Warm Up Harjoitukset - Kuinka valmistautua väliä Activity

lämmetä harjoitukset ovat tärkeää estää vahinkoa. Voit tehdä niistä hauskoja ja erityisesti omaa toimintaa. Älä koskaan unohda toinen lämpenee.

"Jättämällä valmistautua, olet valmistautuu epäonnistua" - Benjamin Franklin.

Valmistelu on avain. Lämmetä harjoituksia valmistautua teitä workout, parantaa suorituskykyä ja estää vahingon.

hyvä lämmin ylös on johdatus oman toiminnan. Varsinainen toiminta on tärkein elin, jäähtyä on johtopäätös. Workout ei ole täydellinen, jos jokin näistä puuttuu.

Mikä on hyvä lämmin ylös? On 3 päävaiheet lämmittelyn harjoituksia.

1) lepuuttaa Harjoitukset

Ajattele näitä "öljytä" niveliä. Siirrä seuraavat nivelet tasaisesti tässä järjestyksessä:

Varpaat, nilkat, polvet, lonkat, olkapäät, kaula, kyynärpäät, ranteet ja sormet.

Voit siirtää niitä ylös ja alas, puolelta toiselle tai pyöritystä, riippuen yhteinen. Toista jokaisen liikkeen 6 kertaa ennen siirtymistä seuraavaan. Tämä kiertää nestettä nivelissä, auttaa heitä liikkumaan vapaasti.

Ota rauhallisesti, pitää jokaisen liikkeen sileä. Äkilliset nykivät liikkeet tässä vaiheessa voi olla vahingollista. Tämä ei ole venyttely.

2) Pulse lisäävien toimien

Vähitellen kehosi lämmittämiseen ja nostaa sykettä kanssa näitä harjoituksia. Verenkierto tarvitsee valmistautua toimintaan, lihakset täytyy olla lämmin, joten voit turvallisesti venyttää niitä jälkeenpäin.

Sinun pitäisi hengittää nopeammin tässä vaiheessa lämmittelyn harjoitukset, mutta ei hengästynyt. Voisit olla:

Lenkkeily, kiertämään, laahustavat, väistelee, kääntyvä, alhainen hyppyjä ja hyppimistä.

Ole kekseliäs kanssa pulssi nostaa harjoituksia. Lisää ylläolevan ja mukauttaa ne oman toiminnan. Tee heille hauskaa ja asiaa.

toiminta voisi vaatia silmän ja käden koordinaatiota, esimerkiksi. Joten voi heittää ja saalis pallo samalla lenkkeily.

3) Warm Up Venyttely

Staattinen venyttely (ilman terhakka) valmistelee lihakset enemmän rasittavaa liikuntaa pidentämällä niitä varovasti. Tämä menee pitkälle estää kantoja, vetää ja muut pehmytkudosvammojen.

Sinun pitäisi vain aloittaa venyttely kerran lihakset ovat lämpimät. Siirrä hitaasti sisään ja ulos venyttää, pidä sitä vähintään 10 sekuntia.

Ei pitäisi olla tunne kipu aikana venyttää. Ota se siihen pisteeseen, jossa te vain tuntea lievää kipua.

Vietä ainakin vähimmäisaika venyttely kaikki suuria lihasryhmiä. Sitten keskittyä tiettyyn lihaksia että voit käyttää oman aktiivisuuden.

Stay Vahinko Ilmainen

Päästä rutiini tehdä lämmetä harjoituksia. Älä unohda jäähtyä jälkeen jokaisen harjoituksen liian. Se auttaa sinua takaisin ensi kerran.

Nauti lämmetä harjoituksia ja pysyä vahingon ilmaiseksi.
.