Ruokavalio Pre - Pregnancy

suunnittelu raskauden tai yrittävät tulla raskaaksi? Jos kyllä, on paljon asioita, jotka sinun täytyy harkita toivottaa uusi vauva maailmassa ja ruokavalio on yksi tärkeimmistä tekijä, että sinun pitäisi huolehtia. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä ennen raskauden ruokavalio, joka auttaa sinua lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja antaa kehon välttämättömiä rakennuspalikoita tehdä terve vauva. Muista jos haluat olla terve vauva, kuin sinun täytyy itse olla terveempiä tarpeeksi aikana ja ennen raskautta.

• Ota oikea määrä foolihappoa. Foolihapon ennen ja sen aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen vähentää mahdollisuuksia vauva syntynyt mahdollisten neutraalien putki vikoja. Tutkimusten mukaan, tämän elintärkeän vitamiini on ihanteellinen ottaa aikana ennakkokäsitys ja voit löytää sen vihreät lehtivihannekset ja koko jyvä elintarvikkeita. Jotkut äidit olla myös syntymää täydentää foolihapon varsinkin kun ne eivät voi tehdä tätä päivittäin vaatimus kautta elintarvikkeita. 400-600 mcg suositellaan annos foolihappoa täydentää, että voit ottaa sen varmistamiseksi sinun saada täyttää.

• Syö paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä vitamiineista.

• Vältä roskaruokaa kuten tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistetut sokerit ja jyvät.

• Sisällytä tuoreet ainekset ateriat ja välttää ennen prosessien ruokaa, joka on runsaasti sokeria ja rasvaa.

• Ovat maitotuotteet, suuri kalsiumin lähde, joka auttaa vauvaa kehittämään.

• Valitse tofu, kala (enintään kaksi viikkoa), kanaa ja kananmunia proteiineja ja yrittää hyväksyä keskimääräinen määrä punaista lihaa.

• Hormonien tuotantoa, lisätä rasvahapot ja voit saada rasvaa pähkinät ja siemenet, mutta välttää eläin lähteinä.

• Syö oikein ruokaa että luulet on terveellisempää sinulle ja vauva. Foods, että runsaasti rautaa, kalsiumia ja proteiinit ovat välttämättömiä ennen raskautta, joten lisää ne päivittäistä ruokavaliota. Raudan voit syödä kuin kasvisruokaa, mutta jos olet kasvissyöjä, rautalääkitystä tällä kertaa.

• Juo paljon vettä vähintään 8-10 lasillista päivässä.

Lisäksi alkoholi, tupakointi, öljy ravintoa, kofeiini, hiilihydraatteja ja sokeria runsaasti elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita joitakin elintarvikkeita, että sinun täytyy täysin välttää varten ennen raskautta.

Kun suunnittelet ruokavalio kaavion ennen raskauden, se &todellisten tuloste; s aika olla rehellisiä. Muista, jos olet huolimaton kohti ruokavalion ja terveyden kuin sen ainoa, joka kärsii, ei kukaan muu. Joten se &todellisten tuloste; s tarpeen olla rehellinen ja jos olet epävarma, kysy neuvoa lääkäriltä DO &'; s ja Don &'; ts tulla raskaaksi.
.