Alentaa verenpainetta ... Luonnollisesti!

Oletko koskaan kertonut sinun täytyy alentaa verenpainetta? Jos näin on, sinä alkoi lääkitys auttaa tuomaan se alas? Tämä on usein ensimmäinen askel sen varmistamisessa, verenpaineesi ei saa käsistä. Mutta ei kukaan koskaan kertoa teille, että joissakin tapauksissa ruokavalio voi toimia yhtä hyvin kuin lääkkeet?

Ensinnäkin, nyt määritellä korkea verenpaine. Normaali verenpaine on yleensä noin 120/80 tai pienempi. Ensimmäinen numero on systolinen paine, joka mittaa paine valtimoissa kuin sydämen lyönnit. Pohja numero on diastolinen paine, joka mittaa paine valtimoissa välillä sydämen lyöntiä. Iän, nämä luvut ovat yleensä lisätä mikä voi lisätä riskiä sydän-ja verisuonitautien. Kun numerot lukevat yli 120/80 kutsumme että korkea verenpaine, tai verenpainetauti. Strategia tulee, miten saada nämä numerot lähemmäksi normaalitasolle vähentää ylimääräistä kuormitusta sydämemme.

Usko tai älä, ruoan valintoja voi olla voimakas vaikutus verenpaineeseen. Terveellinen ruokavalio on niin tärkeä, mutta joskus se ei ole helppoa tehdä muutoksia. Voit kertoa syödä vähemmän suolaa, syö vähemmän rasvaa, syödä enemmän kasviperäisten elintarvikkeiden, syö enemmän kaliumia ja magnesiumia runsaasti elintarvikkeita, jne jne Ja sitten on web-sivustoja ja tv-ohjelmia touting täydentää ja ihme elintarvikkeisiin uusin tapa parantaa teidän sydän terveydelle. Yikers, mikä on vastaus?

Voit auttaa, ja tehdä asiat hieman yksinkertaisempi, useat ruokavalio suunnitelmia on luotu lisätä kyky tietää, mitkä elintarvikkeet sisällyttää ja mitkä elintarvikkeet vähentämiseksi. Ne sisältävät edellä neuvoja joitakin yleisiä ohjeita, jotka voivat tehdä valintoja paljon selvempi. Kiva juttu on myös, että nämä suunnitelmat eivät ole villitys ruokavalion ja ovat enemmän tai vähemmän totuttuihin aikaa. Toisin sanoen, et voi mennä pieleen seuraamalla näitä periaatteita.

Yksi erittäin suosittu ruokavalio strategiaa kutsutaan DASH ruokavalio. Tämä tarkoittaa Ruokavalion lähestymistavan Seis Hypertension. Se oli alun perin kehittänyt Heart, Lung and Blood Institute ja on toistuvasti osoitettu olevan tehokas tapa vähentää verenpainetta. Tässä ovat pääkohdat:

DASH Diet

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

-Leikkaa takaisin elintarvikkeisiin, jotka ovat runsaasti rasvaa (erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja trans- rasvat) ja syödä vähärasvaisen lihan

Syö enemmän täysjyvätuotteita

-Lisää pähkinät ja siemenet

raja- arvo makeisia ja elintarvikkeita runsaasti suolaa

Toinen suosittu ruokavalio on Välimeren ruokavaliota. Huomata paremmin sydän terveydelle asuvien Välimeren, tämä suunnitelma on kehitetty perustuvat yhteisiin elintarvikkeita syödään kyseisellä alueella. Tässä ovat pääkohdat:

Välimeren ruokavalio

Syö pieniä osia: jogurtti, juusto, siipikarja, munat, täysjyvätuotteita

Syö enemmän terveellisiä rasvoja: oliivit, oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokado, kala

-Myös syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia

raja- arvo makeisia, lihaa

Vaikka ei "ruokavalio" niin sanotusti , toinen lähestymistapa on lisätä nitraatti-rikas elintarvikkeita ateriat että nimenomaan auttaa kehon alentaa verenpainetta. Nyt, saatat olla ajattelematta, että nitraatit ovat yleisesti ajateltu olevan "huono" sinulle. Vaikka tämä on totta, koska se koskee jalostettuja elintarvikkeita, on monia luonnossa esiintyviä nitraattien vihanneksia, jotka todella auttaa pitämään verisuonet terve lisäämällä verisuonten laajeneminen (mahdollistaa verisuonten laajentaa ja pysyä joustava). Hyviä lähteitä ovat:

Nitraatti Rich Foods

-Leafy vihreät (pinaatti, lehtikaali, chard)

-Lettuce

-Beets (tai sokerijuurikkaan mehu)

-Celery

-Parsley

-Leeks

-Cabbage

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, älä unohda liikuntaa! Kaikki liikkeet voit tehdä auttaa pitämään verisuonet joustavammaksi ja pitää sydämesi vahva. Tavoite tehdä jonkinlaista toimintaa joka päivä, joka saa sinut liikkeessä. Tietenkin aina tarkistaa lääkäriltä ennen kuin lisäät lisää harjoitusmahdollisuuksia.

Joten kuten näette, siellä on paljon voit tehdä oman ruokavalion hallita verenpainetta. Lääkitys on vain yksi askel. Mitä syöt päivittäin on erittäin tärkeä rooli.

Jos sinulla on korkea verenpaine ja olet valmis puuttumaan sen ruokavalio, istua alas ja tehdä suunnitelma! Mieti, mitä elintarvikkeet haluat lisätä omaan ruokavalioon, mitä elintarvikkeita sinun täytyy ottaa pois, ja millaista liikuntaa voit tehdä. Ottaa jotain kirjallisesti tai sijoitetaan jääkaapissa voi auttaa sinua tekemään näitä tärkeitä muutoksia. Jos haluat tarkempia ohjeita, kysy lääkäriltäsi tai nähdä Rekisteröity ravitsemusterapeutin apua.

Älä anna että ärsyttävä asia sanottu Hypertension hiipiä sinua. Tunne numerot ja alkaa syödä terveellistä tänään!
.