Tietää milloin Stretch

Venyttely on luultavasti yksi tärkeimmistä tehtävistä, että pitäisi tehdä koko päivän, mutta useimmat ihmiset don &'; tee sitä jostain syystä. Merkitys venytys on menettänyt nämä ihmiset, jotka voivat johtaa epäsuotuisa kehon osia ja vammoja tiellä. Niin monia etuja venyttely ja minimaalinen määrä aikaa se vie venyttää, kaikkien pitäisi venyttely päivittäin.

Perustetaan venyttely rutiini voi olla hyvin yksinkertainen, minimaalisella venyy ja kestää niin kauan kuin 10-15 minuuttia. Yleinen ajatus on venyttää koko kehon eikä vain 1 tai 2 lihasryhmiä, näin saat eniten hyötyä. Lopullisena tavoitteena venyttely on lämmetä lihakset, jänteet, nivelsiteet ja nivelet. Tämä valmistelee niitä toimintaa, parantaa joustavuutta, nopeuttaa palautumista, lievittää lihasjännitystä, ja edistää tasapainoa ja ryhti. Ohjaamalla lihakset ja nivelet kautta koko liikerataa, keho on fyysisesti valmis jatkamaan päivittäisiä toimia ovatko ne menossa töihin, tai treenata.

Venyttely shouldn &'; t juuri tehdä ennen ja harjoituksen jälkeen, sen hyödyt ovat päivittäiseen toimintaan samoin. Kun nukkuminen 6-8 tuntia yöllä, lihakset ovat tiukat ja veren virtaus hidastuu. Venyttely heti heräät energisoi mielen ja kehon, parantaa verenkiertoa ja lämmittää lihaksia. Ei vain kehon toimivan optimaalisella tasolla, mutta myös se voi nostaa mielialaasi ja aloittaa päiväsi hyvissä merkeissä. Venyttely illalla, ennen nukkumaanmenoa rentouttaa lihaksia. Se voi lievittää jännitystä, joka on nostettu koko päivän. Se myös valmistelee lihakset poistamaan myrkkyjä ja palauttaa kadonneet energiaa. Venyttämällä ennen nukkumista, voit nauttia pidempään ja enemmän rauhallista unta.
Joten tiedät milloin venyttää, ja täällä voit oppia parhaiten päivittäin venyy, että voit tehdä. Muista venyttely doesnt &'; t on vievät paljon aikaa teidän päivä. 10-15 minuutin venyttely voi vähentää lihaskipua, parantaa tasapainoa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Joten aloittaa vain muutaman ulottuu päivittäin ja käy jopa niitä kaikkia. Muista haluat venyttää kaikki tärkeimmät lihakset ryhmät päästä varpaisiin. Näitä ovat kaula, rinta, käsivarret, selkä, ja jalat.
Tutustu paras ulottuu koko kehon täällä!
.