Venyttele lisätä joustavuutta ja Mobility

Doing säännöllinen venyttele tekee sinulle jatkuvasti enemmän joustava, joustava ja mobiili, ja estää sinua saamasta fyysisesti jäykkä ja jäykkä vanhetessa. Tässä muutamia periaatteita hyvä venyttelyyn:

- Take perusteellinen venyttely istunnon vähintään joka toinen päivä. Tämän istunnon aikana sinun pitäisi ojentaa kaikki ruumiinosat: Kätesi, kaulan, kehon, lantion alueen ja jalat.

- Se on vanha periaate venytellä jälkeen muita koulutustilaisuuksia. Tämä periaate on kyseenalaistettu viime vuosina. Jos sinusta tuntuu, tämä on paras aika venytellä, tee niin. Jos ei, odota kunnes olet vähemmän väsynyt ja tehdä venyttely erillisenä istunto.

- Se on luultavasti parasta monille olla lyhyt venyttely istunnon jälkeen lihaksikas koulutus ja pidempi venyttely istunnon erillinen aikaan joka toinen päivä.

- Kun venyttely, sinun pitäisi taipua tai käänteen luonnollista liikettä suuntiin ja liike kulmia kutakin ruumiinosaa, ja jokaisen ruumiinosan sinun pitäisi taipua jokaisen luonnollisen suuntaan.

- On hyvä aloittaa venyttely istunnon joitakin aktiivisia harjoituksia, joilla on kohtalainen venyttely vaikutus tehdä lihaksia ja niveliä lämmin. Lyöt, taivuta, väännä ja rullaa edestakaisin kädet, jalat, olkapäät, vartalo ja lantion alueella niin, että jokainen liike antaa maltillinen venyttely vaikutus.

- Sitten voit tehdä hidas harjoituksia voimakkaampi venyttely vaikutus . Lyöt, taivuta tai kierrä jokaisessa osassa ja vartalon kunnes tunnet vastuksen ja hieman niin, että tuntuu venytys ja sitten pidä venyttää 30-50 sekuntia. Voit tehdä tämän venyttely entistäkin tehokkaamman tekemällä sitä yhdessä kaverin kanssa ja auttavat toisiaan. Toista jokainen venyttää ainakin 3 kertaa tauon.

- Kun alkaa hidas venytys on suositeltavaa ensin tyhjentää keuhkot kokonaan ilman, ja sitten hengenvetoon syvästi kun siirrytte venytetty asentoon. Kun tilalla venyttää hengityksen tehokkaasti, mutta rauhallisesti. Näin harjoitus myös hyödyttää rintakehän, keuhkojen ja pallean.

Voit löytää kuvauksia monien tarkka harjoituksia tiettyjä kirjoja tai web-sivuja. Klassinen hatha-jooga-harjoituksia ovat eräänlainen hidas venyttele syvällinen myönteinen vaikutus koko kehoon. Mutta voit myös käyttää luovuutta ja säveltää harjoituksia, että nimenomaan sopii sinulle, niin kauan kuin käytät edellä mainittuja periaatteita, ja voit improvisoida aikana kunkin istunnon. Tässä ovat kuitenkin joitakin erityisiä vinkkejä harjoituksia.

Vinkkejä RAPID venyttele

- Seiso suorassa. Ensimmäinen swing suorat käsivarret välittämään ylös pään yli niin, että tuntuu se venyy hyvin. Swing ne takaisin kohtaan suoraan eteenpäin ja sitten käännä ne suoraan ulos molemmin puolin niin, että voit taas tuntea se venyy. Toista keinut 5-10 kertaa ilman taukoa.

- Seiso suorassa. Sitten taivuta kehoa eteenpäin samalla osoittaa sormia kohti varpaita. Yrittää päästä mahdollisimman pitkään alaspäin kädet niin, että tuntuu se venyttää varovasti takaosassa jalat. Sitten nouse. Tee tämä 5-10 kertaa pysähtymättä.

- Istu lattialla, kun matto. Tue vartalo kädet lattian takanasi. Flex jalat ylös ja laittaa jalkapohjiasi lattiaan. Tämän jälkeen käännä alas jalat kummallekin puolelle niin, että tuntuu se venyttää varovasti sisempi puolin reisien ja taita jalat yhdessä vastaan. Tee tämä 10-15 kertaa ilman taukoa.

- Seiso lattialla. Tämän jälkeen käännä oikea jalka ulos puolelle niin, että se venyy. Käännä se takaisin ja käännä vasen jalka ulos puolella. Toista tämä 5-10 kertaa. Voit tehdä tämän harjoituksen hieman kehittyneempi taivuttamalla kohti jalka kun se on käännetty ulos ja päästä teidän varpaat sormin.

- Seiso suorassa ja pidä kädet taitettu pään kun yrittää olla sinun kyynärpäissä niin pitkä selkä kuin mahdollista. Sitten taivuta vartalo ja kaulan alas oikealle ja sitten takaisin ja vasemmalle. Tee se 5-10 kertaa niin, että tuntuu lempeä venyttää joka kerta.

- Istu suorassa tuolilla kädet alas sivussa. Flex vartalo ja niska keula taaksepäin tehdä, että vatsa työntyy eteenpäin. Sitten flex vartalo ja kaulan toisinpäin eteenpäin, molemmilla kerroilla niin tuntuu lempeä venyttää. Yritä saada oman pään mahdollisimman lähellä sylissä kuin mahdollista. Tee tämä 5-10 kertaa.

- Istu suorassa tuolilla. Twist vartalo ja niskan oikealle niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten kierrä toisinpäin, molemmilla kerroilla niin tuntuu lempeä venyttää niskan ja vartalon. Voit tehdä venyttää tehokkaammin pitämällä kädet ympärillä polvet ja työntämällä. Tee se 10-15 kertaa pysähtymättä.

Vinkkejä SLOW venyttele

- Seiso mahdollisimman suorassa. Ensimmäinen swing suorat käsivarret välittämään ylös pään yli ja pään taakse, jos mahdollista. Pidä venytys. Sitten swing kädet alas ennen kuin kunnes ne osoittavat suoraan eteenpäin, ja swing ne taaksepäin suoraan ulos kummaltakin puolelta. Jälleen yrittää saada niin kauan takaisin kädet kuin mahdollista ja pidä venyttää. Sitten rentoutua kerroit kädet roikkua uudelleen.

Voit tehdä tämän harjoituksen tehokkaammaksi seisoo oviaukossa, ja työntämällä kohti vanteet oviaukon kanssa kädet tai kyynärpäät.

- Seiso suorassa ja pidä kädet ristissä päähäsi, kun yrittää olla kyynärpäitä niin pitkä selkä kuin mahdollista. Sitten taivuta vartalo ja kaulan alas oikealle ja pidä venyttää. Sitten taivuta päinvastainen alas vasemmalle ja pidä venyttää ennen suoristus uudelleen.

- Seiso suorassa. Sitten taivuta kehoa eteenpäin samalla osoittaa sormia kohti kiertue varpaat. Yrittää päästä mahdollisimman pitkään alaspäin kädet niin, että tuntuu se ulottuu hyvin takaosassa jalat. Pidä asento jonkin aikaa pitäen tehokas venytys, sitten nousta hitaasti uudelleen.

- Istu lattialla, kun matto ja elättämään itsensä kanssa kädet takanasi. Flex jalat ylös ja polvet kohti sinua. Tämän jälkeen käännä alas jalat kummallekin puolelle. Liikuta kädet eteenpäin ja ote ympäri jalat ja työnnä alas teidän jalat kanssa kyynärpäät niin, että tunnet sen venyttää klo sisäsivuja reisien. Pidä asento jonkin aikaa pitäen venyttää.

- Seiso split jalat, jakkara ennen. Taivuta alas hieman ja asettaa kätensä jakkara. Sitten erottaa vähitellen jalat kauempana toisistaan ​​niin pitkälle kuin se menee niin se venyy jalkojen välistä, samalla tukien kehon kanssa kädet jakkara. Tämä voi olla hieman vaikeaa, mutta se toimii kiertämällä liikkeitä jalat. Sitten taivuta hitaasti eteenpäin niin, että vartalo lähestyy kohtisuoraan asentoon. Venytä hyvin tässä asennossa. Sitten hitaasti nousta ja hitaasti ottaa jalkasi jälleen yhteen.

Tämä harjoitus on hieman vaikeaa ja hieman riskialtista, joten käytä varoen, kun teemme sen.

- paras tapa venyttää jalat ulos kummallakin puolella on kuitenkin antaa teidän takaisin lattialle ja anna ystävä jakaa teidän jalat toisistaan ​​niin, että se ulottuu, ja anna ystäväsi nousta jalat niin, että ne osoittavat ylös ja venyttää ne sivuille ennen siirtämällä niitä yhteen uudelleen ja jossa ne alas.

- Istu tuolilla tai matto lattialla. Flex vartalo ja niska keula taaksepäin niin, että vatsa työntyy eteenpäin. Jotta venyttää tehokkaammin voit pitää kädet ympärillä polvet ja vedä kädet. Pidä venytys aikaa.

Sitten flex vartalo ja kaulan toisinpäin eteenpäin. Yritä saada oman pään mahdollisimman lähellä sylissä kuin mahdollista. Pidä venytys noin aikaa ennen suoruuden vartalon uudelleen. Tällä kertaa voit tehdä venyttää tehostaa kääntyvät kädet selän niskan ja vetämällä alaspäin.

- Istu suorassa tuolilla. Twist vartalo ja kaulan oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä venytys. Sitten kierre toisinpäin ja pidä venyttää. Voit tehdä venyttää tehokkaammin pitämällä kädet ympärillä polvi samalla puolella ja työntämällä.
.