Painonnousu aikana Pregnancy

Monet äidit kamppailevat post-vauvan rasvaa ja katsoa kateellisena klo hoikka line kuuluisuuksia, jotka näennäisesti napsahtavat takaisin kuntoon vain viikkoja synnytyksen jälkeen.

Mutta asia, että useimmat julkkikset tietävät, että jos et &'; t saavat liian paljon ylipainoa raskauden aikana, et menossa on ongelma jälkeenpäin.

Raskaaksi tuleminen ei välttämättä aiheuta sinun tarvitse heittää pois suurimman osan vaatekaappi jälkeen vauva saapuu. Monet naiset palaavat normaalisti. Jotkut naiset itse löytää että jos ne parantavat niiden ruokavalioon raskauden aikana, sen jälkeen ne ovat jopa ohuempi kuin ennen!

Syöminen terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota varmistaa, että vauva saada ravinteita hän tarvitsee kasvaa terve korko. Ja sinun tarvitsee vain ottaa pari sataa ylimääräistä kaloria päivässä. Että &'; s neljä omenat, kolme banaanit tai kaksi viipaletta leipää päivässä. Se varmasti ole “ syöminen kaksi &";

GP pitää silmällä painonnousu raskauden aikana ja neuvoo vastaavasti. Nainen keskipaino ennen raskaaksi pitäisi saada 25-35 kiloa raskauden aikana. Alipaino naiset - 28-40 kiloa. Mutta ylipainoinen nainen &'; s painonnousu olisi vain 15-25 kiloa.

karkea ohje on saada viisikymmentäkahdeksan yli kolme kiloa raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen puoli kiloa viikossa jäljellä olevana raskausaikana. Jos olet kuljettaa kaksoset tarvitset ylimääräisiä kaloreita ja todennäköisesti saada 35-45 kiloa.

Vain seitsemän-kahdeksan kiloa paino sai on vauva. Loput koostuu istukasta, lapsivesi, rintarauhaskudokseen, varastoida rasvaa, veren ja laajentuneen kohtu.

Jos, koska raskaaksi, olet saamassa liian paljon painoa, keskustele lääkärisi kanssa.

Tässä muutamia terveellisiä vinkkejä hidastaa painonnousua:

• Kun syö pikaruokaa, mennä alempi rasvaa vaihtoehtoja, kuten vähärasvaista broilerin voileipä tomaatti ja salaattia (vähärasvainen majoneesia), puoli salaatti vähärasvainen kastike, tavallinen sämpylöitä, tai tavallinen uuniperuna papuja.
&sonni; Ole varovainen maitotuotteita. Käytä rasvatonta tai kevytmaitoa tuotteiden ja vähärasvainen juusto tai jogurtti.
&Bull; Virvoitusjuomat, hedelmäjuomat, jääteetä, limonadia tai jauhettu juomasekoituksiin on paljon tyhjiä kaloreita. Valitse vesi, soodavesi tai kivennäisvettä.
&Bull; Älä lisää suolaa elintarvikkeisiin, kun ruoanlaitto. Suola aiheuttaa voit säilyttää vettä.
&Bull; Rajoita saanti makeisia ja korkea-kalori pikkupurtavaa. Keksit, makeiset, suklaan, kakkujen ja perunalastujen on paljon kaloreita ja vähän ravitsemus. Korvata ne tuoreita hedelmiä, vähärasvainen jogurtti tai pretzels kuin alemman kalori pikkupurtavaa.
&Bull; Kokeile vähärasvaiseen vaihtoehtoja ruokaöljyt, margariini, voi, kastike, kastikkeet, majoneesi jne
• Vältä ruoanlaitto rasvaa. Leivonta, braising, grillataan, höyryssä ja kiehuva ovat terveempiä kokata.
&Bull; Tehdä jonkinlainen kohtuullinen liikunta, kuten kävely tai uinti. Kysy GP &'; neuvoja ennen aloittamista.
.