Oletko riippuvaisiksi? Oma confession

Koska opiskelija, kaaduin saaliiksi savuke riippuvuus. Monta vuotta myöhemmin, en ole vielä varmaa, miten tapa tarttui, vaikka se todennäköisesti mukana stressi, ystäviä, jotka savustettu, ja tiedon puute vaaroista. Riippumatta, olen pian tajusi tämän ongelman valtaa ylitseni. Oma pyrkimyksissä lopettaa osoittautui lopulta onnistunut (whew), mutta varmasti hyvin haastava.

valloitus Tupakointi antoi minulle ensi käden tietoa prosessiin rikkoa riippuvuuden. Nyt, kun olen auttaa potilaita omalla tupakoinnin lopettamiseen tai muu riippuvuus kysymyksiä, selitän että se vie sitoutumista, visio, ja vankka suunnitelma ongelman ratkaisemiseksi pitkällä aikavälillä. Mutta se on arvokas tavoite: Terveys ja elämä riippuu usein karkaa vahingon tuomat riippuvuus.

Suurin osa ihmisistä tiedän sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti on kerralla tai toisella kokenut fyysistä tai henkistä riippuvuutta käyttäytyminen tai aine. Pakonomainen tai tavanomainen huolenaiheet saattavat pyörivät ruokaa, savukkeita, alkoholia, uhkapelistä ... melkein mitä tahansa.

takeaway: Et ole yksin.
Kehotus toimia: aloittaa nyt. Älä odota niille uuden vuoden lupauksia.

Tri. James Prochaska, johtaja syövän ehkäisemisen Research Center yliopiston Rhode Island ja mukana kirjoittamassa kirjassa "muuttumassa Hyvä," kirjoittaa 6 askelmaa kestää todella saada vallan mitä voitaisiin valvoa sinua. Minun Käytännössä tässä miten tunnistan ne Ensimmäiset kolme vaihetta, ne, jotka valmistautua potilaan onnistuneen muutoksen.

Vaihe 1: Pre-miettiminen
Potilaat tässä vaiheessa näe ongelmaa. Ne ovat kieltäminen, ei tunnustaa muutoksen tarve. Tai ehkä he syyttävät asiasta muita ihmisiä tai olosuhteita.

Jotkut potilaat tulevat minun käytännössä sanoa asioita, kuten "Tyttöystäväni haluaa minun lopettaa tupakointi" (ei ratkaiseva "Haluan"), tai ne näyttävät uskoa, että varoituksista huolimatta lääkärit, ystävät, ja tiedotusvälineet, ne ovat immuuneja dire vaikutuksia nikotiini. Vaikka nämä henkilöt usein tuntevat lannistunut, he eivät yritä muutosta, koska niiden nykyinen tila on, jos ei todella mukava, ainakin tuttu. Toinen piirre tyypillistä tässä vaiheessa on epäonnistumisen pelko niin voimakas, että edes ajatella yrittää muuttaa (tai yrittää uudelleen) laukaisee paniikkia.

Mielenkiintoista, olen todennut valoisaa puolta ikääntymisen kun se tulee riippuvuus . Kypsyys näyttää sytyttää tietoisuus, että on aika kohdata muutoksia, jopa vaikeita. Ihmiset neljänkymmenen tai useamman vuotias ovat erityisen motivoituneita siirtyä Pre-miettiminen osaksi Stage 2.

Vaihe 2: Mietiskely
Tässä vaiheessa asiakkaat anna mennä kieltäminen, kasvot ongelmia, ja siirtyminen uusi tietoisuus kielteisiä vaikutuksia riippuvuus on heidän elämäänsä. Tämä vaihe on ominaista toiveikkuus ratkaisuja.

Seuranta on suositeltavaa tässä vaiheessa. Esimerkiksi, pyydän ihmisiä, jotka ovat Mietiskely vaiheessa laihtuminen pitää ruoka päiväkirjaa nähdä, mitä heidän läsnä tottumukset ja valinnat ovat. Käytetyt näin, päiväkirja on tietoisuus työkalu, jonka avulla potilaat tunnistaa laukaisee ja hankala tottumukset sekä huomauttaa syö malleja yleensä. (Kirjaaminen on myös tehokas väline myöhemmissä vaiheissa Jatkuvien tukea, vastuullisuutta, ja opastusta.) B

Jotkut ihmiset pysyvät Mietiskely hyvin pitkään - jopa vuosia. Näissä tapauksissa tässä vaiheessa tulee eräänlainen viivyttely jossa jatkuvasti ajattelua ja suunnittelua korvataan tositoimiin.

Kun yksilöt lopulta tehdä päätös siirtyä kohti saavutettavissa oleva tavoite, he kokevat usein ennakointi, ahdistuneisuus, ja jännitystä - tunteita, että signaali alussa seuraavan vaiheen käyttäytymisen muutokseen.

Vaihe 3:
valmistelu merkitsee tyypillinen uudenvuodenlupaukselleni. Potilaat, jotka ovat tässä vaiheessa suunnitelma toimimaan lähitulevaisuudessa, vaikka ne voisivat esittää joitakin epäilyjä syöksyä. Tämä vaihe on tärkeä, koska se auttaa perustaa menestys: Pienet muutokset vireille mukaan suurempi suunnitelma ovat vähemmän järkyttävä kuin äkillinen "kylmä kalkkuna" lähestymistapa, joka voi kostautua. Tupakoitsijoille, esimerkiksi toimintasuunnitelma voisi sisältää erilaisten päivämäärä lopettaa, kertoa muille siitä päätöksen, ja käyttävät muita pieniä askelia kohtuullisin väliajoin.

Marraskuu on sekä kuukausi Great American Smokeout ( 17 marraskuu) ja National Lung Cancer Awareness Month. NYT on erinomainen tilaisuus tehdä tästä elämää muuttavaa hyvän terveyden päätös. (Psst! Jos et tupakoi, olen edelleen kannustaa teitä hyödyntämään tätä kutsua. Riippuvuus-breaking vaiheissa ennen sovelletaan kaikkiin ongelma tottumukset!)

Onko nämä ensimmäiset kolme vaihetta saanut pyörät pyöri? Hyvä! Ajattele kautta mitä haluat saavuttaa, ja yrittää selvittää, missä olet. Sitten sitoutuvat oppimaan lisää prosessin ja miten saada täältä todellisen tavoite: todellinen, kestävä, ja lopulta hyödyllisen muutoksen.
.