Estäminen Pull: keskeisiä toimenpiteitä Keeping Hamstrings Healthy

ajatuskin saa jokaisen valmentaja, vanhempi ja urheilija punastumaan. Soitin on sprinting alas alalla ja yhtäkkiä he hidasta, tartu takaisin jalkaansa ja tuskallisen ontua ja sivutoimisia. Surullisen veti “ hammy &"; on tullut aivan liian yleisiä urheilu, jättää urheilijat poissa käytöstä viikkoja, jopa kuukausia kerrallaan.

Miksi niin monet urheilijat tulossa ontuva loukkaantumisten takia tämän utelias lihas? On monia syitä, joista yleisimpiä ovat:

-Improper Conditioning –
Monesti kinnerjännelihaksia rasittaa, koska ne ovat vain yksinkertaisesti liian heikko mukautua kysyntään että laitetaan ne . Kun urheilija siirtyy lenkille ja sprintti, valtaosa lihasvoimasta siirtymiä edestä lihakset reiden yli takana reiteen, nopeasti kasvava stressiä kinnerjänne. Jos sprinting ja nopea kiihtyvyys ja hidastus ei ole koulutettu ennen kilpailevia, lihakset eivät ole valmiita tähän kysyntään, ja tulee puolestaan ​​erittely. Erityiset vahvistaminen taka reiteen on myös usein huomiotta, ja tapauksissa se tehdään, se on virheellisesti tehnyt koneita, jotka eivät käänny voimaa, jota voidaan todella käyttää athletically.

-Muscular epätasapainoa &ndash ;
Tutkimus on koskaan pystynyt kiistatta osoittamaan, että “ tiukka &"; lihakset suoraan aiheuttaa loukkaantumisia. Kuitenkin on osoitettu monissa tutkimuksissa, että kun epätasapaino on läsnä oikealta vasemmalle, todennäköisyys vammoista voi nousta jopa 4 kertaa. Kun yksi lamaannuttaa on jatkuvasti tiukka ja /tai kireät, lähes aina päinvastainen lonkankoukistajille on tiukka ja yliaktiivinen samoin, ja on puututtava myös todella ratkaista ongelman.

-Heikko ryhtilihakset –
lihakset rungon, erityisesti alaosassa vatsa ja obliques ovat keskeisiä stabilisaattorit lantion. Kun he ovat heikkoja ja eivät tee työtään, muita lihaksia on korvattava, mikä huono lihaskoordinaatioon ja ylikuormitus.

Miten siis korjata tämän ongelman ???

Jos olet huomannut, missään Sanoinko että valtaosa lamaannuttaa vetää olivat tuloksena tiukka kinnerjänne. Oikeastaan ​​tämä lihas on usein kireän ja löyhä ja jatkuva venyttely kyseisellä alueella voidaan itse asiassa pahentaa ongelmaa.

On olemassa myös muita tekijöitä, jotka ylittävät tämän artikkelin jotka vaihtelevat huono nesteytys lihaksikas hinnoittelua ja jalka ja nilkan häiriöt, vain muutamia mainitakseni. Kuitenkin tässä on neljä perusvaihetta että voit pitää hamstrings terve:

1 – Get Strong –
erityisiä harjoituksia puuttua hamstrings, pakara ja pienempi vatsa, sekä integroitu hissit, jotka vahvistavat oikea lonkka hinging, kuten deadlifts ja hyvä aamuisin, rakentaa vahvan pohjan alueen.

2 – Oikea Progression –
tarkoittaa Don &'; t rulla sängystä ja mennä ulos 40 pihalla sprintti otettuaan muutaman viikon pois. Sprint nopeus ja kiihtyvyys on vähitellen kasvanut rep rep ja harjoitus harjoitus.

3 – Löysää Hips –
Keskity vähemmän aikaa venyttely kinnerjänne ja lisätä huomiota lonkan flexors, hip Kauhanpyörittäjät, vasikoiden ja sivusuunnassa lantion lihaksia.

4 – Get Yksipuoliset – Dating aikoja, jolloin kinnerjänne vetää, se tehdään kun lunging (kuten baseball kannut) tai sprinting, jotka ovat yksi-jalkainen liikkeitä. Performing harjoituksia ja harjoitukset että rakentaa voimaa ja tasapainoa yhden jalan dramaattisesti parantaa toimintaa ja kestävyyttä.
.