeää energian, entsyymin aktiivisuus, lihasten supistumisen, ja hermo supistukset.

• Magnesium.
Tämä on yksi tärkeimmistä ravintoaineista elimistössä. Se on elintärkeää solujen energia-aineenvaihduntaan, hermo johtuminen, solukalvon eheys, elektrolyyttitasapainon, ja moitteettoman toiminnan yli kolmesataa entsyymejä. Puute vähentää osteoblastien luun muodostumista ja lisää osteoklastien luun hajoamista. Magnesium on tarpeen vapauttamaan hormonin kalsitoniinin alkaen kilpirauhanen, ja tuotantoon lisäkilpirauhashormonia. Molemmat hormonit ovat välttämättömiä luuston terveyttä.

• Sinkki.
Sinkin puute on yhteinen. Se nähdään usein imeytymishäiriö, alkoholismi, ja pitkän aikavälin kovaa harjoitusta. Sinkin puute edistää luukatoa ja liittyy matala luun mineraalitiheys ja vähentää IGF-1. Entsyymi, joka muuntaa kilpirauhashormonin T4 aktiivinen muoto, T3, on sinkki riippuvainen, ja siksi sinkin puute voi johtaa alhainen kilpirauhasen toimintaan.

• Kalium.
Korkea ravinnosta ja ravintolisistä kaliumia tulee korjata krooninen matalan tason metabolinen asidoosi ja samanaikainen virtsan kalsiumin vähenemisestä. Riittävä kaliumin on tärkeä yleinen happo-emäs tasapainoa.

• Boron.
Kirjettä boori voi auttaa lisäämään luun mineraalitiheys lisäämällä estrogeenitaso postmenopausaalisilla naisilla. Huomautus: Jos sinulla on syöpä, joka on estrogeenin herkkä, kuten rinta-, kohtu- tai munasarjasyöpä, boori lisäravinteiden tulee välttää.

• Mangaani.
Puutos tämän hivenaine liittyy osteoporoosi.

• Kuparia.
Tämä mineraali on tärkeä entsyymin aktiivisuus ja toimii katalyyttisen aineena aikana biokemiallisten prosessien luun. Puutos on harvinainen.

• Piidioksidi.
Hivenaine on tärkeää vahvojen kollageenin kuituja. Kun piidioksidi on puutteellinen, luun kollageenin rakenteellisia ristisidosten kehittää huonosti ja vähentävän luuston vahvuus.

• A-vitamiinia
on välttämätöntä luuston terveyteen, mutta ylimääräinen vitamiini (retinoli) saanti korreloi matala luun mineraalitiheys.

• Vitamiini B monimutkainen.
Vitamiinit B2, B6, B12, ja foolihapon ovat tärkeitä vähentää homokysteiinin jos se on koholla. Vähentää kohonnut homokysteiini kanssa täydentämistä näitä vitamiineja auttaa vähentämään murtuman riskiä.

• B2-vitamiini (riboflaviini):
vitamiini on tärkeää kudosten hengitystä ja entsyymin aktiivisuutta.

• B6-vitamiini (pyridoksiini).
B6-vitamiini on tarpeen tuottaa suolahappoa hyvää ruoansulatusta ja kalsiumin imeytymistä. Se &'; s myös tärkeää K-vitamiinia toimii hyvin.

• B12-vitamiini (Syankobalamiini).
B12-vitamiini on tärkeä hermo tuppi terveyden ja punasolujen tuotantoa. B12-vitamiinin puutos on yleistä, kun mahan happamuutta on alhainen, ja jossa käytetään protonipumpun estäjät (PPI).

• Folaattia.
Tämä on tärkeä normaali punasolujen kehitykseen.

• C-vitamiinia
tärkeä antioksidantti säilyttää rakenteellisen eheyden kollageenisäikeiden, lisää energia-aineenvaihduntaa, ja parantaa immuunijärjestelmän tehtävä.

• Vitamiinia
vitamiini on kahdessa muodossa: D3 ja D2-vitamiini. Se varmistaa riittävä veren kalsiumpitoisuus lisäämällä kalsiumin imeytymistä suolistosta. Jos kalsiumin saanti on riittämätöntä ja veren kalsiumpitoisuus laskee, PTH lisäkilpirauhasesta vapautuu, ja enemmän D-vitamiinia (jos riittävän tarjonnan) aktivoituu. Tämä aktivoitu D-vitamiinin stimuloi osteoblasteihin vapauttamaan RANKL, kemiallinen sanansaattaja, joka aktivoi osteoklastien luun hajoamista päästäkseen kalsium myymälöissä. Tuotanto PTH riippuu riittävä magnesiumia. Kun täydentämisestä D-vitamiinia, aina ovat riittävän kalsiumin ja magnesiumin. Optimaalinen D-vitamiinin parantaa kalsiumin imeytymistä, parantaa voimaa, ja vähentää murtumien riskiä. Lisäksi tämä vitamiini auttaa pienentämään riskiä syövän, diabeteksen, ja sydänsairauksia.

• Vitamiini K.
Tämä on ratkaisevan tärkeää veren hyytymisen ja luun muodostumista. Vajaukseen liittyy matala luun mineraalitiheys ja lisääntynyt murtumariski. Vitamiinit K ja k-työtä yhdessä. D-vitamiini lisää kalsiumin imeytymistä suolistosta, ja K-vitamiini estää kalsiumin menetys virtsaan. Luun, D-vitamiinin stimuloi osteoblasteissa tuottamaan proteiinia osteokalsiinin, joka on niin tärkeä mineralisaatio, ja K-vitamiini aktivoi osteokalsiinin. Riittämätön K-vitamiinin edistää pehmytkudoksen kalkkiutumista.

• Välttämättömiä rasvahappoja (EFA).
EFA, alfalinoleenihappoa (omega-3) ja linolihappoa (omega-6), ovat pitkäketjuisia monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka on saatu ruokavaliota tai täydentämistä. Ne ovat tärkeitä terveen solukalvojen ja on ensisijainen rooli oman immuunijärjestelmän &'; n sääntelyä tulehdus. Konversio linoleenihapon EPA ja DHA (muita omega-3, jotka ovat tärkeitä myös tautien ehkäisyn), ja linolihappo muihin tärkeisiin rasvahappoja, on kautta entsyymi delta-6-desaturaasin. Tehtävä tämän entsyymin vaikuttaa haitallisesti alhainen sinkki, B6-vitamiinia, ja magnesiumia. Omega-3 puute on yhteinen ja liittyy sydänsairaus, syöpä, insuliiniresistenssi, masennus, vanhetessa, diabeteksen, Alzheimerin &'; s, ja muita sairauksia.

• Aminohapot.
Nämä ovat proteiinien rakennuspalikoita. Ne ovat elintärkeitä luuston terveyteen ja yleistä terveyttä. Ne ovat tärkeitä kasvun ja korjaus kaikissa kudoksissa, mukaan lukien luun kollageenin. Aminohapot toimivat myös pohjana kaikille hormoneja, messenger sytokiinien, ja osallistuvien entsyymien kunkin vaiheen luun prosessi. Henkilöt, joilla on osteoporoosi ovat yleisesti puutteellisia aminohappoja, varsinkin kun on imeytymishäiriö tai huono ruoansulatus. Aminohappo lysiiniä, löytyy liha, maitotuotteet, ja munat, on erityisen tärkeää luuston terveyden. Jos sinulla on osteoporoosi, ja varsinkin jos olet kasvissyöjä, varmista, että olet täydentää ruokavaliota 500 mg /vrk lysiiniä.

***

Ote koko kehon LÄHESTYMISTAPA OSTEOPOROOSI: Kuinka parantaa luuston vahvuus ja alentaa murtumariski (New Harbinger Publications)
.