Top Five Basic Venyy edistää Flexibility

Top Five Basic Venyy edistämään joustavuutta

On olemassa monia näkemyksiä venyttely ja sen eduista. Jos tehdään oikein, venyttely voi olla rentouttava ja stressiä lievittää kokemus. Jotkut sanovat, että meidän pitäisi venyttää ennen harjoituksen. Toiset sanovat meidän pitäisi venyttää harjoituksen jälkeen ja vielä toiset korostavat venyttely ennen ja jälkeen. Ei ole merkittävää näyttöä eduista venyttely kuin se koskee liikunta tai että se estää vahinkoa. Jos olet mukana iskunkestävä urheilu tai urheilullinen toiminta velvoitetaan käyttämään paljon ketteryyttä, venyttely voi aiheuttaa aiheuttaa epävakautta ja todella johtaa loukkaantumiseen.

Tärkein huolenaihe on liian paljon kallista aikaa kuluu keskittyy venyttely ja siten unohtamatta ja voimaharjoittelutavoitteesi, jotka ovat korkeampia painopisteitä. Esittävät kaikki liike harjoituksia, olla se voimaharjoittelua tai sydän, tulokset edistämisessä joustavuutta.

Stretch lyhyesti välillä harjoituksia. Muista, että voit halutessasi jättää venyttely kokonaan ajoittain suoritettaessa piiri rutiini, joka yhdistää ja voimaharjoittelutavoitteesi, koska haluat maksimoida sydän ja lihasten kestävyyttä hyötyä.

Tässä on alkuun viisi perus venyy edistämään joustavuutta.

käsivarsien ja olkapäiden
Ota oikea käsi ja laita se koko rintaa maanpinnan suuntaisesti. Vasemmalla kädellä, tavoittaa yli ja nappaa oikea kyynärpää. Nyt vedä oikea käsi poikki rintaa vasemmalla kädellä. Pidä 15-20 sekuntia. Switch aseet ja suorittavat samoja venyttää.

OJENTAJAT JA yläselän
pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nosta oikea käsi taivas, sitten taivuta kyynärpää ja aseta oikea käsi selän taakse. Nousta yli pään vasemmalla kädellä ja nappaa oikea kyynärpää. Vedä oikea käsi alaspäin selän taakse lempeä venyttää. Käänteinen aseita ja tehdä se uudelleen. Pidä 15-20 sekuntia kunkin käsivarteen.

kyynärvarren STRETCH
Kun Käytät ve tyrmäsi kaikki punnerruksia ja vetää leukaa, saatat kohdata joitakin puristava kyynärvarret. Tämä venyttää auttaa lievittämään kireys. Tavoita oikea käsi pois edessäsi kämmenellä ylöspäin kuin jos teet käsi signaali joku lopettaa. Tavoittaa yli vasemmalla kädellä ja napata oikealla kädellä sormenpäät ja vedä takaisin sormin. Pidä 15-20 sekuntia ja kytke aseita. Saat vaihtelua, kokeile tätä venyttää sormilla alaspäin ja vedä takaisin toisella kädellä.

QUAD STRETCH
pystyasennossa, koukista oikea polvi taaksepäin ja napata jalka nilkan kanssa oikealla kädellä. Vedä jalka teidän Butt ja pitää samalla muut jalka suorana ja molemmat jalat lähellä toisiaan. Pidä 15-20 sekuntia. Sitten vaihtaa puolta ja tehdä samoin. Tukea voit laittaa vapaat kädet puuta vasten, seinään tai kiskoon.

lamaannuttaa STRETCH
pystyasennossa, laajentaa oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka on palannut. Molemmat jalat ovat vain noin kaksi jalkaa toisistaan, mikä tarkoittaa tämä ei ole laaja kanta jalat. Nyt, kun taivutus vasen jalka keinona ja oikea jalka on suora polvi lukittu, kumartua kohti oikea jalka ja tavoitella varpaat. Olet venyttely lamaannuttaa teidän oikea jalka. Hyödyntää että venytys, yksinkertaisesti taivuta vasen polvi; enemmän taivuta vasen polvi, suurempi venyttää. Ei terhakka! Pidä että venytys 15-20 sekuntia. Asennot jalkojen ja toista venyttää.

nivus VENYTYS (ISTUVAA) B Istu maahan pohjat jalat yhdessä. Levitä jalat polvet koukussa on pohjat jalat koskettavaa. Aseta kädet ympärillä jalat ja pitää niitä yhdessä. Nyt kumartua eteenpäin ja aseta kyynärpäät polvet ja työnnä alaspäin kyynärpäät pitää samalla pää pystyssä. Pidä 15-20 sekuntia.

Tämä artikkeli on ote kirjasta, Painonpudotus - yhdeksän kiloa kymmenessä viikossa - Move It menettää sitä, everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Sij.
.