BP (Be Proactive) hyvinvointi Luvut verenpaineen Health

työskentelee asiakkaiden ja tarjota neuvoja ja ohjeita kannustamalla heitä keskittymään hyvinvointi elämäntapa, kuulen usein kysymyksiä, jotka alkavat. "Kuulin uutisissa ..." Tässä kuussa yksi niistä aiheista tehdä uutinen oli korkea verenpaine tai verenpainetauti. Korkea verenpaine on johtava riskitekijä sydänsairaus, aivohalvaus, munuaisten vajaatoiminta, ja muita terveysongelmia. Noin 30 prosenttia ihmisistä Yhdysvalloissa on korkea verenpaine.

National Institutes of Health (NIH) äskettäin yhteinen tutkimus, joka keskittyy intensiivistä hallintaa verenpaine alle perinteisesti suunnattu systolinen paine 140. Systolinen toimenpiteet paine valtimoissa kun sydän lihas supistuu. Esimerkki on 120/90. Aiemmin terveydenhuollon tarjoajat ovat neuvoneet seuranta paineita paremmin, jos systolinen paine on 140 tai yli. Tutkimus alkoi kuusi vuotta sitten kanssa 2900 osallistujien iän 50 ja vanhemmat. Koska tutkimus eteni, tiedot osoittivat, että kohdentamalla alhaisempi systolinen paine 120, alensi tavoite johti vähemmän sydäntapahtumia, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus, ja sydämen vajaatoiminta.

Jotta siirtää neulan seurannassa verenpaine, muokata elämäntapa, tiiviisti päivittäistä ruokavaliota, ja lisätä liikunta ja meditaatio normaaliin annosteluun.

Daily Diet-Sisällytä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja. Sisällytä viisi tuottaa kohteita päivässä. Tämä ei tarkoita uuniperunat täynnä pekonia, juustoa ja smetanaa. Perunat voi luottaa kuitenkin alasti lajike on best-- ne pienellä tai sans täytettä. Syö enemmän vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit kuten punainen tai musta pavut, musta-Eyed Peas, ja linssit. Leikata natrium ja suola. American Heart Association (AHA) suosittelee natriumin saanti 1500 mg vuorokaudessa eli noin 3/4 tl. Syyllinen ei ole oikeastaan ​​suolasirotin, mutta jalostettujen elintarvikkeiden --- tee se tapa lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä määrä natriumia annosta kohti. Einekset valitset voidaan kuormittaa natrium laittaa sinut tavalla yli AHA suositeltu määrä.

Exercise-Säännöllinen liikunta tekee verisuonia kehossa joustavampi, ja helpompi laajeta, joka helpottaa verenkiertoa, vähentää systolinen paine. Edut alentaa verenpainetta näkyvät heti harjoituksen. Liikunta voi olla maltillinen, kuten kävelyä tai yksinkertaisesti seisomaan kymmenen minuuttia joka tunti. Count pysäköinti nurkassa tilaan tai kävely ylös toiseen tai kolmanteen kerrokseen sen sijaan, että hissi. Yritä lisätä 30 minuutin aerobista toimintaa 5-7 päivää viikossa. Jos et voi sovi se yhden istunnon, paloittele se 10 tai 15 minuutin istuntoja, jotka on yhteensä 30 minuuttia.

Harrasta-Meditaatio käytäntöjä, jotka parantavat tarkennuksen ja vähentää ahdistusta ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia verenpaineeseen. Harjoitellaan meditaatio päivittäin voi muuttaa aivojen vastaukset tehdä sinulle enemmän kestävät stressiä ja edistää aivojen terveyttä. Meditoi ei difficult-- istu suorassa molemmat jalat lattialla. Sulje silmäsi. Keskittyä oman huomiota lausuen (ääneen tai hiljaa) positiivinen ilmaisu tai mantraa, kuten "Tunnen rauhallinen" tai "rakastan itseäni." Aseta kätesi vatsasi yhdistää mantra kanssa Hengitä. Salli kaikki häiritsevät ajatukset kellua pois kuin kuplia. Muutaman minuutin harjoittelun päivässä voi auttaa helpottamaan ahdistusta ja stressiä. Kymmenen minuutin päivittäinen meditaatio on hyvä alku. Kuten liikunta, jos pienempiä määriä kerrallaan toimimaan paremmin Aloita pienempi tehdä meditaation tapa.

Nämä ovat askelia voit jotka eivät sisällä lääkkeitä. En kannata luopua lääkitys. Tavoitteenani on jakaa toimenpiteitä, jotka voivat olla ennakoiva, auttaa välttämään, on toteuttanut lääkärin määräämä lääke korkea verenpaine.
.