Tietoja Venyttely Exercises

Vaikka venyttely voi edistää joustavuutta, venytys liian pitkälle oikeastaan ​​voi vahingoittaa lihaksia – varsinkin jos Käytät uudelleen talteen muodostavat vahinkoa. "Terve lihas voi venyttää jopa 1,6 kertaa sen pituuden," ehdottaa Pitchford ", mutta yleensä doesnt &'; T vastata hyvin paljon venyttely." Vuoteen ylivenyttämistä, luot automaattisen myotatic refleksi, joka todella aiheuttaa lihaksen rekyyli suojautuakseen vuotamista ja vahinkoa. Myös Don &'; t pomppia venyttämällä. Pitämällä venyttää staattisessa asennossa toimii parhaiten.

Venyttely liikunta on todellakin yksi parhaista muotoja harjoituksia nykyajan ihmisiä, jotta voimme pitää terve vähällä vaivalla. Avulla tämän sivuston, toivottavasti et voisi johtaa kiireinen mutta onnellisempi ja terveellisempää elämäntapaa.

Venyttely on keskeinen osa tasapainoisen harjoitusohjelman. Esittävät venyttele vuorokaudessa voidaan lisätä joustavuutta ja ylläpitää nivelten. Säännöllinen joustavuus harjoituksia voi tehdä päivittäisiä askareita helpompaa ja parantaa fyysistä aktiivisuutta.
Performance.

lämmetä ensin

Venyttely lihaksia, kun he ovat kylmä lisää riskiä vammoja, myös revityt lihaksia. Lämmetä kävellen samalla varovasti pumppaus kädet, tai tehdä suosikki liikuntaa alhainen intensiteetti viisi minuuttia. Parempi vielä, venyttää jälkeen liikut – kun lihakset ovat lämpimiä ja vastaanottavaisempia venyttely.

Yksi varoitus: Jos aiot venyttää vain treenin jälkeen, lisääntyä toiminnan hitaammin kuin olisit, jos olisit venytetty lihaksia ennen harjoittelua.

Päärynänmuotoinen Stretch

Alkaa kädet ja polvet ja tuo vasen polvi, lepää sen lattialle käsien välissä (sinun pitäisi olla ulkopuolella polvi). Suorista oikea jalka ulos taaksesi ja, jos voit, kumartua eteenpäin ja lepää kyynärvarret lattialle.

Vatsan ja alaselän lihakset

Lie alaspäin maahan makuuasento . Nosta kehon irti maasta niin, että olet tukee vain kyynärvarret ja varpaat. Kyynärpäät pitäisi olla päällä ja pitäisi olla lähes suoraan alla hartiat. Kädet ja käsivarret pitäisi lepää maassa, osoittaa suoraan eteenpäin, varpaat ja jalat on hartia leveys toisistaan ​​ja oman päänsä mukaisesti selkärankaa.

Quad Stretch

Makaa teidän puoli käyttäen kyynärpää tasapainoa. Muiden käsivarsi, hitaasti vedä jalka kohti gluteeni, pitäen molemmat polvet yhdessä ja vääntynyt polvi alaspäin. Kytkin jalat.

Portaiden Stretch

Seiso askel pallot jalat, pitää kisko tai seinään tasapainoa. Hidas alentaa kantapää loukkaantunut jalka venyttää kaaren teidän jalka.

Nilkka Bounce

nojaa eteenpäin kädet seinälle ja paino varpaille, nosta ja laske molemmat kannat nopeasti (bounce) .Each aikaa, nosta kantapäät viisikymmentäyhdeksän yli yksi tuumaa maasta säilyttäen maasulku palloa jalat. 12-16 toistoa.

Rinta Stretch

lukko kädet yhteen selän taakse, kämmenet yhteen. Pidä kyynärpäät suoraan, nosta kädet pois ja taakse niin pitkälle kuin mahdollista. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan venytys teidän olkapäät ja rintakehän. Syvempää venyttää, kumartumaan vyötäröllä, kädet ennen sinua ja kyynärpäät silti suoraan. Anna painovoiman vetää kädet niin pitkälle kuin mahdollista. Hitaasti nousta ylös ja vapauta kätesi.
.