Venyttely Fibromyalgia, krooninen väsymysoireyhtymä, ja krooninen Myofaskiaaliset Pain - Do It Right!

Pikku venytys voidaan suorittaa fysioterapeutteja ja /tai harjoittama potilaiden kotona.
Useita ohjelmia on vanhanaikainen Fibromyalgia (FM), Krooninen Myofaskiaaliset Pain (CMP),
ja krooninen väsymysoireyhtymä (CFS)
potilaiden tähän tarkoitukseen. Venyttely on tärkeää, koska se auttaa lievittämään lihasjännitystä ja kouristukset. Vaikeissa hoidettavien alueiden, "spray ja venytys" tekniikoita voidaan käyttää soveltamalla spray jäähdytysnesteen lihaskipuja, joka turruttaa kipua lihakset venyvät. Monet terapeutit mieluummin jään lihaksen, koska spray on määrännyt, on syttyvää, ja saastuttaa. Ice toimii yhtä tehokkaasti.

Venyttely,
kuin se koskee fyysinen terveys ja kunto, on prosessi asettaa erityisesti ruumiinosat asentoon, joka pidentää lihaksia ja liittyy pehmytkudosten. Venyttely on yksinkertainen ja tehokas toiminta, joka auttaa minimoimaan lihasten ja yhteinen arkuus FM ja muiden tuki- ja liikuntaelinten vaivoista.

On oikea tapa venyttää ja väärä tapa venyttää.
Niin, sinun on oltava varovainen. Venyttely voi olla haitallista, jos tehdään väärin. Et &'; halua tehdä enemmän pahaa kuin hyvää! On tärkeää, että seuraavia ohjeita on noudatettava, sekä turvallisuutta ja maksimoimiseksi mahdolliset hyödyt venyttely.

tärkeimmistä asioista sinun tarvitsee tietää venyttely:

Lämmitä lihakset ENSIMMÄINEN:
Kylmä lihakset voivat vahingoittaa hyvin helposti ja niin on erittäin tärkeää lämmetä kehon ennen merkittäviä venyttely tai käyttää.
kehon ytimen lämpötila on otettava esille aikana alkulämmittelyn. Tämä lisää lämpötilan lihaksia, mikä tekee niistä notkea ja löysä. Lämmittely lisää myös sykettä, veren virtausta ja ravinteita päästä lihaksia. Kuten hengitys nousee, määrä olennaisten hapensaanti lihaksia nousee. Turvallinen lämmittelyn FM, CMP tai CFS potilas saattaa olla reipasta kävelyä tai lyhyen uimaan. Lämmittely ei saisi kestää yli 10 minuuttia ja se ei saisi olla liian verottaa. Jos kuntosi on hieman alhainen tai vaikea kipu on kokenut, sinun täytyy hellittää.

Venyttele hitaasti ja varovasti:
Slow lempeä venyttely auttaa rentoutumaan lihakset kehon. FM & muut krooniset selkäkivuista, jotka käyttävät äkillinen tai nykimistä tai yli-venyttää voi joutua lisääntynyt kipu, lihasten rasitusta ja jopa lihasten kyyneleitä.
Kaikki venyy pitäisi tehdä ikään kuin hidastettuna ja mahdollisimman sujuvasti.

Don &'; t venyttää pidemmälle kuin on mukava:
yli-venyttely on yksi tärkeimmistä syistä lihasten kantoja ja kyyneleitä ja niin on tärkeää, että jokainen lihas on vain venytetty niin pitkälle kuin on mukava. Jos liioittele voit aiheuttaa jänteet ja nivelsiteet kiinnitetty lihas spontaanisti sopimuksen, joka voi olla tuskallista, liioittelematta ja voi aiheuttaa pysyviä vaurioita. Venyttely tulisi koskaan olla kivuliasta.

Harjoitus hengityksen hallinta venyttämällä:
Monet ihmiset yleensä pidättämään hengitystään, kun venyttely ja eivät edes huomaa sitä. Holding hengitystä voi aiheuttaa lihasten jännittynyt ja venyttely tiukka lihas voi aiheuttaa loukkaantumisia, varsinkin FM, CMP & CFS sairastuneille
joilla on jo jännittynyt ja tuskallista lihaksia. Määrä happea ja ravinteita tarvitaan on suuresti köyhdytetyn jos pidätä hengitystä ja lihakset kehittyvät liikaa maitohappoa, joka on erittäin kivulias. Varmista siis HENGITÄ!

Doing Right:
Jokainen venytys tulisi pitää noin 30 sekuntia mahdollisimman tehokkaasti. Mikään vähempi kuin tämä ei tarjoa riittävää kauan lihaksen rentoutua ja pidentää. Jokainen lihas-ryhmä on venytetty vähintään kaksi tai kolme kertaa vuorotellen samoin. Krooninen selkäkivuista voi olla vaikeuksia venyttely tässä laajuudessa alussa. Sinun pitäisi vain venyttää kunnes alkaa tuntua epämukavalta.
Vaikka voi käsitellä vain muutaman minuutin aluksi, se on sen arvoista. Sinulla vähitellen pystyä lisäämään aikaa ja toivottavasti jopa kierrosta. Tehdä vähän joka päivä, joten sinulla ei' t lopulta niin paljon tuskaa, että voit &'; t venyttää seuraavana päivänä.

uskon sinun on hämmästynyt hyödyt venyttely, kun tehdään oikein!
Olen varma oli! Voin tehdä enemmän ja voin paremmin kun hyvä venyttää aamulla. Se myös auttaa minua rentoutumaan yöllä.
.