Miten Stop tupakointi: 3 Things You Need Know

Joka vuosi miljoonat ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin ja ei onnistu. Saat onnistuneen lopettaa yritys, on tärkeää ottaa huomioon kolme asiaa: teidän käyttäytyminen, ajatuksia ja tunteita, ja kemiallisiin seikkoihin tupakoinnin tapana.

Behaviour

käyttäytyminen, erityisesti asiat teet automaattisesti ja ilman ajattelua, on osa mitä pitää sinut tupakointitottumuksensa. Riko tapa, sinun täytyy rikkoa käyttäytymismalli, joka on tullut liittyy tupakointi mielessäsi.

Jos aina polttaa erityisesti tuoli, istua jossain muualla. Laita asioita tuolin joten et voi istua siellä, tai poistaa sen kokonaan.

Jos tupakoit, kun juot kahvia tai alkoholia, anna itsellesi tauon niille, kun olet tekemisissä teidän tupakointi tottumus.

Jos aina tupakoi autossa, bussin jos voit, tai löytää jotain muuta keinoa rikkoa kaavaa.

ajatukset ja tunteet

Olitpa "uudelleen tietoinen siitä tai ei, on olemassa tiettyjä ajatuksia ja tunteita, jotka liittyvät tupakoinnin mielessäsi. Tupakointi vahvistaa muistia, ja se muuttaa valtion aivoihin. Olevan vapaita tupakointi tapana sinun täytyy siirtää oman asuinpaikka ajatuksia ja tunteita.

Kirjoita alas ajatuksia ja tunteita sinulla on juuri ennen kuin sytyttää savukkeen. Sitten luoda hieman eri ajatuksia, jotka auttavat sinua torjumaan ne automaattisen ajatuksia, ja viettää aikaa istuu ja sanoi ensin vanha ajatus, ja sitten uusi ajatus. Esimerkiksi, sinulla voi olla ajatus, jossa lukee "Ottaa savukkeen rentouttaa minua." Uusi ajatus voisi olla, "Ottaa savukkeen nostaa minun verenpainetta ja sydämen sykettä ja korostaa ruumiini. Muutama syvä Hengitä rauhoittaa minua paljon paremmin."

Kemikaalit

tupakointi tuo määrä kemikaaleja kehoosi. Koukuttava yksi heistä on nikotiini, joka jäljittelee luonnon aivojen että stimuloi aivoja. Vaikka nikotiini on myrkyllistä suuria määriä, vuonna annokset että saat savukkeita se ei vaarallisin osa savukkeen millään tavalla.

Siksi nikotiinikorvaushoitoa (NRT) voi auttaa sinua tupakoinnin lopettamisessa, jos sinulla on kemiallinen nikotiiniriippuvuuden. Se antaa jopa pienempiä annoksia, jotka auttavat mielen ja kehon sopeutua hitaammin olemaan ilman nikotiinia ja auttaa joitakin vaikeampaa oireita voi muuten kokemus, kuten ärtyneisyys, vatsavaivoja tai univaikeudet.

Keskustele lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja NRT. Niiden olisi voitava arvioida, onko se auttaa ja neuvoo sinua miten sitä käytetään, ja joissakin maissa ne ehkä saada sen sinulle halvemmalla.

käsitellään mitä teet, miten ajatella ja tuntea, ja kemiallinen puolella tupakointi, voit lopettaa helpommin ja on suurempi mahdollisuus jäljellä Savuton.
.