Venyttely lihakset ennen harjoitus on erittäin Important

urheilija ei ole mitään niin huono istua sivussa sohvalla vamman. Joskus et voi auttaa sitä, esimerkiksi koska karkea pelata, yksi väärä liikkua tai outo lasku. Mutta voit tehdä paljon itse tehdä mahdollisuus vahingon mahdollisimman pieni. Myös sää voi olla merkittävä rooli urheilutoiminnan kehittämiseen vammoja. Koska lämpötila on liian alhainen, lihakset jäähtyä liian nopeasti aikana pieni tauko kilpailussa. Alhaisissa lämpötiloissa voi johtaa jopa hypotermia tai paleltumia. Lisäksi, sadetta tai pakkasta voi aiheuttaa liukkaita pintoja, jolloin voit liukastua tai matkan.

Älä alkaa heti, vaan aluksi hitaasti lenkkeily. Täältä hitaasti rakentaa nopeus. Ihanteellinen nopeus päivittäin aikavälillä, voit helposti tunnistaa. Jos käytät jonkun kanssa ja voit puhua kokonaisia ​​lauseita, se &todellisten tuloste; sa hyvää vauhtia. Jos olet yksin, yritä laulaa yhdessä useita iPod ilman haukkomaan ilmaa.

Miksi meidän täytyy lämmetä ennen jokaista treenata?

Kun meidän lihakset ovat tekee kaiken kovan työn aikana käynnissä tai muita harjoituksia, kuten hauis harjoituksia, laktaattia nopeammin kuin kyky kudosten poistaa sen, niin siksi pitoisuus laktaatit alkaa nousta. Sitä on kuljetettava pois lihaksia. Syynä lämpenee on, että verenkierto aloitetaan niin, että tarpeeksi happea voidaan kuljettaa lihaksia. Jos sinulla ei ole lämpenemässä ensimmäinen, tulee olemaan kertyminen laktaatin lihaksissa. Tämä johtuu siitä, että lihakset eivät saa tarpeeksi happea ensimmäinen "hapen" made in lihaksia.

Voit myös saada enemmän lihaskipu, koska lihakset tuottavat jätteitä ja ei poisteta rasvat riitä, jos verenkiertoa ei ole tarpeeksi hyvä. Lisäksi se &todellisten tuloste; s parempi sydämesi, että sen ei &'; t on mennä yhtäkkiä 60-150 lyöntiä minuutissa.

Venyttely ennen harjoituksen

Miksi lihakset ovat venytetään ennen treenata? Se &'; s hyvin tärkeää lihaksia venyttää niitä, koska niillä on tietty lepoasentoon. Jos se niitä käytetään esimerkiksi äkillinen sprinting tai hyppy, lihasten kyyneleet voi esiintyä. Venyttely tekee lihaksia (pitkä lihassolujen) ja antagonistiset liike (muut kuin silloin, kun se kiristyy). Tämä tekee veri virtaa paremmin läpi lihaksia. Yksinkertainen esimerkki: Jos sinun on puhaltaa ilmapallo ja se voitti &'; t täyttää vaikka puhaltavat niin kovaa kuin pystyt, venyttää sitä ensin ja voit helposti puhalla. Joten lihakset pois heidän lepotilaan.

Jäähdytys
ja miksi lihas ajella jäähtyä? No, lisäksi jäähtyy on erittäin hyvä elin, koska lihakset voi pikku hiljaa niiden standardin lepoasennossa. Myös laktaatin määrä ja muita jätteitä kuljetetaan pois lihaksia nopeammin.
.