Koulutus kävellä Marathon

käyttää olla, että ihmiset luulivat "kävely" oli vain vanhemmille, ylipaino ja out-of-muoto ihmisiä, jotka eivät voineet tehdä mitään muuta! Ei enempää! Kävely on jo läpäissyt uima numero yksi harjoitus parempana aikuisten ja suurten ikäluokkien (josta olen yksi) ikääntyy edelleen, kävely suosio jatkaa kasvuaan.

Olemme luoneet nämä näyte koulutus aikatauluja opas auttaa sinua muotoilemaan asianmukaista koulutusta aikataulu. Muista, että tämä on vain yleinen opas. Olet ainutlaatuinen, ja harjoitusohjelman voi sovi henkilökohtaisia aikatauluja. Jos unohdat päivä, emme suosittele että yrität muodostavat mittarilukema seuraavana päivänä. Sen sijaan keskittyä koko viikoittain mittarilukema ja johdonmukaisuus koulutukseen.

Koulutus Level Määritelmät

Seuraavat kaaviot on jaoteltu kolmeen luokkaan: aloittelija, keskitaso, ja Advanced. Kuvaukset alla antaa sinulle käsityksen siitä, missä voi mahtua koulutus aikataulut.

ALOITTELIJAN
aktiivinen henkilö, joka on tehnyt vähän tai ei lainkaan liikuntaa lainkaan; joku, joka on kävely satunnaisesti; joku, joka on kävely 3 mailia tai vähemmän enintään 3 kertaa viikossa.
aloittelija Harjoitusajat: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

INTERMEDIATE:
henkilö joka osallistuu aerobista toimintaa säännöllisesti (3-5 päivää viikossa); joku, joka säännöllisesti kävelee 4-5 mailia, tai jopa tunnin, noin 3-4 päivää viikossa.
Intermediate Harjoitusajat: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm

ADVANCED :
henkilö kävelee enemmän kuin 5 kilometrin kerrallaan tai yhden tai useamman tunnin melkein joka päivä; on tehnyt matkan kävely aikaisemmin; ja on osallistunut useisiin kilpailukykyinen tapahtumia. Advanced Harjoitusajat:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Workout Kuvaukset

Olemme eriteltyinä kuvaukset osaksi Easy, Medium ja Long, joten voit voi Gage vauhtia ja määrittää vaikeus yksilöllisen harjoittelun.

Vaikka saatat olla tavoite juuri loppuun maraton, se on silti hyvä asettaa tavoite arvioidun loppuaika. Tämä auttaa sinua tuomitse tahtiin kävellä teidän koulutustilaisuuksia. Toinen idea auttaa sinua pääsemään alkuun on tietää, missä olet nyt. Mittaa yhden kilometrin kävelyreitti. Sitten ajoittaa itsensä kävelyä tuolla reitillä mukava tahtiin sinulle. Se antaa sinulle käsityksen oman per maili tahtiin. Tarkistaa itse kerran kuukaudessa nähdä, miten olet edistynyt.

Easy Days - Onko hidas kohtalainen (mukava) tahtiin kävellä. Käytä tätä "aktiivinen" lepopäivä. Tämä on hyvä aika harjoitella tekniikkaa ja muoto.

Medium Days- keskipitkän matkan kävellä pitäisi olla suunnilleen samaan nopeus kuin käytät aikana maratonin. Esimerkiksi jos tavoitteena on lopettaa noin 6 1/2 tuntia, se maratonisi noin 15 minuutin mailia. Siksi aikana koulutusta, on "medium" päivää sinun pitäisi kävellä mittarilukema viitenumerolla 15 minuutin mailin tahtiin. (Niille, jotka ovat todella kiinnostuneita nopeuden, ne voivat täydentää "medium" päivää tekemällä joitakin ajoittainen intervalliharjoitteluun).

pitkiä päiviä - Walk pidempiä matkoja on mukava tahtiin. Aika ei pitäisi olla huolta.

Cross Training Days - Cross koulutus on erinomainen tapa välttää fyysistä ja henkistä työuupumus. Suosittelemme uinti, pyöräily, tai vähän vaikutusta aerobictunteja. Ne ovat erittäin niveliä ja työ lihaksia eri tavoin, joten teidän on tasapainoisempi ilmastointi.

Walking Marathon Training aikataulut
aloittelijoille | Väliaika | Tarkennettu

Lue Tärkeä huomautus alla.
Tärkeää

Liikunta on vain yksi osa on terveellistä, käydä lääkärin on toinen! Jos milloin tahansa harjoituksen aikana ( onko ryhmäistuntoon, henkilökohtaisiin harjoituksen, tai itsenäisenä koulutustilaisuus), sinulla mitään vahinko tai vamma, kehotamme sinua lopettamaan oman toiminnan välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon. Tiedot tällä sivustolla on tarkoitettu antamaan tietoa henkilökohtaisista terveys ja kunto, eikä toimia lääkärin manuaalinen tai ohjata itse hoitoon. Muista, että liikunta, terveys ja ravitsemukselliset tarpeet vaihtelevat henkilöiden välillä, riippuen ikä, sukupuoli, perhe sairaushistoria, nykyinen terveydentila, ja muut yksilölliset tekijät. Ennen ryhtymistä näissä tai muuta liikuntaa tai virkistystoimintaa, kehotamme kaikkien yksilöiden neuvotella lääkärin. Hän on eniten pätevä neuvomaan kukin noin niiden erityiset terveydentilasta ja tarpeista.
.