Miten saada paras Sleep Pregnancy

Getting koko yön &'; s nukkumaan kun olet raskaana voi joskus tuntua mahdoton unelma. Onko tunteita pahoinvointi, täysi virtsarakko tai teidän pikkuinen harjoitellaan karate potkii pitää sinut hereillä, on olemassa tapoja parantaa nukkuminen raskauden.

Lepoasento:
Se voi olla vaikea löytää oikea asento nukkua mukavasti, varsinkin raskauden loppuvaiheessa. Vie aikaa järjestää tyynyt antaa parhaan mahdollisen tuen yöllä. Tuck tyyny selän takana, välillä nilkkojen ja reidet (ottaa paineita pois lantion) ja yksi alla vatsa. Asiantuntija äitiys uni tyynyt voi auttaa löytämään hyvät helpompaa. Jos olet alkoi kärsiä närästys koska tulemasta raskaaksi, se voisi olla hyvä idea nukkua enemmän pystyasennossa. Muista, kun olet saavuttanut kolmanneksen aikana, Don &'; t nukkua selällään kuten painon nousu teidän kohtu painaa suurista suoneen, joka palauttaa veren jalat sydämesi.

Ruoka ja juoma:
Vähennä piristeiden, kuten kahvia, teetä ja suklaata jossa kaikki sisältävät kofeiinia. Närästys ja ruoansulatusvaivat ovat yleisiä valituksia raskauden. Nämä voivat johtua mausteinen elintarvikkeita kuten chili ja happamat ruoat, kuten tomaatti. Syöminen aterian lähellä nukkumaanmenoa doesnt &'; t auta. Jos kärsit aamupahoinvointi, kokeile nibbling yksinkertainen välipala kuten keksejä täyttää vatsasi ennen nukkumaanmenoa ja torjua mitään tunteita pahoinvointia. Yritä vähentää nesteiden sinulla on myöhään iltapäivällä ja illalla, koska tämä voi tarkoittaa vähemmän matkoja wc yöllä.

Luo pyhäkkö:
Tuuli alas ennen sänkyyn kylpyamme tai käsittelyssä sitten varmista, että makuuhuoneessa on täydellinen ympäristö nukkumaan. Saatat tuntea kuumempi raskauden joten pidä huone viileä puolella. Sulkea pois kaikki melu ja valo antaa sinulle parhaat mahdollisuudet kuuluvien ja pysyä unessa.

Relax:

Raskaus voi olla ahdistunut aikaa. Voit huolestu, jos vauva on kunnossa, että aiotte pystyä selviytymään tai miten elämäsi muuttuu ja kaikki tämä ahdistus voi lopettaa Saatko hyvää yötä &'; s nukkumaan. Liikunta voi tehdä sinusta tuntuu hyvältä, rentouttaa mielen ja väsy sinut ulos yöksi eteenpäin vaikka tekee sen lähellä nukkumaanmenoa voi jättää liian jännitteiset unestaan. Oppia menetelmiä auttaa nukkumaan, kuten syvä hengitys harjoituksia tai progressiivinen lihasten rentoutumista. Jos olet huolissasi asioita, kirjoittaa ne luetteloon. Tämä voi auttaa pysäyttää heidät pyörii päässäsi, kun yrität nukkua.

Jos kaikki muu epäonnistuu:

Jos olet vielä hereillä jälkeen puoli tuntia, se voi olla parasta saada ylös ja mennä toiseen huoneeseen. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai lukea lehteä ja kun uneliaisuutta, mene takaisin nukkumaan.
.