Toe Touch Challenge: 4 helppoa vaihetta parantaa "taivutettavuutta"

Missä on aina ollut vertailukohtana joustavuus (joka se ei todellakaan ole), kosketa varpaita on taito, joka viittaa monet ihmiset pian aikuisikään, ja joskus jopa nopeammin. Vaikka ei pysty laittaa käden ulottuvilla mukavasti kengät voi yksinkertaisesti tarkoittaa sinulla on lyhyet kädet ja pitkät jalat (se vitsi ...), se voi myös olla implicative suurempi liikkeen toimintahäiriöitä. Katsotaanpa muutamia:

1 - overstrain teidän alaselän -

Sinun kyvyttömyys flex teidän lantiolla puolestaan ​​aiheuttaa voit kompensoida ja overflex selkää jättäen levyjä teidän selkärangan erittäin alttiita vahinkoa.

2 - Alentunut suorituskyky -
Olipa NFL linjamies joka on ampua ulos 3-piste viritys tai isoäiti, joka tarvitsee saada crockpot ulos alhaalta kaapin, sinun riittämätön taipuminen malli on tehoton ja heikko heikon moottori järjestely teidän lihaksia.

3 - antoi aikaa kuntosalilla -
Mitä jos olen kertonut sinulle kaikki nämä kyykky ja deadlifts olet työskennellyt niin kovasti kuntosalilla olivat täysin tehottomia ???

Ihmiset, jotka voi taipua kunnolla myös yleensä erittäin huono koordinaatio ja voima niiden gluteeni (Butt lihakset). Tämä tarkoittaa, onko yrität lisätä pysty hyppäämään tai vain näyttää hyvältä farkut, takapuoli on luultavasti torkkumistapahtuman läpi liikuntaa, mikä sinusta missaa kaikki edut.

Joten miten voit korjata sen ???

Edellyttäen, että puute ei johdu selkärangan poikkeavuus tai levyn ongelma, sinun täytyy opettaa kehon oikeassa järjestyksessä ja koordinointi taipua kunnolla. Olemme kaikki syntyneet tämä kyky, mutta menettää se ajan myötä lihaksikas epätasapainon, huono ryhti ja puute käytön ja /tai liikakäyttöä.

Vaihe 1: siivota Junk

Kun harjoitamme, urheilemaan tai töitä tietty kudosvauriot tapahtuu meidän lihassoluja. Joskus keho säätää joustamattomia arpikudoksen korjaus prosessi, joka voi johtaa voiman puute ja /tai joustavuus. Tämä voi pahentaa alkusysäyksiä tai “ solmua &"; että kehittyä liikakäyttöä ja /tai huono ryhti. Nämä on korjattava ennen venyttely, tai päädymme yksinkertaisesti venyttely ympäri kiinni kudokseen. Periaatteessa tiukka osat pysyä tiukasti ja irtonaisia ​​osia saada löysempi. Käyttämällä pyöreä vaahtomuovitela, voimme tehdä itse hieronta tekniikka palauttaa optimaalinen kudosten laatua ja liikkeeseen. Rullat voi ostaa noin $ 10 kpl useimmista Athletic Training laitetoimittajia.

Vaikka kinnerjänne useimmiten saada syyttää liian tiukka, useammin se on lihaksia edessä reiteen ja lonkka että luoda liikkumisen rajoituksia.

Lay vatsaan kanssa rulla kohtisuorassa yksi reiteen. Vastakkainen jalka tulee taivuttaa ja säilyi lonkan korkeudelta. Aloita lonkan ja rullaa alas reiteen. Etsi hienoimmista alue ja pysyä että paikalla vähintään 45 sekuntia. Toista vastakkaisella puolella.

Vaihe 2: Hanki Tall

Moderni yhteiskunta lähtee useimmat ihmiset taka istuessa useimpien niiden päivää. Olipa Käytät uudelleen opiskelija tai toimistotyöntekijä, istumisen 7-8 tuntia päivässä ajan mittaan voi lyhentää lonkan flexors, lihakset etupuolella lantion. Koska nämä lihakset taita lonkat eteenpäin, sekä liittää oman lannerangan (alaselän), ne voivat aiheuttaa lantion kärki eteenpäin ja selkärangan lyhentää, kun ne ovat liian kireällä.

Saamalla vuonna puoli-polvillaan ja tulossa yhtä “ pitkä &"; mahdollisimman voimme alkaa palauttaa hip flexors luonnollinen pituus. Saada pitkä, kiristä teidän Butt puolella olet venyttely, piirtää abdominals ja tavoittaa kätesi kohti kattoa. Parantaa venytys edelleen alas reiteen osaksi “ quad &"; lihaksia, takaisin jalka voidaan sijoittaa pallon tai tuolin.

Vaihe 3: Herätys your abs

Osa kysymys, rajoittaa ihmisiä taivutus eteenpäin oikein on, että niiden kinnerjänne ja alaselän jäykistä. Nämä lihakset Don &'; t aina jäykistää koska ne ovat “ tiukka &" ;, vaan että ne kiristävät suojella ja vakauttaa lantion ja selkärangan. Tämä on yleensä tehtävä vatsa, mutta kun ne tulevat de ilmastoiduissa tai väärin koulutettuja, he menettävät tehtävänsä, siksi ottaa kinnerjänne ja alaselän kompensoida.

Lay selällään toinen jalka käynnissä suoraan ylös oviaukko seinään tai penkki /pöytä. Toinen jalka tulee olla rinnakkain maahan, luoden “ L &"; asentoon. Jos tämä on epämiellyttävä, voit asettaa telalla tai pyyhe alle nilkka säären. Aluksi se voi olla vaikea saada alkuun jalka suorana ja seinää vasten, mutta joka parantaa harjoittelemalla. Kun olet paikallaan, kiristä teidän vatsa ja paina teidän alaselän ja tailbone maahan. Tämä harjoitus voidaan eteni pitämällä abs tiukka ja sitten nostamalla säären vastaamaan alkuun jalka. Toista 10-15 kertaa, 2-3 kertaa kummallekin jalalle.

Vaihe 4: Trick Koskettaa

Jokainen liike, että teemme on tallennettu meidän hermosto malli tai ohjelma, aivan kuten atk-tiedostona. Joka kerta toistamme, että kuvio sitä päivitetään ja tulee enemmän juurtunut parempaan tai huonompaan. Myös sanotaan yhteisesti “ lihasmuistia &" ;, siksi harjoitella meidän golf swing tai pianonsoiton, niin että aina kun nämä liikkeet tehostuu ja luonnollinen.

Jos et voi koskettaa varpaita, ohjelmasi Taivutus on väärin kirjoitettu ajan. Suorittamalla seuraava sekvenssi, voimme “ temppu &"; hermostoon uuteen malli.

Seiso varpaat kohonnut 2x4 tai kirjoja. Pidä telalla tai rullattu pyyhe välillä polvet. Jalat on riittävän lähellä toisiaan, että tuntuu hieman keula-jalkainen ja kyyhkynen pohjantikka. Kumartua eteenpäin, kerroit kaiken rentoutua ja päästä puheenvuoroa. Kun osut ensimmäinen este, purista rulla polvien väliin ja voimakkaasti hengittää. Kun olet osuivat rajan, liu'uta kätesi ylös vartalon eteen ja tavoitella kattoon ottaen syvä hengittää nenän kautta. Toista tämä 10-15 kertaa. Aina kun huomaat, että pääset lähemmäksi lattialle. Jos haluat taivuta polvet hieman päästä lattialle, se on OK. Lopulta voit pitää polvet suorassa.

Nyt siirtää kautta linjan ja suorittaa sama pora kannoilla koholla. Jälkeen 10-15 toistoja, askel pois laudalta ja yrittää koskettaa varpaita. Jos et ole kosketa varpaita, sinun tulee järkyttävän lähempänä kuin koskaan ollut.

Toista tämä ohjelma päivittäin 10 päivän ajan peräkkäin ja nauttia uuden “ taivutettavuutta &" ;!
.