Oletko surullinen?

uusi alku toiseen vuosi (ja kaikki doom ja synkkyyden uutiset tapahtumat) saatamme halua maksaa vähän enemmän huomiota fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Yksi ehdolla, että voi tehdä meistä pahoinvointia ja /tai väsynyt ja voi myös laukaista ahdistusta ja masennusta on kutsuttu “ Kaamosmasennus &"; tai surullinen lyhyitä.

Tunnetaan myös talvella masennus, se on raportoitu, että miljoonat ihmiset ovat kärsineet tästä biologinen epätasapaino, ajatellaan johtuvan lyhyempi päiväsaikaan ja puute auringonvalo talvikuukausina. SAD yleensä tapahtuu syys-huhtikuussa ja on havaittavissa enemmän akuutti aikana joulu-, tammi- ja helmikuussa. Myös harvinaisempia muoto SAD, joka tunnetaan kesä SAD, tai kesällä masennusta, joka yleensä alkaa loppukeväästä tai alkukesästä.

Vaikka tietoisuus tämä edellytys on olemassa yli sata vuotta, se ei ollut &' ; t asti 1980 &'; s ennen kuin se oli tunnustettu häiriö. Monet ihmiset, jotka kärsivät SAD eivät välttämättä edes ole tietoisia siitä, että se on olemassa tai on apua heidän käytettävissään. Ihmiset, jotka kärsivät näistä talven blues kokea mitään lievistä vaivoista enemmän äärimmäisiä, joka voi estää heitä toimimasta normaalisti ja jopa mahdollisesti johtaa heidät tarvetta masennuslääkkeitä ja sairaanhoidon.

Ei ole vahvistettu syy SAD kuitenkin jatkuvan tutkimus osoittaa SAD liittyy kausivaihtelut valossa. Meidän “ biologinen sisäisen kellon &"; sijaitsee meidän aivot säätelee päivittäin rytmejä ja reagoi muutoksiin vuodenaikojen ja erot päivän pituus. Sykli ihmiselämän on pyörii tämä sykli päivänvalossa ja pimeässä tuhansia vuosia. Ihmiset olivat aktiivisia päivällä ja levätä yöllä. With kynnyksellä sähkön emme enää muuttaa vuodenaikojen mukaan, mikä meille epätahdissa kanssa luonnon kiertokulkua ihmiselämän. Muut tutkimus osoittaa myös, että välittäjäaineiden aivoissa, joka auttaa säätelemään mielialan, ruokahalun ja unen voivat vaikuttaa myös surullisia.

Jotkut oireet Kaamosmasennus voivat olla väsymys, keskittymisvaikeudet, ärtyisyys, ahdistuksen tunne ja epätoivo, alhainen energia- cravings makea tai tärkkelystä elintarvikkeet ja painonnousu. Useimmat ihmiset, oireet häviävät yleensä keväällä.

Ihmiset, jotka kokevat lieviä oireita SAD voivat hyötyä erilaisia ​​helppokäyttöisiä ja luonnon hoitoja. Valitettavasti ihmiset, jotka kärsivät ankarammin joutua treenata hoitosuunnitelma (kuten “ Valohoito &";) kanssa terveydenhuollon tarjoaja, joka on perillä SAD ja perehtynyt hoitoja.

Jotkut helppoa ja luonnon hoitoja voit harjoitella auttaa SAD ovat:

Kasvata altistuminen valolle: viettää enemmän aikaa ulkona aikana päiväsaikaan. Jos työskentelet sisätiloissa, tehdä tapana ottaa kävellä ulkona aikana ruokatunnilla ja /tai taukoja. Pidä verhot auki kotona päivisin päästää valoa. Sijoita kalusteet saada enintään altistumista auringonvalolle ja leikata mitään puiden oksat, jotka estävät valon. Lisää kattoikkuna kirkastaa pimeässä huoneessa ja takavalaisimien lisätä valoa sisätiloissa.

Harjoitus: kasvattaa fyysistä, psyykkistä ja henkistä hyvinvointia ja lievittää stressiä. Jos liikut sisätiloissa, paikan paikannukseen lähellä ikkunan auttaa lisäämään valoaltistuksen. Käyttää ulkona (kuten kävely) auttaa lisätä altistusta luonnonvaloa ja nostakaa henkiä.

Valvo nukkua malleja: varmista saat riittävästi unta joka yö. Getting seitsemän-kahdeksan tuntia säännöllistä unta, varsinkin aikana kylminä kuukausina, on erittäin tärkeää.

Varo ruokavalio: vähentää tai poistaa junk elintarvikkeita, jotka ovat täynnä rasvaa ja sokeria, ja vähentää pakatun ja jalostettuja elintarvikkeita kulutat. Vältä piristeitä kuten teetä, kahvia ja kofeiinia juomat. Syö runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, rikas täysjyvätuotteita, raaka pähkinät ja siemenet, käsittelemättömät öljyt ja rasvat ja huumeeton ja vapaiden kanojen munia ja lihaa ja juo runsaasti vettä nestetasapainon ylläpitämiseksi. Kuten aina, paras lähde ravinteita vaadimme ovat tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota runsaasti terveyttä tukevia elintarvikkeita, mutta saatamme joutua täydentämään ruokavalion ylimääräisiä ravinteita varmistaa saamme riittävän ravinnon auttaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia . Koko elintarvikkeet ja ravintolisät AIM tarjoaa voi auttaa täyttämään että tyhjiön ylläpitämiseksi tai parantamiseksi emotionaalista, henkistä ja fyysistä terveyttä.

Laugh: katsella hauska elokuva tai on muutamia ystäviä hyvää nauraa. Joskus nauru on paras lääke.

Joten jos Käytät uudelleen tunne sininen talvikuukausina ja Don &'; t oikein tiedä mitä tehdä asialle, kokeile joitakin näistä vinkkejä, joiden avulla pääset takaisin vaaleanpunainen uudelleen. Vähän ylimääräistä valoa elämäsi voi tehdä kaikki ero yhdessä terveellisen ruokavalion, riittävä uni ja joitakin ulkoiluun. Seuraavan kerran kun tuntuu hieman alaspäin kysy itseltäsi … Oletko surullinen?

Lisätietoja AIM &'; n koko elintarvikkeiden ja ravintolisien, käy minun AIM Säilytä verkkosivuilla osoitteessa http: //awealthofhealth.myaimstore .com, jossa voit lukea lisää, lataa käyttöturvallisuustiedote tai katsoa videota.
.