Venyttely Parempi Performance

Venyttely pidetään yhtenä parhaista auttaa suorituskykyä monissa toimintoja liikuntaa kotitöitä sosiaalisiin tilanteisiin ja työhaastatteluun. Tässä muutamia venyy, että voit tehdä, kun sinulla on minuutti tappaa kun olet jonossa ruokakauppaan tai ehkä juuri ennen astut juoksumatto seuraavalla harjoituskerralla.

Ensimmäinen venytys, että olet voi tehdä ojennat lamaannuttaa lihaksia takana säären. Tämä on tärkeä lihas pitää notkea, koska sitä käytetään jokapäiväistä toimintaa, kuten kävelyä ja juoksua.

Voit suorittaa tämän venyttää sinun täytyy kantaa itse vieressä suuri pala workout laitteet tai mahdollista seinään niin että sinulla on jotain lisäksi jalkalihaksia teistä laittaa painoa vastaan. Yksi perussäännöistä venyttely sanoo, että lihas että et venytys ei voida taivuttaa tuolloin, että yrität venyttää sitä.

Tämä on syy, että sinun täytyy seistä vieressä joitakin suuria, raskas esine, kun olet tekemässä tätä venyttää jotta voit nojata sitä vastaan ​​ja käytä jalkojen lihaksia pitää kehon ylös. Voit tehdä tämän venyttää sinulla on yksi kerros kauempana edessä kuin muut.

takajalka tulevat periaatteessa suoristaa ja ainoastaan ​​taivutusta nilkan. Teidän edessä jalka kattaa noin puolet välinen etäisyys takaisin jalka ja seinän tulisi taivuttaa polvi.

vartalo olisi taipuvainen eteenpäin seinään ja kädet tulee ulos edessäsi niin että kätesi ovat seinää vasten. Uudelleen, kinnerjänne ei voi joustaa ja venyttää samalla niin seinään ja kädet ja käsivarret ovat ryhtyneet paikka oman säären lihaksia varmistaa, että sinulla ei' t vain kärki eteenpäin.

Tämä venyttää voidaan suorittaa myös olettamalla pushup asemassa ja asettamalla varvas yhden jalka yläpuolella ja takana jalka että jää maahan. Ylempi jalka sitten painaa takaisin hitaasti kantapään alemman jalka vajaat akillesjänteessä.

Tämä toimi periaatteessa venyttää sama lihaksia kuin ensimmäinen venyttää mainittu. Voit myös luoda omia venyttely tehtävissä sinun on ensin löytää tapa rentoutua lihaksen, jonka haluat venyttää.
.