Perusteet Venyttely - Mitä sinun täytyy Know

Venyttely on elintärkeää tahansa kuntoasi. Kehosi tarvitsee valmistelevia harjoitus ennen kuin alat tehdä todellinen rutiinia. Kun venyttää, kehosi hitaasti rentouttaa ja sellaisena tulee valmis enemmän rasittava toimintaa eteenpäin. Alkaen äärimmäinen harjoituksen taso tekee lihaksia ja niveliä kärsivät mikä heitä vammoja. Mikä tahansa harjoitus tulisi aloittaa venyttele että on oikein tehty. Kyllä, se on oikein tehty. Muuten, se olisi parempi olla tekemättä sitä ollenkaan. Tässä muutamia tärkeimpiä venyttely protokollia että sinun täytyy tehdä ennen tai jälkeen teet säännöllisesti rutiineja.

venyttely ennen harjoitus

Ennen harjoittaa raskasta liikuntaa sinun täytyy venyttää ja lämmittää lihaksia. Tämä ei ainoastaan ​​ehkäistä vammoja, mutta se myös parantaa verenkiertoa. Joustavuus on myös parantunut, kun venyttää alussa oman koulutuksen.

post workout Stretch

Toinen ihanteellinen aika venyttely on jälkeen tärkein rutiini. Tänä aikana verenkiertoa on huipussaan, ja siellä on runsas tarjonta verta lihaksia. Venyttely jälkeen harjoitus edistää lihasten joustavuutta.

Venytä varovasti

Ole hyvin lempeä kun venyttää lihaksia. Hitaasti koukista raajojen tai jokin osa kehon että haluat venyttää niin, että voit välttää kovia niitä. Kun tunnet jännitystä lihaksissa pidä tässä asennossa noin 30 sekunnista 60 sekuntiin. Vältä terhakka kun venyttää niin tämä voi aiheuttaa trauman lihaksia. Vain rentoutua ja venyttää lihasten niin pitkälle kuin voit sietää.

Breathe kuin venyttää

Kun venyttää hengittää syvään. Rentoudu ja yrittää ylläpitää ryhtiä. Hengitys kun venyttää mahdollistaa lihaksia rentoutua ja vain silloin, kun ne ovat he voivat venyttää edelleen. Kun pidätä hengitystä, kun venyttämään lihaksia tulee hyvin hermostunut ja sellaisena teidän venytys vaikeutuu.

No Pain

Kun venyttää sen ei pitäisi olla kivulias. Kipu voi olla merkki vammoja. Kun tunnet kipua, kun venyttää lopettaa toiminnan ja ota yhteys lääkäriin. Varmista, että voit erottaa kipu, joka osoittaa vahingon kuin kiristävä tunne, jota yleensä tuntui, kun venyttää. Jälkimmäinen on normaali.

Stretch, Rest, Stretch

Kun venyttää lihaksia voit parantaa alueen verenkiertoa ja samalla voit edistää joustavuutta. Take 30 minuutin lepoa välillä venyttely saada parhaat tulokset. Sinun tulisi aina anna lihaksia levätä ennen kuin jatkat. Kun viet lihakset on valmis venymään lisää. Tämän tekeminen säännöllisesti voi parantaa liikerataa.

Venyttely on paras ennaltaehkäisy loukkaantumisilta liittyvät workout. Se myös täydentää eri toimintoja, koska se voi parantaa yleistä terveydentilaa kuten ryhti, päästä, vauhtia mm. Kun venyttää sinua rentoutua ja joustavampia. On niin monia etuja, että voit saada pois tästä hyvin yksinkertaista toimintaa. Sinänsä venyttely olisi aina tullut osa jokaisen käyttää kuuri.
.