*** Taistella Närästys Luonnollisesti ...

Närästys ja ruoansulatusvaivat tehdä miljoonien ihmisten kurjaa. Jatkuva ruoansulatuskanavan ongelmia voi olla oire ylensyönti, huono ruoka valintoja tai jotain vakavampaa. Onneksi yksinkertaisia ​​muutoksia elintarvikkeiden syöt voi tarjota helpotusta.

monissa elintarvikkeissa voi laukaista närästys tai ruoansulatushäiriöt rentouttava bändi lihasten lopussa ruokatorveen joten se ei voi pitää pois mahahapon. Välttämällä mausteinen elintarvikkeet mustapippurilla tai chilijauhetta, valkosipuli ja raaka sipuli, sitrushedelmien elintarvikkeet kuten tomaatit, appelsiinit, ja greippi, paistettu tai rasvaisia ​​ruokia, alkoholia tai mitään kofeiinia, kuten kahvia, teetä, virvoitusjuomia, närästys ja ruoansulatushäiriöt voivat olla suuresti vähentyneet tai välttää.

yleistä ruoansulatusta ja minimoidaan happo refluksi, varmista, että saat runsaasti kuitua erilaisia ​​vihanneksia, ei-sitrushedelmät, ja täysjyvätuotteita. Juo riittävästi nestettä auttaa elimistöä ottamaan tärkeitä ravintoaineita ja voitele ruokajätettä, ja käyttää vähärasvainen menetelmiä kun ruoanlaitto. Kokeile juominen kasviperäisten kamomilla teetä päivällisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa, koska se &todellisten tuloste; s uskotaan rauhoittava vaikutus vatsaan. Pienempiin ja useammin ateriat voi myös auttaa vähentämään närästys ja ruoansulatushäiriöt jaksot. Muista syödä aterioita ja välipaloja rauhallinen, rento ilmapiiri, jossa on &'; s juurikaan melua tai häiriötekijöitä. Käytettävä asianmukaisesti sopiva vaatetus, joka isn &'; t tiukka vyötärön ja vatsan alueella, ja Don &'; t asettua makuulle heti syömisen jälkeen aterian.

Tee aamu ateria puuroa. Se &'; s paljon kuituja, vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja yhdistettynä rasvaton maito, antaa sinulle kalsiumia veloitetaan vauhtia teidän päivä. Lisäämällä marjoja tai rusinoita Käytät ll lisätä ylimääräistä rautaa ja kaliumia taikinaan varten tasapainoinen ateria.

Et voi voittaa kalkkuna jos haluat laiha, ravintoaine-pakattu proteiinin lähde, joka tulee olemaan helppoa vatsaan. Turkki on korkea niasiinia, joka auttaa alentamaan kolesterolia veressä. Kana ilman iho on myös loistava vähärasvainen proteiinin lähde. Molemmat ovat helppo kokata joko sisällä tai ulkona.

omenat ja viinirypäleet ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja natriumia, ja ovat suuri kuin sitrushedelmät valinta C-vitamiinia ja kuitua.
.