Miten oikein Suorita Warm Up Harjoitukset Maksimaalinen tuloksia!

Jos olet harjoittaa säännöllistä käyttäessään, luultavasti tiedätte, että on tärkeää lämpenee ennen koko treenata istunto. Lämmetä harjoitukset voivat suojella sinua tulossa loukkaantunut, lisäävät laatua teidän harjoituksen ja se myös antaa koko kokemus hauskempaa! Joten, miten tarkalleen sinun pitäisi lämmetä tehokkaasti optimaalisen tuloksia?

Ensinnäkin, sinun tulisi aloittaa yleinen lämmetä. Voit lämmittää istunto tulisi alkajaisiksi valoa harjoituksia. Tarkka kesto tämän vaiheen ja sen intensiteetti tasot vaihtelevat. Sinun pitäisi pitää se alle 5 minuuttia, muuten saatat polttaa itsesi ulos todellinen treenata istunto.

Yksi suosikkini tapoja lämmetä tulee aloittaa dynaamisen venyttely. Näin voit paremmin aktivoida lihaksia aikana treenata. Tämä on vastoin staattisen venyttämällä. Staattinen venyttely aiheuttaa lihaksia tulla liian rento aikana varsinaisen harjoituksen. Sinun pitäisi sijoittaa kehon asentoihin, joissa lihakset venytetään jännityksessä.

Nyt kun olet suorittanut dynaaminen venyttely istunnon, sinun tulisi suorittaa liikkeitä aiot tehdä aikana varsinaista työtä ulos, Ainoa ero on ei käytä mitään painoja nyt. Muutoin tämä todella auttaa kehoa ja niveliä tottua liikkeet täytyi suorittaa todellinen treenata istunnon raskaita painoja. Näin sinulla on vähemmän todennäköisesti tehdä harjoituksia väärin ja päätyä vammoja tapaisena.

Jos olet todella huolissaan ja ole varma, jos lämmetä harjoitukset teet ovat hyviä ehkäisemällä ja arkuus aikana todellinen treenata istuntoja, voit kuulla toimivaltainen ammatillinen lähellä sinua. Tämä on yleensä, jos sinulla on erityisiä jatkuvaa vahinkoa menneisyydessä.

Jos sinusta tuntuu, että jokin osa kehosta, nivelten tai lihasten sattuu, kun olet suorittamassa teidän venyttele, kannattaa ehdottomasti pysähtyä harjoitus. Se on normaalia, jos se osoittautuu joitakin tavallista lihaskipua, mutta jos tuntuu, että se on jotain epätavallista, sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja saada ammatillinen mielipide.

Edellä mainitut toimenpiteet pitäisi pystyä auttamaan sinua suorittaa asianmukainen lämmetä harjoituksia tehokkaasti, jotta myöhemmin, voit, että saadaan parhaat tulokset aikana varsinainen työ ulos istunto!
.