Arch Tuki insertit ja plantar fasciitis Harjoitukset Tehokas helpotusta Kipu Heels

Jalka hoito asiantuntijat suosittelevat harjoituksia jalkapohjien fasciitis alla lisäksi käyttö kuntoutus kenkä lisää helpottaa kipua korkokengät aiheuttama jalkapohjien fasciitis vuoksi ylimäärä pronaatio. Sinun täytyy olla tietoinen, että nämä jalkapohjien fasciitis harjoitukset pitäisi aiheuttaa sinulle kipua, vaan venyttely tunne. Jokainen harjoitus pitäisi tehdä 2 tai 3 kertaa päivän aikana; Näissä harjoituksissa olisi välttämättä tehdä yhdessä istunnossa.

harjoituksia tehdä ennen nousee sängyssä lievittää kantapään kipua:

plantar fasciitis saa monet ihmiset tuntemaan vaikea kantapää kipua aamulla, kun he saavat sängystä ja ottavat ensimmäiset askeleet. Tämä kipu on seurausta kiristäminen plantar kojelauta että tapahtuu kun nukut. Hierovat ja venyttely plantar kojelauta ennen ylösnousua auttaa vähentää kantapään kipua.

Hyvä käyttää, että voit tehdä ennen istumaan on venyttämään jalka siirtämällä sitä ylös ja alas kymmenen kertaa. Vaihtoehtoinen harjoitus pitäisi tehdä istuen on roll kaulin tai tennis pallon kaaren teidän jalka. Kun voit, siirtyä tekemään tätä harjoitusta olet seisomaan. Kun nämä harjoitukset, laittaa kengät holvituki insertit sisällä niitä, tai käyttää tukeva sandaalit. Don &'; t aloita päivän kävellen ilman kenkiä kovalla lattialla tai laattoja, tai se voidaan taata, että kantapää kipu tulee takaisin.

Harjoitukset plantar fasciitis, että voit tehdä päivän aikana:

Calf venyttää: Seiso päin seinää kädet seinälle noin silmien korkeudella. Aseta jalka haluat venyttää noin askel taakse toinen jalka. Pitämällä takaisin kantapää lattialle, flex teidän edessä polvi kunnes tunnet venytyksen takajalka. Venytys olisi pidettävä 15-20 minuuttia. Toista 4 kertaa.

Akilles jänteen Stretch: Seiso Stairstep. Vähitellen laajentaa kantapäät alas pään yli askel samaan aikaan kun rentoutua teidän vasikka lihaksia. Jatka venytys noin viisitoista kaksikymmentä sekuntia, sitten kiristää vasikka lihas hieman nostaa kantapäät palaa ennen tasolle. Toista 4 kertaa.

Kinner Stretch: Venytä yksi jalka edessä kuin jalka taipuu. Taivuta muut polvi ja nojata taaksepäin hieman. Pidä lantio eteenpäin. Vartalo pitäisi pysyä vertikaalinen kuin pidät venytys 10-20 sekuntia, sitten vaihtaa puolta. Sinun pitäisi tuntea vetää ylös takana laajennettu jalka, koko matkan ylös vasikka ja reiteen.

Marble Hissit: Marbles tulisi sijoittaa lattialle rinnalla kuppi. Hyödyntämällä varpaat, yritä nostaa marmorit yksi kerrallaan ja sijoittaa ne kuppiin. Toista harjoitus 15 kertaa.

Pyyhe venytys: Tartu rullattu pyyhe päästä päähän, pitämällä se alle pallo teidän jalka. Sujuvasti liike, vedä kangas itseäsi kohti ja pitää samalla polvi suorassa. Säilyttää tämä asento 15-20 sekuntia. Toista 4 kertaa.

Jos teet näitä harjoituksia säännöllisesti, on todennäköistä, että tunnet olosi helpotusta että kipu korot.
.