Kuntoilu turvallisesti ennen ja jälkeen Pregnancy

Olin juuri synnyttänyt kolmas lapsi ja oli 6 viikkoa synnytyksen kun perustin Belly Pilates. Se oli valtava ponnistus, mutta minusta tuntui, että oli tärkeää hyödyntää minun viime kokemus, kun se oli vielä tuoreessa muistissa ja elin. Ensimmäinen tehtävä oli suunnitella optimaalinen synnytystä Pilates luokassa http://bellypilates.com.

Onneksi, voisin vielä muistaa mitä tuntui hyvältä minun raskaana elin. Vaikka minun tavoite oli suunnitella synnytystä harjoitusohjelman, ajatukseni pidetään ajautuminen takaisin työmarkkinoille ja istuu synnytyksen pallo. Minun on ollut, että hiton asia tuntikausia. Rocking ja keinuu oli rytmistä ja lumoavan. Tuntui niin hyvältä liikkua ja ratsastaa aaltoja supistusten sijaan taistella niitä. Miksi en olisi ollut tämä pallo koko ajan? Miksi en olisi ollut moviPregnanng käyttäessään pallon aikana minun koko raskauden?

Oma matka läpi äitiys antoi minulle hämmästyttävä käsityksen siitä, miten raskaana kehon himoitsee liikkuvuutta vaan minun koulutusta Fitness Pilates ohjaaja oli kuorrutus kakku! Se opetti minulle, että jos nainen tuntee synnytyksen pallo aikana hänen synnytystä aikana, hän on todennäköisemmin käyttää pallo synnytyksen aikana. Joten, vatsa synnytystä ohjelma syntyi. Jokaisessa synnytystä luokassa me sinut valmistella kehon fyysisesti vaatimuksiin raskauden & työvoiman hyödyntämällä sekä matto ja pallo.

Belly luokat valmistaa sinua tunne istuu /käyttäessään pallon ennen synnytystä. Harjoitellaan nämä harjoitukset pallo antaa sinulle luottamusta käyttää synnytyksen pallo kotona, aivan kuten olin tehnyt.

Kuitenkin, se oli minun koulutus & kokemus työvoiman doula ja synnytys kouluttaja, joka sai minut hyvin tietoinen tärkeää käyttää pallon synnytyksen aikana & toimitus. Huomasin, että melkein joka synnytys kouluttaja suositteli hyödyntämällä kunnossa palloja aikana raskauden ja synnytyksen. Heidän mielestään sovi pallot ovat keskeinen väline tasapainottaa voimaa raskauden & mukavuutta synnytyksen aikana.

Läpi työn kiinnostavuus stressiä erityisesti lihasten ja nivelten. Käyttäen birthing pallon synnytyksen aikana avaa lantion ja hyödyntää painovoiman (mahdollisesti tekee syntymä lyhyempiä ja vähemmän tuskallista). Nämä harjoitukset voivat auttaa vähentämään riskejä lääketieteelliset toimenpiteet (kuten episiotomies) ja nopeuttaa synnytyksen elpymistä.

Muutamia esimerkkejä harjoituksia harjoitellaan luokassa ovat:
Hip piireissä, lantion kallistuu tai rocking. Kaikki suuret liikkeet, jotka jännityksen ja selkäkipuja supistusten aikana joutumatta liian väsynyt.

Eteenpäin polvillaan osuuksilla pallo. Aseta kädet pallo. Heiluta puolelta toiselle samalla auttaa avaamaan lantion syntyvyyden.
Kokeminen selkäkipu? Vauva voi olla taka asennossa, mikä tarkoittaa, että vauva &'; n selkäranka on vastaan ​​äiti &'; s. Aloita aiemmin ehdottanut eteenpäin polvillaan sitten laittaa pään päälle pallo samoin. Siirrä painoasi eteenpäin, jotta pallo tukemaan pään ja rintakehän. Tämä kanta mahdollistaa vauva &'; s elin pudota pois äidin &'; s selkärangan.

Kuntoilu pallo & harjoitellaan nämä liikkeet eivät pane liikaa rasitusta teidän nivelet. Nämä harjoitukset ovat turvallisia ja niitä olisi harjoiteltu läpi jokaisen raskauskolmanneksen. Useimmat pallo harjoituksia käyttöön Belly &'; s luokka voi harjoitella muutaman päivän mutkaton emättimen toimitus. Ne kohdistaminen selkärankaa, uudelleenkouluttaa lantionpohjan ja reawaken teidän huono pahoinpideltyjen vatsa lihaksia.
.