Tehtävät & Kiellot Kuntoilu raskauden?

Being raskaana antaa sinulle vapauden tai mahdollisuuden syödä mitä haluat, koska olet nyt syö kaksi, eikö? No se on väärin, koska raskaana voi syödä mitä hän haluaa, mutta se on terveellisempää ravita hänen kasvava vauva. Syöminen kaksi tai joskus vain siksi mielihaluja, naisten syödä niin paljon epäterveellistä ruokaa, joka johtaa liiallinen painonnousu ja voi aiheuttaa komplikaatioita raskauden aikana. Lisäksi raskaus ei ole oikea aika turhamaisuus joka on varmasti vapauttava, mutta se on edelleen tarpeen käyttää, kun olet raskaana.

Harjoittelu raskauden aikana ei ole aina helppoa ja silti useimmat naiset voivat jatkaa työskentelyä raskauden aikana, mutta se saattaa aiheuttaa joitakin haasteita työpaikalla. Vaikka et tee töitä, voit silti aloittaa tai liittyä lempeä kunto-ohjelma, joka pitää sinut kunnossa ja vahvistaa kehon terveempiä raskaus. Ahkerasti käyttää raskauden aikana usein on helpompaa synnytyksen ja auttaa myös ulos nopeamman elpymisen.
Äiti-to-be katsomassa häntä kalorimäärää, olisi myös harjoittaa osa hänen säännöllistä rutiinia ja jos aiot aloittaa nyt, katsomaan joitakin tehdä &'; s ja Don &'; ts käyttäessään raskauden terveellisempää raskaus.

Do &'; s

• Ensinnäkin ennen harjoituksen, luvalla GP tai OB. Vaikka se on hyvä aloittaa, mutta jos sinulla on terveyteen liittyvä kysymys, kuten korkea verenpaine tai diabetes, sinun täytyy ottaa joitakin varotoimia.

• Ylläpitää terveiden elämäntapojen raskauden aikana, aerobic liikunta on loistava tapa, kävellessä, reipas juoksu ja uinti voi myös olla hyviä vaihtoehtoja äiti-to-be.

• Jos koet huimausta, kipua, päänsärkyä tai väsymystä harjoituksen aikana tai sen jälkeen, lopeta heti ja soittaa kätilölle.

• Voit jatkaa harjoituksen niin kauan kunhan olit tekemässä ja todennäköisesti joudut lieventää teidän intensiteetti pitämään alhaisempi energiaa.

• Aina treenata tai treenata viileässä ympäristössä estää ylikuumenemisen koska lämpö ja raskaus voi mennä hyvin yhteen.

• Pitää lihas vahva, voit liittyä voimaharjoittelu joka on enimmäkseen suositeltavaa raskaana oleville naisille.

• Liikunta raskauden aikana riippuu paljolti siitä, miten sinusta tuntuu, ei mitä olet aikataulun. Joskus saatat tuntea alhainen ja ei voi mennä uima luokan ja toisena päivänä olet energiaa kävellä tunnin suora.

Don &'; ts

• Älä työnnä läpi tuskan, erityisesti lantion tai vatsan kipua.

• Vältä kosketusta ja vaikutus urheilun joudut antamaan turvallisuustaso kasvava vauva.

• Pysy kaukana toimintoja, jotka vaativat tasapainoa, koska painopiste ei ole se &todellisten tuloste; t, mitä se käytti olla kuten pyöräily ja hiihto.

• Vältä yrittää uusia liikkumisen laatu tai harjoituksen raskaus ei ole oikea aika kokea uusia liikkeitä, mennä, mitä käytettiin tehdä.

• Ei ole aikaa rikkoa ennätys, joten älä &'; t työntää itse ja joskus se voi edes mahdollista säilyttää pre raskautta standardeja.
.