Venyttää parantaa Flexibility

Useimmat ihmiset joille harjoitus tänään Don &'; t ajatella joustavuutta ja liikerataa kun ne käyttävät. Erityisesti miehillä &'; s lisää voimaa, kuinka paljon painoa he voivat nostaa ja kuinka suuri niiden lihakset ovat. Useimmille naisille, se &todellisten tuloste; s noin polttaa kaloreita kautta aerobic ja sydän. Riippumatta sukupuoli pitäisi aina sisällyttää venyttely ennen ja jälkeen treenin.
Kun sinulla ei' t venytys, lihakset pysyvät lyhennetty ja tiukka koska lisääntynyt kuormitusta workout. Liikunta toistuvasti lyhentää lihaksia. Lihaskireys johtaa joustamattomuus ja laski liikerataa. Jopa 60% väestöstä kärsii alaselän kipu ja polven kipu kireän hamstrings ja hip flexors. Kun keho on vähentynyt liikelaajuus olet todennäköisesti nähdä terveysongelmia ja vammoja. Kun lisätä joustavuutta kappale liikkuu tehokkaammin, olet lisännyt liikerataa, lisääntynyt tasapaino, ja koordinointi; vähentynyt loukkaantumisriskiä ja keho palautuu liikuntaa nopeammin.
Joustavuus tarkoittaa kykyä taivuttaa toistuvasti ilman vammoja tai vahinkoa. Suhteen kehon, joustavuus tarkoittaa kykyä liikkua nivelet ja lihakset kautta koko liikerataa. Kiristä lihaksia ja kiinteät nivelet rajoittaa liikerataa ja kyky liikkua. Torjua tiukka lihaksia sinun täytyy venyttää kaikki tärkeimmät lihasryhmät, eli aseiden, takaisin, lantion, reisien ja vasikoita.
Kaikki runko on yhdistetty, joten venyttämällä kaikki lihakset poistaa kaikki kehon &'; s rajoituksia. Vain venyttely yksittäinen lihakset lievittää tiiviys toistaiseksi kuitenkin lihakset varmasti kiristää takaisin ylös. Esimerkiksi jos vain venyttää quadriceps ja jättää vastapäätä ja naapurimaiden lihakset tiukka (eli kinnerjänne, lonkan flexors ja vasikat) quadriceps kiristää takaisin ylös, koska muut lihakset vetää nyt rento lihas. Venyttely vastapäätä lihasryhmiä on myös erittäin tärkeää, koska sinun vahvistaa ja löysää kehon tasaisesti. Jos yksi lihas ryhmä on kiristetty ja se &todellisten tuloste; s päinvastainen lihas ryhmä ovat löysällä jätät kiristetty lihaksia vaarassa loukkaantumisen. Jos esimerkiksi alaselän on liian tiukka (joka monille on lähde kipua ja epämukavuutta, kun he harjoitus) ja vatsa ovat rento, alaselän on vaarassa loukkaantumisen. Molemmat lihasryhmiä olisi yhtä venytetty tasapainottaa kehon. Että &'; s miksi venyttely lisää elinten joustavuutta ja lopulta tasapainoa ja koordinaatiota.
Venyttely on tehtävä sekä ennen että jälkeen harjoituksen. Lämmitä lihas kävellen 5 minuuttia ennen venyttää. Se &'; helpompi venyttää ja rentoutua lämmin lihas ja se vähentää loukkaantumisriskiä. Venyttele hitaasti ja varmista, että olet hengittää nenän kautta ja ulos suun kautta. Älä koskaan pidätä hengitystä samalla venyttely. Kuten hengityksen ulos sinun pitäisi pystyä edelleen oman venyttää vain hieman lisätä joustavuutta. Don &'; t työnnä kehon pidemmälle kuin se voi mennä, tai voit satuttaa itseäsi. Kun jatkat venyttää ja harjoitus huomaat joustavuutta kasvua.
Olemassa kaikenlaisia ​​venyttely. Yleisimmin käytetty on staattinen venyttely. Jokaisen olisi voitava tehdä yleinen staattinen venyttely, johon liittyy ei liikettä. Kuitenkin muun tyyppisiä venyttely kuten aktiivinen eristetty venytys käytetään urheilijoita, hierojat, ja henkilökohtainen tai urheilullinen kouluttajia lisäämään elinten kyky parantaa itsensä ja palauttaa toiminnon runkoon. Muunlaiset venyttely kuten dynaaminen venyttely liittyy liike vähitellen lisätä niitä tavoittaa ja nopeuden liikkeen. Ballistinen venyttely käyttötarkoitukset vauhtia liikkuvan kappaleen lisätä liikerataa. Muunlaiset venyttely ovat aktiivisia venyttely, passiivinen, isometrinen, ja PNF venyttely. Selvitä, mitä venyttely kirjoita elimistö tarvitsee parantua ja korjata itsensä, jotta voit edelleen saada vahvempi, terveempi ja joustavampi.
.