Vinkkejä Post-Workout Recovery

Kun matkan kuntosalilla useimmat meistä päästä meidän päivä ja toivon, että olemme ajanut itse juuri oikea määrä. Liian paljon, ja päädymme tunne kipeä seuraavana päivänä, liian vähän ja tunnin ja puoli voi päätyä jotka on hukkaan. Olettaen että olemme venytetty ennen ja jälkeen ja että me yleensä syö melko hyvin tasapainoinen ruokavalio, kehomme pitäisi pystyä palauttamaan ja siirtyä melko nopeasti. On kuitenkin aikoja, jolloin meidän täytyy ajatella hieman lisää siitä, miten ravita kehomme lähettää liikuntaa. Tämä voi olla silloin, kun esimerkiksi alamme uuden kuntoilun tai toipumassa vammasta, jossa meidän on otettava erityisen huolellinen. Voi olla, että olemme juuri ylösajon meidän säännöllinen rutiini, mutta Joka tapauksessa, se on aina parasta tietää, miten toimittaa laitokselle, mitä se tarvitsee, jotta jokaisen harjoituksen turvallisin ja tuottavin mahdollista. Yksi tärkeimmistä keinoista varmistaa sekä nämä ehdot täyttyvät on kiinnittää huomiota post-workout tapoja. Alla on muutamia melko yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla varmistaa, että elimistö on hemmoteltu jälkeen kova harjoitus ja sellaisena, että se paranee ja valmis menemään seuraavalle kuntosali päivämäärä.

Ensinnäkin meidän varmistettava, että ennen lyömällä kuntosali olemme antaneet kehomme polttoainetta se tarvitsee tehdä. Tasapaino proteiineja ja hiilihydraatteja ruokavalioosi takaa, että elimistö on energiaa se tarvitsee. Glykogeenin on polttoaine, joka saa vapautetaan kun käyttää lihaksia. Sellaisena se on yksi tärkeimmistä tahansa harjoitus. Glykogeenin on elimistössä syntyvä hiilihydraateista. Ne hiilihydraatit hajoavat sisäisesti niin, että ne voidaan käyttää myöhemmin polttoaineena. Jos, kuten on liian usein joillekin meistä, tämä glykogeenin ei käytetä heti, sitä saa säilyttää voidaan käyttää polttoaineena elin myöhemmin. Tietenkin, jos me humalahakuisen hiilihydraatteja ja sitten ei saada kuntosalille, nämä hiilihydraatit saattavat yksinkertaisesti muuttua ylimääräistä kiloa. Jos, toisaalta kuitenkin saamme itsemme kuntosali, tämä glykogeenin alkaa vapautua myymälöissä. Kehosi alkaa käyttää glykogeenin voidakseen elää jopa lisääntynyt vaatimuksiin, sille. Heti harjoittelun entsyymit muuntavat glukoosin glykogeenin ovat koholla ja siten tämä voi myös olla paras aika täydentää kehon glukoosi. Noin 30-45 minuutin kuluttua intensiivisen harjoittelun, kulutus glukoosi menee täydentäminen lihasten polttoaineena sijaan muihin vähemmän toivottavaa paikoissa. Tämän ajan kutsutaan &'; hiilihydraatti ikkuna. &Rsquo; Tämän pienen määrän aikaa, vähän carb hemmottelua on suositeltavaa ja siksi syyllisyys ilmaiseksi. Pieni hiilihydraatti rikas välipala (100-200 kaloria tai niin) voi olla kaikki mitä tarvitaan varmista, että lihakset saavat mitä he tarvitsevat täydellinen toipuminen.

ohella lihasten &'; tarvitset Glykogeeni, kova harjoitus myös dehydratoi kehon johtuu veden määrä ja nesteen tappio hiki. Tuoreiden arvioiden mukaan, jokaista kiloa menetetty harjoituksen aikana, kaksikymmentäneljä unssia nestettä tulisi nauttia turpoavat kehon. Vaikka vesi olisi sipped pieniä määriä koko harjoitusohjelman, seuraavan kuuden tunnin harjoittelun jälkeen, kadonneiden nesteet on tärkeää terve elpymistä. Vesi on tietysti kaikkein tärkeitä näkökohtia tämän nesteytys, mutta kuten monet workout harrastajat tietävät, vesi ei ole ainoa asia, joka saa köyhdytettyä harjoituksen aikana. Elektrolyyttejä myös täydennettäviä ja tämä miksi juomia, kuten Gatorade ja vastaavat ovat onnistuneet niin hyvin urheilijoiden. Elektrolyyttejä ja Aminohapot ovat tärkeitä post workout järjestelmä. Aminohapot, kuten L-glutamiini voi osoittautua erittäin hyödyllistä auttaa rakentaa lihas ja säilyttää lihasmassaa.

Glutamiini voidaan käyttää jopa kehon aikoina emotionaalista ja henkistä stressiä, tai sairauden aikana. Jos esimerkiksi Käytät ve on taistelivat kylmä tai muu Vähäinen infektio, L-glutamiini, että yleensä menee lihasten huolto ja tuotanto voidaan sen sijaan suunnattu tehostaa immuunijärjestelmää. Sellaisenaan, jos olet ollut kamppailee kylmä tai flunssa tai yksinkertaisesti ollut suurempi paljon stressiä kuin tavallista, L-glutamiini ravintolisistä voi olla jotain ajateltavaa nopeuttamaan post-workout hyödyntämistä. Valita välillä lihas huolto ja terve immuunijärjestelmä ei ole jotain haluat kehosi on harkittava.

L-karnitiini on toinen tärkeä lisäosa, joka voi olla erittäin hyödyllistä urheilijoille ja harjoitus harrastajille. L-karnitiini vähentää maitohapon tuotantoon elimistössä, aine usein vastuussa kipeä ja särkevät lihakset. Lisätyyppihyväksynnän L-karnitiini voi auttaa helpottamaan lihasten arkuus jälkeen workout ja todella nopeuttaa lihasten palautumista. Rakennus lihakset liittyy stressaava ja repiminen niitä ensin ja jopa miedompi vahvuus koulutus voi siis aiheuttaa joitakin pieniä kipuja ja särkyjä. Tämä täydentää vähentää kipua ja vahingoittaa lihaksia raskasta toimintaa ja tukien lisää verenkiertoa koko kehossa.
Minerals kuten natrium ja kalium voivat myös saada uhanalaisia ​​seuraavat intensiivisen harjoittelun, joten varmista, että monivitamiini sisältää riittäviä määriä nämä mineraalit on välttämätöntä. Varsinkin jos olet ylösajon teidän käyttää järjestelmää, olisi syytä puhua terveys erikoislääkäriä ylimääräistä kivennäislisän. Joitakin kaavoja todella sisältävät seoksen glukoosin, fruktoosin, L-glutamiinia ja natrium ja kalium. Etsit jotain, joka on kaiken tämän voisi olla helppo tapa pitää asiat yksinkertaisina.

Vähän proteiinia myös menee pitkä tapa varmistaa, että elimistö toipuu hyvin liikuntaa. Proteiini on todettu auttaa korjaus lihasvaurioita ja auttaa elpymistä parantamalla määrä synteesin glykogeenin. Lisäämällä pieniä määriä proteiinia carb välipala (viisikymmentäyhdeksän yli kolme suhde proteiinin hiilihydraatteja) voi parantaa glykogeenin tankkaus prosessi. Hyviä ideoita välipaloja ja aterioita jälkeen harjoituksen sisältää maapähkinävoita koko vehnän pala paahtoleipää tai mysliä sekoittaa yhden prosentin jogurtti. Terve hiilihydraatteja ja terveellisiä proteiinin auttaa nopeuttaa toipumista ja parantaa energiaa niin, että sinulla ei' t tuntea valutettu jälkeen intensiivisen istunto salilla.

Lopuksi, jos olet vahingossa työskennellyt hieman liian kovaa tai unohtanut venyttää tai Tuo mukanasi post-workout välipala, ehkä tehdä joitakin muita toimenpiteitä vähentää toipumisaika. Jos olet ylikypsä sitä hieman ja kärsivät nyt seurauksista, se on luultavasti parasta olla mukava pitkä liota kylpytynnyri. Lisäämällä hieman Epson suolojen kuuma kylpy auttaa rentoutumaan sekä mielen ja lihakset. Koska tämä voi hiosta vieläkin, muista jatkaa juomalla runsaasti nesteitä aikana ja jälkeen liota.

Kipeä lihakset ovat yleensä ole mitään liian huolissaan. Jos vahinko on tapahtunut tämä on melko selvää ja voivat poiketa yleisestä särky mukana kova. Kuitenkin, psykologinen vaikutus kipeä lihaksia ja särky voi olla vain syyllinen, joka pitää sinut lyömättä kuntosali. Jos Käytät ve satuta itseäsi siihen pisteeseen, että ne eivät voi saada takaisin kuntosalilla seuraavien kolmen päivän kuluessa, niin Käytät ve olennaisesti kukisti tarkoituksena harjoituksen ensimmäinen paikka. Jos liioittele ja sitten epäonnistua huolehtia itsestäsi jälkeen workout, te todella olla uhraa vielä pari kertaa salilla. Varsinkin jos olet vasta alussa, liioitteleva se ja sitten luopumalla jälkikovetuksella-harjoitus ravinto tekee koko kokemus vähemmän myönteinen. Sinänsä ei vain näitä yksinkertaisia ​​ohjeita auttaa sinua takaisin nopeammin ja saada sinut kuntosalille seuraavana päivänä, jos olet niin taipuvainen, ne myös auttaa tekemään kuntoiluelämys miellyttävämpää. Näin seisot paljon paremmat mahdollisuudet pysyä mukana teidän käyttää rutiinia. Kun muutamia varotoimia ja post-workout lisäravinteet voisi siis merkitä eroa kehon haluat ja kehon Käytät ve sai.
.