*** Nutrition Tietoja Hedelmät [Science Ensimmäinen]

Hedelmät ovat tärkeitä tekijöitä terveellistä ruokavaliota. Silti 60% amerikkalaisista tuskin syö tarpeeksi hedelmiä. Monet sanovat, että on vaikea sovittaa niitä ja vaikea tehdä. Täyttämään päivittäisen vaatimuksia, se tarkoittaa syöminen 2-3 kupillista hedelmiä. Tämä on haaste monille. Virittäminen itseäsi tietoa siitä, miten sisällyttää hedelmät ruokavalio, niiden merkitys optimaalisen hyvä terveys, on kannustin tehdä niistä painopisteitä komponentteja oman terveiden elämäntapojen. Hedelmät ovat herkullisia, värikkäitä ja voi syödä kysyntään. Hedelmät ovat vähän kaloreita, ovat ravinteiden dense- paljon vitamiineja, kivennäisaineita, kasviravinteita, kuidut vesipitoisuus on suuri. Vaikka jotkut hedelmät ovat kausiluonteisia, tuoreita hedelmiä ovat saatavilla ruokakauppaan ympäri vuoden kun paikallisilla tiloilla tuotantoja pysäytetään.
Varo elintarvikkeiden valmistajat, jotka saattavat pieniä määriä "todellinen hedelmiä" elintarvikkeissa ja sisällyttää ne "todellinen hedelmiä" niiden elintarvikkeiden merkinnöissä. Nämä väitteet eivät käännä kuin koko hedelmän tai pala hedelmää. Katsomaan Nutrition Label ainesosia. Kysy itseltäsi, on tämä hedelmä lueteltu "kokonaiset hedelmät" tai "hedelmät maustettu?" Jos se on "hedelmä maustettu" se ei lasketa koko hedelmää.
Tuoreet hedelmät ovat joko makea tai kirpeä maku. Enimmäkseen ne ovat vähän kaloreita, runsaasti ravinteita, maukas ja flavorful. Säilykkeet ja pakastetut hedelmät ilman lisättyä sokeria tai siirapit lasketa hedelmäsmoothie. Sisältävät erilaisia ​​hedelmiä teidän ruokavalioon, kuten marjat, jotka ovat täynnä vitamiineja-C, banaani, sisältää kaliumia, mangot sisältää vitamiini-ja kuitua. Tee se tapa syödä erilaisia ​​hedelmiä. Jokainen hedelmät tuottaa eri ravintoaineiden ja etuja ja että on avain saada erilaisia.
Kuivatut hedelmät kuten rusinat; karpalot ja luumut ovat puhtaita hedelmiä vaan pitää syödä pienempiä määriä, koska kuivaus tekee niistä enemmän keskittynyt ja suurempi kaloreita. Katsokaa ero; kuppi tuoreista rypäleistä on noin 104 kaloria ja puoli kuppi rusinoita on 216 kaloria. Toinen vaihtoehto on pakastekuivaus hedelmät, syöminen, että tyyppi hedelmiä ei edistä korkea kaloreita, on hyvä maku ja säilyttää suurimman osan ravinteista. Ne ovat kuitenkin kalliita.

100% Juice
Sata prosenttia hedelmämehuja lasketa tarjoilu hedelmää. Kuitenkin koko hedelmä oranssi tarjoaa 62 kaloria, 3-g kuitua. Yksi annos mehua, ½ -kertainen kuppi palvelevat massan, on sama kaloreita kuin koko oranssi, mutta ero on kuidun puute.

Jogurtti hedelmät alareunassa
Hedelmä on yleensä sisältyy jogurtti. Määrä hedelmä siinä ei toimita paljon ravinteita ja sokeria lisätään kasvaa kalorien tasoilla. On parempi ostaa tavallinen vähärasvainen jogurtti ja lisätä omia palvelevat hedelmiä.

Tiede takana Hedelmät
Hedelmät ovat ystäviä, joiden terve sydän. Vuonna tutkimuksessa suomalaiset naiset lisäsi ½ -kertainen -kuppi (4 unssia) sekoitettu marjoja ja noin 2 unssia soseuttaa marjoja jokapäiväisessä ruokavalion. Heidän hyvä kolesteroli (HDL) paransi 5,2 prosenttia 8 viikon kuluttua. Hedelmät liittyvät alentaa syöpäriskiä. Japanilainen tutkimus yli 42000 aikuista osoitti, että sitrushedelmien kulutuksen vähensi kaikkien syöpien. Monet tekijät voivat jakaa havaintoihin. Yksi ajatus viittaa siihen, että flavonoideja sitruuna voi estää syöpäsolujen kasvua. Hedelmät ovat mainio apulainen laihdutus. Tutkijat Brasiliassa pyysi naisia ​​lisätä 3 omenoita, päärynöitä tai yhtä suuri määrä kuitua sisältävät kaura evästeet heidän jokapäiväiseen ruokavalioon. Lopussa 10 viikkoa hedelmän syövillä menetti lähes 2 kiloa, kun taas kauran syövillä "paino pysyi samana. Hedelmät sisältävät kuitua ja ravintoaineita niin liittää ne 3 ateriaa tai välipaloja. Muista: käsitys "makeus" tai happamuus on henkilökohtainen. Hedelmiä syödään ennen huippu sen kausi voi olla hapan maku. Hedelmiä syödään aikana tai jälkeen sesongin voi maistaa vähemmän hapan tai makeampi kitalaen. Hedelmiä syödään kauden päätteeksi voi olla jauhoinen tai ytimekäs vähän jäljellä maku.

Global Trends of Fruits

Tee hedelmät polttoväli katkottua valikon suunnitteluun. Valitse erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä, jotka ovat maukkaita, ovat ravinteiden tiheä. Hedelmät kuten mustikoita, mansikoita, appelsiineja, aprikoosit, kiivi, cantaloupe, vesimeloni, omenat, granaattiomena, mangot, kirsikat, persikat nektariinit ovat herkullisia ja on antioksidantti ominaisuuksia, jotka ovat hyväksi terveydelle. Ne voi syödä tuoreita, keitettyjä, kuten keveiden viljan salaatteja, ja chutneys grillattua paahdettua lihaa, kanaa, ja kalaa. Seuraavan kerran käyt ruokakauppaan, katsomaan eksoottisia hedelmiä, jotka ovat kasvaneet ja kuljetetaan eri puolilta maailmaa ja toimitetaan meille yli kansallisten ja maantieteellisten rajojen läpi monia kanavia tekniikan ja liikenteen. Nämä eksoottiset hedelmät ovat tuoreita, jäädytetty ja purkitettu. Voit ostaa niitä tuoreita, jäädytetty, purkitettu, kuivattiin samanmuotoinen kuin meidän native hedelmiä. Nämä hedelmät ovat käytettävissä meille alueilta ja kaukaa missä ne kasvatettiin ja niissä on hinta, joka meidän pitäisi ottaa sitä itsestäänselvyytenä. Rypäleet tulevat Chilestä, Kiwi Uudesta-Seelannista ja mangot Intiasta tai Karibialla. Nämä hedelmät ovat täydellisesti muotoiltu ja ehjiä. Tehdä niistä osa hedelmä seikkailu. Teette kehon ja terveys hyvä. Nyt tiedät ansioita syö hedelmiä ja merkitys, joka sillä on terveydelle ja hyvinvoinnille, se on monipuolinen, se ilahduttaa, se pitää meidän makuhermoja miellyttävä. Joten varmista hedelmät olennainen osa ruokavaliota.
Joten, nyt tiedät hyödyt syö hedelmiä, ravitsemukselliset matka on paljon makeampi kuin tahtoa hyötyy. Minun näyte 3 päivän ateriat, minä näytän sinulle helppoja tapoja sisällyttää hedelmiä osaksi terveellistä elämäntapaa.
Siirry http://hopenutriservices.com nyt lisätä nimesi ja sähköpostiosoitteesi lataa 3-päivän ilmainen opas, ja bonuksena Käytät ll saan kuukausittaisen uutiskirjeen.
.