Top Ten elintarvikkeita syödä Jos olet uusi Mom

Äidit tärkeä rooli ravitseva heidän lapsensa. Heidän ennakkokäsitys, raskauden ja synnytyksen ruokavalio menee pitkälle määritettäessä heidän vauva &'; terveyteen. Uusia äitejä on lisättävä keskimäärin 500 kaloria heidän päivittäiseen ruokavalioon varmistaa hyvän ravitsemuksen itselleen ja vauva. Täällä luetella kymmenen elintarvikkeisiin, jotka imettävät naiset on sisällytettävä niiden ruokavalioon taata yleistä ravintoa:

1. Kala
Kala on runsaasti hyvälaatuista proteiinia Hoitotyö. Jotkut kalat ovat myös hyvä kalsiumin lähde, joka on välttämätön kehityksen vauva &'; s luita ja hampaita. Rintaruokinta äiti vaatii lisäannoksen kalsiumia ja proteiinia, ei vain vastaamaan ravitsemukselliset tarpeet itseään, mutta myös hänen vauva. Rasvainen kala kuten lohi, anjovis, musta turska ja taimen ovat parhaita lähteitä omega-3 rasvahappoja, kuten DHA. Omega 3 hapot ovat tärkeitä vauvalle &'; s aivojen kehitystä. Älä kuitenkaan pitää mielessä, että jotkut kalat saattavat olla korkea elohopeaa. Elohopea voi haitata sinua baby &'; n kasvua ja kehitystä. Joten välttää kaloja kuten hait, tonnikala, makrilli ja miekkakala.

2. Jogurtti
Jogurtti on välttämätön kalsiumin lähde. 8 unssia tai kupillinen jogurttia sisältää 450 milligrammaa kalsiumia, joten se runsaasti kasvissyöjille. Se auttaa myös estämään korkea verenpaine. Jogurtti aktiivinen kulttuurien auttaa suolen.

3. Juusto
Juusto on taas hyvä kalsiumin lähde ja proteiineja. Yksi kuppi vähärasvainen raejuusto sisältää 28 grammaa proteiineja. Voit syödä juustoa viipaleina kanssa multigrain keksejä kuitua ja vitamiinia vauhtia.

3. Munat
Munat voidaan keittää monin tavoin ja voidaan sisällyttää ruokavalioosi täyttämään ravitsemukselliset tarpeet. Munat ovat runsaasti proteiineja, jotka auttavat rakentamaan vauva &'; s elin. Munat ovat myös täynnä DHA ja vitamiineja kuten vitamiini, B12-vitamiinin, riboflaviini, rautaa ja sinkkiä. Riboflaviini auttaa elimistöä tuottaa energiaa ja koska sen vesiliukoinen ja ei varastoituu elimistöön, sinun pitäisi olla se joka päivä. Sinkki on välttämätön normaalille immuunijärjestelmän toimintaa ja alhainen saanti voi johtaa ennenaikaisten ja alhaiseen syntymäpainoon.

4. Palkokasvit
Palkokasvit ovat pavut, linssit ja kuivatut herneitä. Nämä kuuluvat samaan kasvitieteellinen ryhmään ja ovat samankaltaisia ​​ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Palkokasvit vahvistaa kehon proteiini, sinkkiä ja rautaa. Voit nauttia niistä monin tavoin, kuten keittoja, riisiä jne palkokasvit myös lisätä maidontuotantoa.

5. Maito
Maito on sisällytettävä ruokavalion kaikkien imettävien äitien koska sillä on valta pakattu booli D-vitamiinia, proteiinit, B-vitamiinia ja kalsiumia. Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä asianmukaisen kasvun ja lapsen kehitykseen.

6. Ruskea riisi
Ruskea riisi on runsaasti hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään energian tasoilla korkea. Don &'; t ajatella vähentämällä hiilihydraatteja kun olet vielä imetät, koska se saattaa vaikuttaa maidon laadun. Asti kun imettää vauvaa, Vältä tinkimättä ruokavaliota. Äärimmäinen laihtuminen voi jättää olo hidas ja heikko ja vaikuttaa laatuun teidän maitoa. Ruskea riisi auttaa myös edistää imetyksen.

7. Soija
Soija sisältää runsas määrä proteiineja. Vihreä palot sisältää 11,1 grammaa proteiineja kun keltainen palkoja sisältää 14,3 grammaa. Se &'; s myös runsaasti rautaa.

8. Pähkinät
Pähkinät ovat hyvä lähde proteiineja ja kuitua. Saksanpähkinät ovat rikkaita hapot; manteleita tarjoavat kalsiumin ja cashew on korkea rautaa ja foolihappoa. Pähkinät ovat runsaasti hyviä monosaturated rasvoja. Cashew voi myös estää post toimitus hiukset lasku ja akne. Ne sisältävät sinkkiä ja seleeniä, jotka auttavat vähentämään ihon tulehdusta ja taistella hiukset kuuluvat.

9. Lehtivihannekset vihreät vihannekset
lehtivihannekset vihreät vihannekset tarjoavat raskas annos rautaa, kuitua, vitamiineja ja C. Vauva vaatii kaikki nämä ravintoaineiden kunnollista ruokaa. Rauta auttaa kehittämään aivojen ja keskushermoston, C-vitamiini auttaa kehittämiseen kollageenin ja vauva &'; s sidekudos taas vitamiini auttaa alkion kasvun vauva joka sisältää kehittyi sydämen, munuaiset, keuhkot ja silmät. Lehtivihreästä ovat lähde kasvipohjainen kalsium ja foolihappoa. Foolihappo auttaa estämään hermostoputken viat ja edistää tervettä syntymäpaino.

10. Vesi
Imetys voi jättää kuivattu ja vähennät maidontuotannon. Joten varmista, että olet hyvin sammutettua ja juoda paljon vettä. Vesi myös auttaa lisäämään imetyksen. Älä juo kofeiinia juomat (teetä, kahvia) koska kofeiini voi syöttää rintamaitoon ja tee vauva unettomia ja ärtyisä.

terveellinen ruokavalio on tärkeää sinulle ja vauva aikana hoitotyön aikana. Kuntoilu kohtalaisen tänä aikana auttaa sinua pitämään kunnossa ja aktiivisena. Pushing itseäsi liikaa voi vaikuttaa lapseen. Muista, miten syöt muovaavat vauva &'; s terveyteen ja hyvinvointiin tulevaisuudessa.
.