Get To Venyttely!

merkitys sydän käyttää oli tutkittu ja osoittautunut tarpeen terveen sydämen, eikö? Olipa kävellä, juosta, kickbox, tai tehdä aerobic, pyrimme hiki ja saada että syke koholla. Mutta usein, kaikkein omistettu sydän kuningas tai kuningatar voi olla vakavasti puuttuu joustavuutta. Tämä joustamattomuus voi aiheuttaa erittäin hälyttäviä kysymyksiä. I &'; nähnyt nuori juoksijat, niiden varhaisessa kaksikymmentä &'; s, ei voi istua alas lattialla jalat ojennettuna ja selkä suorassa, koska tiukka takareisien ja alaselän. I &'; nähnyt kaikenikäisten ihmisten uskomattomia sydän kunnossa, että voi tuskin tehdä eteenpäin kertaiseksi ilman wincing tai kärsivät hip-flexor kysymyksiä ja krooninen polvi kipu. Joko he eivät ota aikaa venyttää tai ovat menossa siitä väärin. Valitettavasti, kuten me ikääntyessään, kehomme vain kiristyy ja jäykempi.

Miksi se, että voimme ottaa aikalisä teemme sydän rutiinit, mutta voi &'; t mahdu kymmenen viidentoista minuutin venyttely rutiini ? Ajattele, kuinka paljon kehon ansaitsee venyttää! Silti on niin paljon tekosyitä, “ En &'; ole aikaa &"; … &Ldquo; I &'; en ole riittävän joustava venyttely &"; … “ I &'; ll saada sitä myöhemmin &" ;. Jos et &'; T on “ aika &"; venyttää ennen teidän sydän rutiini, että &'; s kunnossa. Venyttely on tehokkaampaa, kun teidän sydän käytäntö. Se &'; s aina parasta venyttää lämpimän ruumiin koska Käytät uudelleen vähemmän todennäköisesti vahingoittaa itseäsi.

Onko jotkut meistä enemmän luonnonmukaisesti joustavampi kuin toiset? Kyllä! Esimerkiksi henkilö voi olla luonnollisesti tiukka hartiat ja vaikka ne käytännössä Jooga ja pilates rituaalisesti, ne eivät saa olla niin paljon fleksiossa kuin toiset. Mutta, venyttämällä Kiertäjäkalvosin ja yläselän joka päivä, ne ovat varmasti vähemmän tiukka tällä alueella kuin jos niitä ei venyttely kaikkea. He koskaan erittäin joustava olkapäät? Ehkä ei, mutta he ovat paljon paremmassa kunnossa kuin jos ne huomiotta alueen täysin.

Don &'; t anna näiden ahtaissa paikoissa estää sinua! Yleensä me don &'; t kuten venyttely osat kehomme, jotka tarvitsevat sitä eniten. Se &'; s epämiellyttävä, ikävä, ja vaatii meitä hidastamaan. Emme ehkä nauttia siitä kun me &'; uudelleen tekee sen, mutta jälkeenpäin Käytät ll on iloinen teit.

Tässä muutamia vinkkejä muistaa, kun venyttely:

• EI KIIRETTÄ! Pidä venytys. Don &'; t vain pidä venyttää muutaman sekunnin ja siirtyä seuraavaan venyttää. Liikkuvat liian nopeasti ei salli kehosi syventää osaksi venytys. Suosittelen yrittää laskentamenetelmän jos sinun on vaikea pitää venyttää. Voit laskea hitaasti ja tasaisesti 30 jokaisen venytys, ja ehkä jopa työskennellä tiesi jopa 60. Tai voit laskea oman hengityksen. Varmista Käytät uudelleen hengitys hitaasti ja laskea täysin hengittää ja koko hengittää kuin yhteen hengenvetoon. Työ tiesi jopa 15-25.

• Don &'; t pakottaa venyttää! On hieno välillä venyttely ja kovia. Jos venytys on niin voimakas, että tunnet kipua, tai on vaikeuksia hengittää, takaisin pois hieman. Don &'; t luopua venyttää täysin, mutta kuuntele kehoasi.

• Don &'; t pomppia! Pomppii venyttää voi rasittaa tai repiä alueella. Monet ihmiset ajattelevat, että terhakka, ne syventää venyttää. Sen sijaan, tehostamaan venyttää, katso jos voit mennä hieman pidemmälle kun hengität ulos. Mutta vain mennä pidemmälle, jos se ei aiheuta kipua.

• Hengittää! Sinun ei koskaan tulisi pidätä hengitystäsi venyttämällä. Ota pitkä, sileä sisään hengittämän ja exhales nenän kautta. Jos mahdollista, voit kokeilla syventää venytys hengittää.

• Ottaa rennosti! Vapauta jännitys hartiat, niska, kasvot ja leuka. Kiinnitä huomiota näihin alueisiin, kun olet venyttely. Monta kertaa, me don &'; edes ymmärtää määrä jännitystä käymme kehossamme. Henkisesti kertoa itse rentoutua kasvosi, leuan, hartiat ja niska. Yritä myös rentoutua alue, että olet venyttely. Näin voit venyttää lisäämättä jännitystä jo tiukka lihas tai jänne. Se &'; s paljon helpompaa ja tehokkaampaa venyttää rento elin kuin jännittynyt yksi.

• Yritä venyttää kaikki kehon osiin, mutta jos olet juoksija tai suuri vaikutus sydän rakastaja, saatat haluta keskittyä lonkat, kinnerjänne, neloset, sisä reidet, ja vasikoita. Kuitenkin, venyttely takaisin, sivut, hartiat, ja niska ovat myös tärkeitä ja shouldn &'; t ohitetaan kokonaan.

Okei! Mitä sinä odotat? GET venyttely !!!!
.