STOP Venyttely ennen harjoitusta ...

Tänään aion puhua päätyyppiä venyttely, ja miten ja milloin sinun tulisi käyttää jokaisen. Opit ajan tasalla menetelmiä ja muutoksen syyt aiemmissa lähestymistapoja. Tämä muutos on todella tehty huippu yli 10 vuotta sitten! Olen kuitenkin edelleen nähdä ihmisiä koskettaa varpaillaan ja venyttely niiden neloset ennen lämmittelyn.

Jos harrastat liikuntaa säännöllisesti tai on joskus ollut osallisena järjestäytyneessä urheilun sinulla on luultavasti kuullut tai kertonut jossain vaiheessa, että “ it &' ; s todella tärkeää venyttää &" ;. No kuulitte oikein, se on! Miksi? Lähinnä koska se auttaa kunnossa kehon ja ehkäistä vammoja.

ehkäiseminen vammojen ja pitää itse menossa voi olla vaikea tehtävä, mutta tämä muutos rutiini voit sanoa hyvästit tiukka vasikat ja veti kinnerjänne hyvää.

Historiallisesti joku tietäisi mitään liikuntaa kerrottiin, asiantuntijat, venyttää ennen kuin he alkoivat. Pidä venytys Sanotaan, 30 sekuntia. Tyyppi venyttää oli &'; staattinen &'; venyttää. No, kiitos kaikille ihmisille, jotka asianmukaisesti pakko, he (tutkijat) sitten selville, että tämä &'; staattinen venyttely ennen harjoituksen ei vähentänyt loukkaantumisvaara!

tutkimus yleisesti päätellä, että staattinen venyttely oli tehoton vähentämisessä ilmaantuvuus harjoituksen liittyvän vamman. On alustavia todisteita, kuitenkin, että staattinen venyttely saattaa vähentää musculotendinous vammoja.

Paras pre harjoitus tapa havaittu estävän loukkaantumisriski oli reipasta kävelyä, kevyt hölkkä tai pyöräily. Jos haluat venyttää ennen harjoitusta, kokeile DYNAMIC juttuja, kuten kävely, juoksu tai ohita, korkea polvet, kantapää elokuviin, astinlauta, käsivarsi keinut ja niin edelleen, kaikki osaksi lämmittelyn.

Mitä todella tarvitsee tietää on - sinun pitäisi vain staattisia venyttää jälkeen istunnot (kun lämmin), pidä kukin venytys 2 minuuttia (tätä kutsutaan kehityshäiriöitä venyttää joka kehittää lihaksen pituus) kohti lihas ryhmä (se vie klo vähintään 20 minuuttia vastausaikaa hyvä venytellä ja pitäisi tehdä kerran tai kahdesti viikossa). Tämä prep sinut seuraavalle istuntoa, joten lihakset on löysempää.

Toivottavasti hyötyvät vähentää loukkaantumisriskiä tällä hyödyllistä tietoa.

Kiitos käsittelyssä.
.